John Myers
Yuqori tolali dietaning ko'plab afzalliklari bor. Tolalar aslida nima ekanligini, qaerda topilganligini va nima uchun u sog'liq uchun muhim deb hisoblanishini o'qing.
Elyaf: hech qanday yuk emas
Ismning salbiy ma'nolariga qaramay, tolalar keraksiz yukdan uzoqdir. Aksincha, hazm bo'lmaydigan oziq-ovqat tarkibiy qismlarisiz, hukmron fikrga ko'ra, sog'lom ovqatlanish deyarli mumkin emas. Diyetik tolalar o'simlik ovqatlarining tolaga boy tarkibiy qismlaridir. Suvda eriydigan shaklda ular meva va sabzavotlarda, suvda erimaydigan holda, asosan, donlarda uchraydi. Ikki guruh ovqat hazm qilishni turli yo'llar bilan rag'batlantiradi: Bu sezgir odamlar uchun muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun ular juda ko'p tola iste'mol qilmasliklari kerak. Germaniya Oziqlantirish Jamiyati (DGE) har bir kishiga kuniga kamida 30 g tola iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Yuqori tolali dietaning afzalliklari
Ko'p tolaga boy parhez oshqozondagi ximusni qalinlashtiradi, bu sizning to'liq va vazningizni saqlashingizni osonlashtiradi. Ko'p sabzavot, don yoki meva bilan ovqatlangandan keyin, masalan, go'shtli ovqatdan keyin qon shakar darajasi ham sekinroq ko'tariladi. Shuning uchun haftalik menyuga tolali retseptlarni tez-tez kiritish maqsadga muvofiqdir.
Maslahat: Agar ilgari kam tolali ovqatlar iste'mol qilgan bo'lsangiz, tolaga boy ovqatlar ulushini asta-sekin oshiring. Shunday qilib, agar siz juda tez almashtirsangiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan meteorizm va boshqa nojo'ya ta'sirlardan qochasiz.
Elyaf iste'mol qilganda nimaga e'tibor berish kerak
Tolalar shishishi uchun etarli suyuqlikka ega bo'lishi uchun siz tolaga boy ovqatlar bilan etarli miqdorda ichishingiz kerak. Mussli, donli don yoki kepakli non bilan sog'lom nonushta choy, suv yoki sharbat spritserlari bilan yaxshi to'ldirilishi mumkin. Kuchli bog'lash qobiliyati tufayli, xun tolalari ham ko'proq minerallarni o'zlashtiradi. Shuning uchun mutaxassislar kaltsiy, magniy va shunga o'xshashlarning etishmasligini istisno qilish uchun tolani ortiqcha dozalarda xun takviyesi sifatida qabul qilmaslikni maslahat berishadi. Aytgancha, agar siz uni oddiy dietadan qabul qilsangiz, bu xavf deyarli yo'q. Ko'pchilik DGE tomonidan tavsiya etilgan 30 g tolani olish uchun kurashadi.
