Juda tez ovqatlanish: oqibatlari va bu borada nima qilish mumkin

Juda tez ovqatlanish: tanada shunday bo'ladi

Yaponiyalik olimlar o‘tkazgan tadqiqotida juda tez ovqatlanish semirishga olib kelishini aniqladi. Umuman olganda, metabolik sindrom xavfi ortadi. Bunga semizlik, diabet va yuqori qon bosimi kabi kasalliklar kiradi.

• Odamlarda to'yinganlik hissi odatda oziq-ovqat iste'mol qilish boshlanganidan 15-20 minut o'tgach paydo bo'ladi. Agar siz ovqatni juda tez iste'mol qilsangiz, bu tuyg'uni noto'g'ri vaqtda his qilasiz. Siz sekin ovqatlanganingizdan ko'ra ko'proq ovqatlanasiz.
• Ovqatni tezda iste'mol qilsangiz, ovqatni juda katta bo'laklarga bo'lib yutasiz. Bu sizni shishiradi yoki hatto oshqozon kramplariga olib kelishi mumkin.
• Ovqat bir hil bo'lmagani va so'lakdagi fermentlar ovqatni hazm qila olmagani uchun siz ham oshqozoningizga zo'riqish keltirasiz. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar mavjud.
• Bundan tashqari, siz ham ko'proq havo yutasiz. Bu noqulay meteorizmga olib kelishi mumkin. Agar siz serial tomosha qilayotgan bo'lsangiz yoki ovqatlanayotganda chalg'itsangiz, miyangiz ovqatni iste'mol sifatida qabul qilmasligi mumkin. Natijada, siz qisqaroq vaqtga to'lasiz.
• Agar siz uzoq vaqt davomida juda tez ovqatlansangiz va oziq-ovqat iste'moliga juda kam e'tibor bersangiz, bu yurak xuruji va insult xavfini oshiradi.
• Bundan tashqari, diabet, semizlik yoki surunkali yuqori qon bosimini rivojlanish xavfi katta. Shuning uchun, turmush tarzingizni va dietangizni iloji boricha sog'lom qilishingizga ishonch hosil qiling.

Shoshilinch ovqatlanish: bunga qanday qarshi turish kerak

Agar o'zingizni har bir taomni bo'rilar deb bilsangiz va to'liq ovqatlanish uchun vaqt qoldirsangiz, bu haqda biror narsa qilishingiz kerak.

• Ovqatlanishingizni va belgilangan vaqt oralig'ini rejalashtiring. Misol uchun, ovqatni sekin sur'atda iste'mol qilish uchun 20 daqiqa vaqt ajrating. Ehtiyotkorlik bilan chaynash. Har bir luqmani kamida 30 marta maydalang. Ogoh bo'ling. Aks holda, siz eski xatti-harakatlaringizga qaytasiz.
• Ovqatlanayotganda barcha chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Telefoningizni qo'ying va televizorni o'chiring. Bir kishiga qo'shilish yaxshidir. Bu, masalan, sizning xonadoningizdan kimdir bo'lishi mumkin.
• Muammoingiz haqida bu odam bilan ochiq gaplashing. Biroq, ovqat paytida gapirmang. Buning sababi shundaki, aks holda siz juda ko'p havo yutasiz va etarlicha chaynamaysiz.
• Kichkina plastinkalar va idishlardan foydalaning. Bu ovqatdan keyin o'zingizni to'liq his qilishingizga olib keladi. Nisbatan kichik qism kichik plastinkaga nisbatan ulkan ko'rinadi. Bu kamroq ovqatlanayotganda to'liqlik tuyg'usiga erishishga yordam beradi.
• O'tirganingizda ovqat iste'mol qiling. Bu tanangizga ko'proq dam olish va yengillik hissi beradi. O'zingizni qulay his qiladigan va hech qanday bosim ostida bo'lmagan joyda ovqatlanish yaxshidir. Yo'lda ovqatlanishdan saqlaning. Iloji bo'lsa, vaqtingiz bo'lmasa, ish joyida ovqat yemang.
• O'zingiz uchun ovqat pishirsangiz, sog'lomroq ovqatlanasiz. Bu sizning dietangizga ko'proq e'tibor berishingizni anglatadi. Oziq-ovqat buyurtma qilishdan bosh torting. Agar siz idishlarni o'zingiz tayyorlasangiz, ular murakkab bo'lishi shart emas. Chunki pishirish ham tez.