Bella Adams
Agar siz sog'lom bola tug'ishni va qizcha noziklikni saqlamoqchi bo'lsangiz, homiladorlik paytida ovqatlanish haqida o'ylashingiz kerak. Zero, farzandingiz “siz yegan narsangiz asosida o‘sgan muhabbat mevasi”dir. Homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lgan ona 8 oy ichida 13-9 kg dan ko'proq vaznga ega bo'ladi, chunki u shunchaki ko'p ovqatlanishga odatlangan. Bundan tashqari, oila va do'stlar odatda homiladorlik paytida siz ikki kishilik ovqatlanishingiz kerak deb hisoblashadi.
Natijada tug'ruqdagi katta ayol va bahaybat chaqaloq tug'iladi va akusherlar ularni yoqtirmaydilar!
Semirib ketgan onalar ko'pincha dangasa va unumsiz mehnat qiladilar, chunki qorin va tos mushaklari o'qitilmagan, ularning qisqarishida ma'no kam bo'ladi va teri osti yog 'qatlamini yaxshi shakllantirgan chaqaloq tug'ilish kanalidan o'tishda qiynaladi va azoblanadi. onasini xafa qiladi. Bundan qanday qochish kerak?
Umuman olganda, kaloriyalar bo'yicha homiladorlikning birinchi trimestridagi ovqatlanish odatdagi ovqatlanishdan farq qilmaydi, ammo homiladorlikning ikkinchi yarmidan boshlab, kunlik kaloriya miqdorini kuniga 250-300 kkalga oshirish tavsiya etiladi, bu asosan oqsilga, undan bolaning tanasining hujayralari quriladi. Haftada 300-350 g vazn ortishi hamma narsa yaxshi ketayotganini ko'rsatadi. Umuman olganda, homiladorlik paytida siz "boshlang'ich" vaznga qarab 8-13 kg vazn olishingiz kerak. Agar ayol homiladorlikka nozik kirgan bo'lsa, unda 15-16 kg ga ko'tarilishi mos keladi va agar u "donut" bo'lsa, unda 7-9 kg norma bo'ladi.
Homiladorlik paytida ovqatlanish odatlari
- Homilador ayol ikkiga ovqatlanishi kerakligini unutmang. Bu badbaxt gap ayollar daladan chiqmay tug‘ib, og‘ir jismoniy mehnatga qaytgan paytlarda tug‘ilgan bo‘lsa kerak. Endi vaziyat o'zgardi: turar-joy massiviga borish uchun mashinaga piyoda borish dalani haydashga o'xshamaydi, siz ko'p kaloriya sarflashingiz shart emas. Shuning uchun birinchi trimestrning ovqatlanishi homiladorlikdan oldin ayolning odatdagi ovqatlanishidan farq qilmaydi. Ammo "ikki kishi uchun" bo'lishi kerak bo'lgan narsa vitaminlar va minerallardir. Agar shifokor homilador ayollar uchun multivitaminlar va minerallarni buyurgan bo'lsa, siz ularni qabul qilishingiz kerak.
- Homiladorlik paytida ovqatlanish juda muhimdir. Nonushtani o'tkazib yuborish va vaqti-vaqti bilan tushlik qilish, lekin kechki ovqat uchun hamma narsani va juda ko'p ovqatlanish bizning "sevimli" dietamizdir, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat majburiy bo'lishi kerak va ular orasida atirlar bo'lishi mumkin. Oxirgi ovqat yotishdan oldin soat 4:00 bo'lishi kerak, lekin 8: dan kechiktirmasdan. Agar siz hech qachon muntazam ovqatlanmagan bo'lsangiz, har bir taom uchun telefoningizga eslatma o'rnating va muntazam ravishda to'g'ri ovqatlanish refleksini rivojlantiring.
- Mahsulotlar va tayyor ovqatlar yangi va yuqori sifatli bo'lishi kerak. Axir, tug'ilmagan bolaning tanasi "qurilgan" deb siz yegan narsangizdan. Homiladorlik paytida ovqatlanayotganda siz oziq-ovqatdan barcha makro va mikroelementlarni to'g'ri nisbatda olishingiz kerak. Eng yaxshi oziq-ovqat - oziq-ovqat sanoatida minimal o'zgarishlarga duchor bo'lgan oziq-ovqat. Misol uchun, panjara yoki er-xotin qozonda pishirilgan go'sht bo'lagi, shubhasiz, sog'lom. Xuddi shu go'shtdan tayyorlangan, o'z qo'llaringiz bilan pishirilgan bug'da pishirilgan kotletlar ham yaxshi. Tovada qovurilgan kotletlar yomonroq, chunki ular yog'ni o'zlashtiradi. Va agar siz yarim tayyor mahsulotlar, tayyor qiyma go'sht, kolbasa yoki kolbasa sotib olsangiz, lazzat kuchaytirgichlari bilan sepilgan oziq-ovqat axlatini iste'mol qilganingizni o'ylab ko'ring. Xuddi shu narsa umumiy ovqatlanish uchun ham amal qiladi – taomingiz nimadan va qanday tayyorlanishini, salatga qancha yog‘ quyilishini, go‘shtli go‘shtda qancha go‘sht borligini bilmaysiz.
Homilador bo'lganingizda, uyda ovqat pishirish va ovqatlanish juda muhimdir. Shundagina siz plastinkangizdagi narsaning sifatiga mutlaqo amin bo'lasizmi?
Birinchi trimestrda dietaning kaloriya miqdori homiladorlikdan oldin odatdagidan farq qilmasligi kerak (kuniga 1800 kkal), ikkinchi va uchinchi trimestrlarda esa dietaning energiya qiymati faqat ko'paytirilishi kerak. 300 kkal (kuniga 1900-2100 kkalgacha). Biroq, noto'g'ri ovqatlanish sizning sog'lig'ingiz va chaqalog'ingizning salomatligi uchun ham yaxshi emas.
