Bella Adams
10 yosh va undan katta yoshdagi bolalarning oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoji chaqaloqlarnikidan sezilarli darajada farq qiladi, ammo ularning dietasini tuzayotganda, ular hali ham kattalar emasligini unutmaslik kerak.
Biz yosh bolalar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha juda ko'p maslahatlarga duch kelamiz, lekin ular yoshi ulg'aygan sari, ularning zararli oziq-ovqatga qaramligi bilan kurashish qiyinroq bo'ladi! Bu bilan qanday kurashish mumkin? Ularning o'sishi va tana tuzilishi o'zgarishi bilan barcha ehtiyojlarini qondiradigan to'g'ri ovqatlanishni rejalashtirishning asosiy tamoyillarini bilish sizga foydali bo'ladi.
10 yoshdan oshgan o'g'il bolalar va o'smirlar uchun ozuqa moddalarini iste'mol qilish
Paketda ko'rsatilgan 100 gramm oziq-ovqat mahsulotining ozuqaviy qiymati odatda kuniga qancha mahsulot iste'mol qilish kerakligini taxminiy hisoblash imkonini beradi ... Lekin buni faqat tavsiya etilgan iste'mol qilish stavkalarini bilsangiz amalga oshirilishi mumkin va ular bir-biridan farq qiladi. har bir yosh guruhi.
Shuni yodda tutish kerakki, yuqoridagi me'yorlar faqat asosiy moddalar uchun qiymatlarni ko'rsatadi, ammo o'smirlarning ratsionida ko'pincha vitaminlar, iz elementlari va ba'zi muhim yog'li kislotalar yo'q. Ammo o'z yoshida iste'mol qiladigan shakar va tuz miqdorini nazorat qilish, ular iste'mol qiladigan yog' turidan qat'i nazar, ko'pincha yog' miqdori kabi muhim emas.
Gap shundaki, siz farzandingizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilasiz va uning ortiqcha yoki kam vaznli ekanligini osongina tushunishingiz mumkin, lekin afsuski, unda vitamin yoki minerallar etarli ekanligini ko'z bilan ko'ra olmaysiz.
O'smir uchun sog'lom ovqatlanish
Tashqi kuzatuvchi o'smirning tanasi bir necha yil ichida katta o'zgarishlarni boshdan kechirishini osongina payqaydi. Suyak o'sishi, mushaklarning rivojlanishi, gormonal siljishlar - bularning barchasini hisobga olsangiz, uning hayotining ushbu davrida to'g'ri ovqatlanish juda muhim ekanligi ayon bo'ladi.
temir
Qizil go'sht va nonushta donlari ularning etishmasligini to'ldirishga yordam beradi, ammo temirni tanaga yaxshiroq singdirish uchun bunday menyuga S vitamini (masalan, bir stakan meva sharbati) o'z ichiga olgan ovqatlarni kiritishni unutmang.
kaltsiy
Ko'pgina o'smirlar bolaligida juda yaxshi ko'rgan sutdan voz kechishadi, lekin ularning tanasi o'sishda davom etadi va suyaklarning mustahkamligi hali ham kaltsiyni muntazam ravishda iste'mol qilishga bog'liq (D vitamini va fosfor bilan birga). Kaltsiy etishmasligi ularning sog'lig'iga darhol ta'sir qilishi shart emas, lekin bu katta yoshdagi suyaklarning mo'rtlashishiga olib kelishi mumkin. Agar o'g'lingiz sutni sevmay qolgan bo'lsa, uni boshqa sut mahsulotlari, masalan, pishloq, sutli kokteyllar yoki yogurtga qiziqtirishga harakat qiling. Sardalya kabi baliq ham kaltsiyning yaxshi manbaidir, ammo hamma o'smir bolalarga ham yoqmaydi.
Sizga kuch beradigan ovqat
Ko'pchiligimiz o'smir birodarlarimiz maktabdan qaytib, kechki ovqatdan oldin uchta tovoq yorma yeyishganini eslaydilar. O'smirlarga faol hayot kechirish va tananing doimiy o'sishi uchun juda ko'p "yoqilg'i" kerak, shuning uchun o'g'lingiz o'zi kerak bo'lgan narsa bilan "yoqilg'i" qilishiga ishonch hosil qilishga harakat qiling, har doim oshxonada meva to'la savatni saqlang, gapiring. ba'zi ovqatlar sizni boshqalardan ko'ra to'la va kuchliroq tutishi haqida. Uglevodlar (mazali yangi non, makaron va kartoshka idishlari) uni nafaqat energiya bilan to'ldiradi, balki ochligini ham qondiradi, eng yaqin kioskdan olingan gazak esa uni yarim soat davomida to'ydirmaydi.
Vitamin B6 (piridoksin)
Faol o'sish davrida organizmdagi metabolik jarayonlar muhim ahamiyatga ega. Va ular B vitaminlari bilan ta'minlanadi. Piridoksinning eng yuqori miqdori hayvonlarning go'shti, parranda go'shti, seld balig'i, halibut baliqlari, grechka, tariq, kepakli non, marvarid arpa va arpa donlarida mavjud.
O'n yoshdan boshlab o'g'il bolalarni va o'smirlarni sog'lom ovqatlanishga qanday jalb qilish kerak
O'smirning ovqatlanishini nazorat qilish oson emas – oziq-ovqat ko'pincha ijtimoiy hayot kabi muhimroq narsalardan keyin ikkinchi yoki hatto uchinchi o'rinda turadi, shuning uchun yo'lda gazak iste'mol qilish hayotning odatiy qismiga aylanadi. Bundan tashqari, ko'plab o'smirlar uchun odatiy bo'lgan mustaqillikka intilish ularni an'anaviy oilaviy ovqatlardan uzoqlashtiradi.
Siz uni muvozanatli ovqatlanishga undashingiz mumkin:
- Agar o'g'lingiz sportni yaxshi ko'rsa, u tez orada to'g'ri ovqatlanish uning tanasini shaklda saqlashga yordam berishini tushunadi.
- Gormonlar teridagi akne yoki haddan tashqari yog'li sochlar kabi ko'plab o'smir muammolarining manbai bo'lishi mumkin, ammo muvozanatli ovqatlanish hech bo'lmaganda ularning yomonlashishini oldini oladi.
- Esda tutingki, u uyda ovqatlanib, cho'ntak pulini tejaydi!
O‘g‘lingiz xonasiga yoki tashqariga ketayotib gazak yeyishi va sevimli taomlarini tayyorlash orqali uni tez-tez oila dasturxoniga jalb qilishi uchun oshxonada va muzlatgichda doimo mazali va tez tayyorlanadigan taomlarni saqlashga harakat qiling.
O'smir o'g'il bolalar odatda to'g'ri ovqatlanishni yaxshi ko'radilar va kaloriyalar haqida ko'p o'ylamaydilar, shuning uchun bu xususiyatdan o'z manfaati uchun foydalaning. Bundan tashqari, ular yangi taomlarni tatib ko'rishni yaxshi ko'radilar, ayniqsa do'stlari ularni yoqtirsa.
