John Myers
Eng muhim taom
Sog'lom nonushta kunning eng muhim taomidir. Shunga qaramay, barcha nemislarning atigi 40 foizdan ozrog'i har kuni nonushta qiladi. Quyidagi maslahatlar sizga erta tongda to'g'ri ovqatlanish nima ekanligini aytib beradi.
Bu ovqatlar sog'lom nonushta uchun javob beradi
Ideal holda, ertalabki parhez rang-barang va muvozanatli bo'lishi kerak: donning bir qismi - yaxshisi to'liq donalar, sut mahsulotlari, meva va sabzavotlar sog'lom nonushtani tashkil qiladi, chunki ular vitaminlar, minerallar va ikkilamchi o'simlik moddalari kabi ko'plab muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi. sizni uzoq muddatda to'ldiradi. Agar siz ko'proq kolbasa va pishloq ishqibozi bo'lsangiz, kam yog'li mahsulotlarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar siz shirin tishga moyil bo'lsangiz, masalan, dorixonangizning organik bo'limida olishingiz mumkin bo'lgan meva miqdori yuqori va ozgina shakar bo'lgan asal yoki murabbo tanlash yaxshidir.
Ertalabki parhez uchun retsept bo'yicha maslahatlar
Kunni kam yog'li sut va mevalar bilan to'liq donli donlardan tayyorlangan sog'lom mussli bilan boshlang. Siz uni o'zingiz turli xil yorma va yong'oqlardan birlashtirib, meva va yogurt bilan tozalashingiz mumkin. Siz makkajo'xori donalari va shokolad yoki qarsillab mussli iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki ularda ozuqa moddalari kamroq va ko'proq shakar mavjud.
Ertalab allaqachon faol bo'lgan har bir kishi, masalan, ishga velosipedda borish yoki ertalab yugurish, nonushtasini uglevodlarga boy bo'lishi kerak. Murakkab uglevodlarga e'tibor berish yaxshidir: kepekli rulolar, meva va jo'xori uni tez energiya beradi va oq non, makkajo'xori va shunga o'xshashlar kabi oddiy uglevodlarga qaraganda sizni uzoqroq to'ydiradi.
Proteinlar - bu o'z qomatini nozik saqlashni xohlaydigan yoki yozgacha aniq oshqozonni mashq qilishni xohlaydigan har bir kishi uchun sehrli so'z! Tuxum, go'sht yoki soya mahsulotlari kabi proteinga boy oziq-ovqatlar sizni uzoq vaqt to'ydiradi va mushaklarning o'sishini tezlashtiradi. Buning uchun qovurilgan tuxum, pishirilgan tuxum, omlet yoki yuqori proteinli yogurt yoki kvark idishlari juda mos keladi.
Agar ertalab luqma yeya olmasangiz, bir stakan meva yoki sabzavot sharbati yoki sut ham to'g'ri ovqatlanish varianti bo'lishi mumkin. Sharbatlarni sotib olayotganda, tarkibida 100 foiz meva bo'lgan konsentratsiz sharbatlarni tanlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki ular tarkibida shakar qo'shilmaydi. Sharbatlardan tashqari, suv, choy yoki qahva ham mos keladi.
Nima uchun sog'lom nonushta juda muhim?
Muvozanatli nonushtani o'z ichiga olgan dietani o'zgartirish uchun yana bir rag'bat bor: sog'lom nonushta nafaqat sizni to'ldiradi, balki kilogramm berishga ham yordam beradi. U uyqudan keyin tanani uglevodlar, tolalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Agar metabolizm bu oziq moddalarni olmasa, barcha energiya zahiralari tezda sarflanadi. Natijada, tushlikdan oldin ham ochlikni his qilasiz. Ko'pchilik shirinliklarga erishadi yoki tushlik paytida juda ko'p ovqatlanadilar. Bu shuni anglatadiki, orqa yondirgichda ishlagan organizm bir vaqtning o'zida juda ko'p kaloriya oladi, bu organizm keyingi ochlik bosqichi uchun avtomatik ravishda yog'li to'qimalarda saqlaydi.
