Emma Miller
Kilo yo'qotish uchun siz "tezkor tuzatish" ga murojaat qilmasligingiz kerak, chunki o'tkir vazn yo'qotishdan keyin kilogramm qaytib kelishi mumkin va bu salomatlik uchun salbiy oqibatlarga olib keladi.
Mattiasning so'zlariga ko'ra, agar siz tez kilogramm berishga harakat qilsangiz, vazn yo'qotish maqsadlaringizga to'sqinlik qiladigan beshta ovqatlanish odatlari.
"Tez vazn yo'qotish suvsizlanishga olib keladi, metabolizmni sekinlashtiradi va siz yog' o'rniga mushaklarni yo'qotishingiz mumkin", deydi amerikalik dietolog Loren Manaker.
Qanday odatlar vazn yo'qotishingizga xalaqit beradi:
Siz juda kam kaloriya iste'mol qilasiz.
Qancha ovqat iste'mol qilishni qisqartirish, ehtimol siz iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini keskin kamaytirayotganingizni anglatadi, bu esa tanangizni ochlik holatiga olib kelishi mumkin.
"Sizning tanangiz etarli miqdorda oziq-ovqat olmaganida metabolizmni o'zgartirishi mumkin, bu uzoq muddatda vazningizga zarar etkazishi mumkin", dedi Manaker.
Siz yetarlicha suv ichmaysiz
Tez vazn yo'qotishga urinish ham sizning hidratsiya harakatlaringizga zarar etkazishi mumkin.
“Ba'zi odamlar chanqoqni ochlik bilan adashtirib, chindan ham chanqaganlarida ovqatlanadilar. Bu juda ko'p kaloriya iste'mol qilishga olib keladi, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, - deydi ekspert.
Siz dietangizni o'zgartirmasdan, vazn yo'qotish uchun qo'shimchalarga tayanasiz
Tez vazn yo'qotish haqida gap ketganda, vazn yo'qotish qo'shimchalari samarasiz va xavflidir. Ayniqsa, bu qo'shimcha funtlarni yo'qotish uchun faqat ularga tayansangiz.
“Qo‘shimchalar vazn yo‘qotish uchun sehrli vosita emas. Ratsionni o'zgartirmasdan qo'shimchalarni qabul qilish, katta ehtimol bilan kerakli natijalarga olib kelmaydi, - deydi dietolog.
Siz juda ko'p spirtli ichimliklar ichasiz
Ba'zi odamlar, agar ular kamroq iste'mol qilsalar, ko'proq spirtli ichimliklar ichishlari mumkinligiga ishonishadi, ammo bu yondashuv sizning vazn yo'qotish harakatlaringizga zarar keltiradi. Spirtli ichimliklar bo'sh kaloriyalarni o'z ichiga olishi mumkin, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlarni kamaytirishi mumkin, bu esa odamlarning ovqatlanishini tanlashda nosog'lom tanlov qilishga olib kelishi mumkin.
Siz yog'li hamma narsadan voz kechasiz
Ko'pchilik "kam yog'li" ovqatlar tez vazn yo'qotishning kaliti bo'lishi mumkin deb o'ylashadi. Ammo agar siz yog'larni butunlay yo'q qilsangiz, ularning vazn yo'qotish afzalliklaridan mahrum bo'lasiz.
"Yillar davomida yog'lar yomon obro'ga ega bo'ldi, ammo zaytun moyi va avakado kabi sog'lom yog'lar odamlarga o'zlarini to'liq his qilishlariga yordam beradi va ularga vazn yo'qotish maqsadlariga erishishga yordam beradi", deydi Manaker.
