John Myers
D vitamini UV nurlari yordamida terida hosil bo'lishi mumkin. Ko'pchilik bunga shunchaki quyoshda muntazam vaqt o'tkazish orqali erishish mumkinligiga ishonishadi. Ammo bu talabning o'zi D vitamini etishmasligining oldini olish uchun etarli emas. Beshta keng tarqalgan buzuvchi omil terida D vitaminining sog'lom va etarli darajada shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkin - yozda ham. Ammo yaxshi xabar shundaki, siz ushbu buzuvchi omillarning aksariyatini yo'q qilishingiz mumkin.
D vitamini quyoshga muhtoj
D vitamini haqiqiy vitamin emas. Axir, boshqa vitaminlardan farqli o'laroq, uni oziq-ovqat bilan iste'mol qilish shart emas, balki tananing o'zi tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin.
Shuning uchun D vitamini vitaminga qaraganda ko'proq gormon turidir. Ishlab chiqarish uchun bizga faqat terimizda porlaydigan quyosh nuri (UVB nurlanishi) kerak.
Ushbu nurlanish yordamida provitamin D3 deb ataladigan moddadan (7-degidrokolesterol) hosil bo'ladi, undan xolesterin ham ishlab chiqarilishi mumkin.
Bu endi qon oqimi bilan jigarga boradi, u erda u haqiqiy D3 vitaminiga aylanadi, bu endi faqat faollashishi kerak, bu buyraklarda sodir bo'lishi mumkin.
D vitaminiga bo'lgan ehtiyoj haqiqatan ham ma'lum emas va hali ham qizg'in muhokama qilinmoqda. Rasmiy ravishda, kattalar uchun kuniga 20 mikrogram tavsiya etiladi, boshqa mutaxassislar buni juda kam deb hisoblashadi.
Yozning bir kunida terida 250 mikrogram D vitamini hosil bo'lishi mumkin - taxminan 30 daqiqadan so'ng, hech bo'lmaganda bikini/suzish cho'michlarida bo'lganingizda, tana butunlay nurlanadi.
D vitaminining bu miqdori endi ko'paymaydi, chunki organizm o'zini haddan tashqari dozadan himoya qiladi.
D vitamini - kayfiyatni yaratuvchi
D vitamini tanadagi ko'plab funktsiyalar uchun javobgardir.
Masalan, D vitamini immunitet tizimini mukammal darajada mustahkamlovchi, saraton kasalligiga qarshi ajoyib himoyachi va diabet, yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi, osteoporoz va Altsgeymer kasalligiga qarshi har qanday terapiyaning samarali komponentidir.
Albatta, D vitamini kayfiyatni ko'tarishi va depressiyadan xalos bo'lishi, xotirani kuchaytirishi va yechim topish qobiliyatini yaxshilashi mumkin.
Shuning uchun D vitamini etishmovchiligi ko'pincha qishki ko'k deb ataladigan narsa uchun javobgar bo'ladi, chunki bu odatda o'zini xiralik va aqliy sustlikda namoyon qiladi.
Ma'lumki, quyosh qishda kamdan-kam porlaydi - va u paydo bo'lganda, D vitamini hosil bo'lishi uchun zarur bo'lgan ultrabinafsha nurlarining faqat minimal miqdori erga etib boradi.
Haftada ikki marta 20 daqiqa quyoshga chiqishni tez-tez tavsiya qilish har doim ham foydali emas - ayniqsa qishda.
Ammo nima uchun shimoliy yarim shardagi kattalarning aksariyati D vitamini tanqisligidan aziyat chekmoqda - bu faqat qishda emas?
D vitamini shakllanishidagi buzuvchi omillar
Biz tanangizda yetarlicha D vitamini ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qiladigan besh omilni taqdim etamiz. Agar siz ushbu besh omilni o'chirib qo'ysangiz yoki undan ustun kelsangiz, D vitaminining har tomonlama optimal shakllanishiga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.
Quyoshdan himoyalovchi vositalar D vitamini hosil bo'lishini kamaytiradi / oldini oladi
Qayta-qayta, teri saratoni profilaktikasi deb ataladigan kampaniyalar yozda quyoshdan himoya qiluvchi omilsiz bosh aylanadigan balandlikda ko'chaga chiqishga deyarli hech kimning jur'at eta olmasligini ta'minlaydi.
Hatto janubiy Evropada yashovchi odamlarda quyoshdan himoya qiluvchi omil bo'lgan kremlarni doimiy surtishsa, D vitamini tanqisligi paydo bo'lishi mumkin.
Bu maxsus quyosh kremi bo'lishi shart emas. Oddiy kun kremlari ko'pincha quyoshdan himoya qiluvchi yuqori omilga ega.
Biroq, quyoshdan himoya qiluvchi omillar D vitamini hosil bo'lishi uchun zarur bo'lgan etarli miqdorda UVB nurlanishining teriga etib borishiga to'sqinlik qiladi.
Agar bu nurlanishning ozgina qismi teriga tushsa, u holda ozgina yoki eng yomon holatda D vitamini ishlab chiqarilmaydi va organizm oziq-ovqatda D vitaminiga bog'liq bo'ladi. Biroq, bu keyingi muammo.
An'anaviy oziq-ovqatlarda D vitamini juda kam bo'lib, kerakli talabni qondirishga yaqinlashib ham bo'lmaydi. Odatiy dietada kuniga atigi 2-4 mikrogram D vitamini mavjud.
Yuqori quyoshdan himoya qiluvchi omil bilan biz tanamizga qishning qorong'u o'rtasida doimiy yashayotganini his qilamiz.
Sizning kenglik D vitamini shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkin
Agar siz Barselona kengligining shimolida (taxminan 42 daraja kenglikda) yashasangiz, unda siz yoz oylarida etarli miqdorda D vitamini ishlab chiqarishingiz mumkin. Yilning qolgan qismida quyoshning tushish burchagi juda tekis bo'lgani uchun zarur bo'lgan UVB nurlari yerga kerakli miqdorda etib bormaydi. Noyabrdan fevralgacha bo'lgan oylarda ular er yuzasiga umuman tushmaydi.
Va agar siz 52-paralleldan shimolda yashasangiz, ikkinchi davr yanada cho'ziladi, ya'ni oktyabrdan martgacha. Bu z shimolidagi joylar. B. Berlin, Braunshveyg, Osnabryuk, Gannover va boshqalar joylashgan.
Quyoshning tushish burchagi D vitamini hosil bo'lishi uchun etarli yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin? Juda oddiy: agar quyosh porlayotgan bo'lsa, hozir tashqariga chiqing. Quyoshda turing va soyangizga qarang.
Agar sizning soyangiz bo'yingiz uzun bo'lsa yoki undan ham uzunroq bo'lsa, D vitamini hosil bo'lishi mumkin emas. Boshqa tomondan, agar sizning soyangiz qisqaroq bo'lsa, D vitamini hosil bo'lishini kuchaytirish mumkin.
Biroq, faol bo'lmagan D vitamini yog 'to'qimasida saqlanadi va agar kerak bo'lsa, faollashtirilishi mumkinligi sababli, qish oylarida quyosh nuri kam bo'lgan holda osongina o'tish uchun yozda barcha D vitamini zahiralarini to'ldirish muhimdir.
Albatta, yoz boshlanishidan oldin D vitamini darajasini to'ldirish va zaxiralarning tugashi xavfini kamaytirish uchun janubda yoki tog'larda ta'til o'tkazish ideal bo'ladi.
Teringizning rangi D vitamini hosil bo'lishini kamaytirishi mumkin
Teringizning rangi qanchalik ochiq bo'lsa, siz D vitaminini tezroq ishlab chiqara olasiz. Teringiz turi qanchalik quyuqroq bo'lsa, ochiq teriga ega odam kabi D vitamini miqdorini ishlab chiqarishingiz uchun shuncha ko'p vaqt ketadi.
Endi sizning teringiz turi ajdodlaringiz qaysi hududlarda yashaganiga va avlodlar davomida qancha quyosh nurlanishiga bog'liq.
Shuning uchun shimolda odamlar kamdan-kam uchraydigan quyosh nurida D vitaminini imkon qadar tezroq hosil qilishlari uchun terisi engilroq bo'ladi.
Janubda esa quyosh shunchalik tez-tez va shunchalik ko'p porlaydiki, teri o'zini juda ko'p nurlanishdan himoya qilishi kerak, D vitamini shakllanishi esa hech qachon muammo bo'lmagan.
Shimolda qora tanli odam yashasa, muammoli bo'ladi. Keyin qoraygan teri rangi D vitamini hosil bo'lishini kamaytiradi va etarli miqdorda D vitamini ishlab chiqarish uchun quyoshda uzoqroq turish kerak.
UV indeksi - qancha past bo'lsa, D vitamini shunchalik kam
Yoz fasli, quyosh porlab turgani va siz şezlongda o‘tirganingiz D vitamini ham ishlab chiqarishingiz mumkin degani emas. UV indeksi juda past bo'lishi mumkin.
UV indeksi quyosh nurlanishining intensivligini ko'rsatadi va quyoshdan himoya qilish choralari zarurligini va zarurligini baholashga yordam beradi.
UV indeksi 0 dan 11 dan ortiq oralig'ida. 0 dan 2 gacha bo'lgan qiymat zaif nurlanish intensivligini ko'rsatadi. 3 dan 5 gacha bo'lgan qiymat allaqachon kuchliroq. Bu erda allaqachon quyoshdan himoya qilish tavsiya etiladi. 8 yoki undan yuqori qiymatlar ochiq havoda qolishni tavsiya qiladi.
Fasl, kun vaqti va geografik joylashuvi, shuningdek, bulut qoplami, havoning ifloslanishi va ozon qatlamining qalinligi UV indeksiga ta'sir qiladi.
Masalan, diffuz bulutlar bilan quyosh chiqadi va siz buni quyoshli kun deb o'ylaysiz, lekin bulutlar tufayli UV indeksi past bo'lishi mumkin, bu, albatta, D vitamini shakllanishiga ham ta'sir qiladi.
UV indeksi hatto sizning muhitingizga bog'liq. Shuning uchun qor bormi yoki siz plyajda yotasizmi, bu juda muhimdir. Atrofingiz (qor, qum) qanchalik yorqinroq bo'lsa, ultrabinafsha nurlanishi sizga shunchalik ko'p qaytarilishi mumkin - ba'zan qirq martagacha.
Faqat UV indeksi 3 dan yuqori bo'lsa, D vitamini hosil bo'lishi uchun etarli UVB nurlari mavjud.
Mahalliy UV indeksini beradigan onlayn ob-havo saytiga tashrif buyurganingiz ma'qul. Shunday qilib, keyingi quyosh botish seaningiz D vitamini nuqtai nazaridan mantiqiy ekanligini bilib olasiz. UV indeksini ko'rsatadigan ilovalar ham mavjud.
Quyosh botgandan keyin dush olish D vitaminining so‘rilishini kamaytiradi
Quyosh botgandan so'ng, tetiklantiruvchi dush ko'pincha kun tartibidir. Ammo bu D vitamini shakllanishi nuqtai nazaridan yaxshi bo'lmasligi kerak.
Hatto aytilishicha, teriga quyosh botish paytida tashqi teri hududlarida hosil bo'lgan provitamin D ni haqiqatan ham o'zlashtirishi va uni qon oqimiga o'tkazish uchun 48 soatgacha vaqt kerak bo'ladi.
Shuning uchun, quyosh botgandan keyin kamida birinchi soatlarda (to'rtdan oltigacha) dush qabul qilmaslik kerak - hech bo'lmaganda sovun bilan emas. Aks holda, yangi hosil bo'lgan provitamin drenaj orqali yana oqishi mumkin.
2007 yilda o'tkazilgan tadqiqot dushning D vitamini darajasiga ta'sirini ham ko'rsatishi mumkin. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism jurnalining iyun sonida chop etilgan tadqiqot Gavayi orolidagi sörfçülarni ko‘rib chiqdi va ularda juda tez-tez quyosh nuriga (haftasiga o‘rtacha 30 soat quyosh nuri) ta’sir qilishiga qaramay, D vitaminining past darajasi borligini aniqladi.
Sportchilar, albatta, quyoshdan himoya qiluvchi kremlarni muntazam ravishda ishlatishadi deb o'ylash mumkin, ammo tadqiqot ishtirokchilarining 40 foizi bunday emasligini tasdiqladilar va ular hech qachon yoki juda kamdan-kam hollarda quyosh kremini ishlatmaganlar.
Shu bilan birga, favqulodda vaziyatlarda, ya'ni kun davomida kamdan-kam hollarda suv bilan aloqa qiladigan qutqaruvchilarning D vitamini darajasi serfuvchilarga qaraganda ancha yuqori ekanligi ko'rsatildi.
Shunday qilib, Helmer va Yansen tomonidan 1937 yilda nashr etilgan tadqiqot hali ham o'z kuchini saqlab qolganligi aniq bo'lishi mumkin.
Ushbu tadqiqotga ko'ra, D vitamini va uning prekursorlari afzalroq teri yog'ida, ya'ni terida emas va terida hosil bo'ladi va shuning uchun ularni dushda osongina yuvish mumkin.
D vitamini darajasini optimallashtirish uchun quyosh vannalaridan keyin kamida ikki kun sovun bilan yuvinmaslik tavsiya etiladi. Albatta, sovun yoki dush jeli intim sohada yoki qo'ltiq ostida ishlatilishi mumkin, ammo terining boshqa qismlarida emas.
Afsuski, ushbu mavzu bo'yicha boshqa ilmiy tadqiqotlar deyarli yo'q. D vitamini bo'yicha so'nggi tadqiqotlarda ishtirokchilarga D vitamini darajasi o'lchanmaguncha yuvinmaslik tavsiya qilingan, shuning uchun hatto olimlar D vitamini - prekursorlarni teridan yuvish mumkinligini kutishmoqda.
a dr Biroq, Jeyms Spurgeon 2017 yil oktyabr oyida YT videosida D vitaminini teridan yuvish mumkin emasligini tushuntiradi. Uning aytishicha, D vitamini faqat tirik hujayralarda hosil bo'ladi va tirik hujayralarni yuvib bo'lmaydi. Faqat o'lik hujayralar yoki sebum yuvilishi mumkin, ammo D vitamini o'lik hujayralarda yoki yog'da hosil bo'lmaydi.
Shunga qaramay, bizning terimiz sovun, dush jeli yoki boshqa tozalash vositalaridan kundalik foydalanish uchun yaratilmagan va ko'pincha tirnash xususiyati va teri kasalliklari bilan bugungi gigiena maniasiga javob beradi. Shuning uchun tavsiya etiladi - D vitamini yoki yo'q - terini tozalash harakatlari bilan kamroq davolash va uning o'rniga o'z tartibga solish qobiliyatini targ'ib qilish - shunchaki terini bir muddat yolg'iz qoldirish.
D vitamini etishmovchiligi yoki teri saratoni?
Ko'pincha odam D vitamini darajasi foydasiga quyosh botish teri saratoni xavfini oshirmaydimi, degan savol tug'iladi. Birinchidan, sog'lom D vitamini darajasiga ega bo'lish teri saratoni xavfini kamaytiradi, ikkinchidan, sog'lom D vitamini darajasiga erishish uchun quyoshda soatlab qovurishingiz shart emas, uchinchidan, quyoshga ta'sir qilish teri uchun yagona xavf omili emas. saraton. Axir, teri saratoni faqat terining o'z tabiiy himoyasiga ega bo'lmaganda va ortiqcha ultrabinafsha nurlanishiga duch kelganda rivojlanadi.
Ichkaridan quyoshdan himoya qilish
Biroq, terining o'z himoyasi, agar organizmda tegishli antioksidantlar mavjud bo'lsa, saqlanishi mumkin. To'g'ri ovqatlanish bilan siz o'zingizni aynan shu antioksidantlar bilan ta'minlay olasiz. Karotinoidlar, masalan, barcha qizil, sariq, to'q sariq va to'q yashil sabzavotlar va mevalarda mavjud bo'lib, ular quyoshdan himoya qiluvchi moddalar hisoblanadi.
Karotinoidlarga boy oziq-ovqat qo'shimchalari, shuningdek, teri hujayralarini haddan tashqari quyosh ta'sirining mumkin bo'lgan salbiy ta'siridan himoya qilish uchun juda mos bo'lgan astaxanthin bilan B. bilan terining ichki himoyasini oshirishning bir usuli hisoblanadi - bir vaqtning o'zida D vitamini shakllanishiga ta'sir qilmaydi.
Astaxanthin rejalashtirilgan yozgi ta'tildan to'rt hafta oldin yoki quyoshga ko'p ta'sir qilishdan oldin olinadi va shu bilan terini quyosh yonishiga haddan tashqari sezgirlikdan va shuning uchun teri saratonidan o'z vaqtida himoya qiladi. Albatta, siz hali ham teringizni quyoshga asta-sekin ko'nikishingiz kerak va peshin soatlarida (ayniqsa, yozning o'rtalarida) quyosh kremini (tabiiy kosmetika sektoridan) ishlatishingiz kerak.
