Bella Adams
Sog'lom ovqatlanish - bu shunchaki bir lahzalik moda yoki tez vazn yo'qotish uchun parhez emas, bu hayot tarzidir. Va shifokorlarning fikriga ko'ra, hamma ham bu turmush tarzini o'zgartira olmaydi. Ammo shunday qilsangiz, tanangiz, sog'lig'ingiz va, albatta, martaba o'zgaradi.
Ovqatlanish vaqtida bir oz kamroq ovqatlanishni qoidaga aylantiring. Esingizda bo'lsin: birinchi luqma ovqatni og'zingizga qo'yganingizdan keyin 20 daqiqadan so'ng tana to'yish signalini beradi.
Bu shuni anglatadiki, agar siz shu vaqt ichida 20 kg katta bifshteks iste'mol qilgan bo'lsangiz va shu bilan birga sekin chaynab, kichik bir hovuch karam va sabzi salatini tugatsangiz, 2 daqiqada to'yib ketasiz. Bu sog'lom ovqatlanish - vaqtni boshqarish.
Sizga zarar etkazadigan ovqatlarni hayotingizdan olib tashlasangiz, dunyoga ancha ishonchli, baxtli va xotirjam qaraysiz. Bu sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalaridan biridir. Va shu bilan birga, siz ortiqcha vazn va keraksiz muammolardan xalos bo'lasiz. Bir narsa boshqasiga olib keladi, shuning uchun nima uchun nosog'lom ovqatlardan boshlamaysiz?
Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish - zararli ovqatlardan xalos bo'lish
Qayta shakar, tez ovqat, qovurilgan kolbasa, chiplar, shakarli gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar va ta'mni kuchaytiruvchi, ta'm va bo'yoqlarga ega bo'lgan har qanday ovqatlar semizlik va depressiyaga olib boradigan yo'ldir. Ortiqcha vazn va ruhiy tushkunlik yonma-yon borishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
Nima uchun buni qilishni xohlaysiz?
Mahsulotlarni kimyoviy moddalar bilan tabiiy oziq-ovqat bilan almashtiring. Masalan, shakarni asal bilan, kolbasani go'sht bilan almashtiring. Vaqt o'tishi bilan siz tanangizni yomon ovqatlar bilan zaharlashni xohlamaysiz. Va siz to'g'ri ish qilasiz!
Albatta, vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish spirtli ichimliklar va tamakidan voz kechishni tavsiya qiladi. Birinchisi kaloriyalarda juda yuqori va biz qo'shimcha kaloriyalarni istisno qilamiz (vazn yo'qotish uchun). Ko'pchilik, pivo kabi spirtli ichimliklar sutdan, vazn yo'qotish uchun olma sharbatidan yoki Coca-Coladan kamroq energiya qiymatiga ega ekanligini ta'kidlashi mumkin. Pivo organizmni suvsizlantiradi, chunki u diuretik ta'sirga ega.
Shubhasiz, ko'proq va ko'proq ichish istagi bor va buning natijasida iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni juda ko'p bo'ladi. Bundan tashqari, pivo ishtahani rag'batlantiradi - uning glisemik indeksi glyukozaning o'zidan yuqori.
Natijada, siz past kaloriyali ovqatlar bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan chiplar, krakerlar, quritilgan baliqlar va boshqa gazaklar bilan to'plashingiz kerak. Xulosa: agar siz kilogramm berishni, sog'lom tana va chiroyli qomatga ega bo'lishni istasangiz, o'z kuchingiz bilan tanangizni buzmang, vazn yo'qotish uchun sog'lom parhezga tayaning.
Har qanday gazlangan ichimliklar, shisha choy va energetik ichimliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Buning o'rniga mineral suv, yashil yoki o'simlik choyi, shuningdek, juda ko'p miqdordagi vitaminlar manbai bo'lgan turli xil rezavorlar, kompot va, albatta, yangi siqilgan sharbatlarni ichish tavsiya etiladi.
Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish - kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin
Shubhasiz, menyu yaratish jarayoni biroz vaqt talab etadi, chunki siz dietangizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz va ba'zi ovqatlarni chiqarib tashlashingiz va qo'shishingiz kerak. Ammo shu bilan birga, natija barcha kutganlarga javob berishi uchun har doim cheklovlarga rioya qilishingiz kerak.
Hisoblash uchun sizga oziq-ovqatning kaloriya tarkibi jadvali kerak. Bundan tashqari, har bir paketning orqa tomonidagi ko'rsatmalardan foydalanib, mahsulotning ozuqaviy qiymatini taxmin qilishingiz mumkin. Paketlarda ko'rsatilgan kaloriyalar soni 100 g mahsulotning vazniga to'g'ri kelishini unutmang.
Sog'lom menyu: go'sht
Oq parranda go'shti, parhez quyon go'shti, yog'siz mol yoki dana go'shti va yog'siz baliqlardan foydalanish tavsiya etiladi. Bunday go'sht tanani etarli miqdorda proteinli oziq-ovqat bilan ta'minlaydi, shuning uchun tanada bu komponent etishmaydi.
Sog'lom menyu: ko'katlar, sabzavotlar va mevalar
Ko'katlar, sabzavotlar va mevalar semirishga qarshi kurashda bebaho yordamchilardir. Biroq, vazn yo'qotishda mevalarni alohida idish sifatida ko'rib chiqish kerak.
Shuni esda tutish kerakki, mevalarda vitaminlar va boshqa oziq moddalar bilan birga metabolizmga faol kiritilgan shakar ham mavjud.
Ammo ular ovqatlanish uchun juda muhim komponentga ega - vazn yo'qotish uchun tola. Bu oshqozondagi bo'sh joyni to'ldiradigan, ammo hazm qilishda ishtirok etmaydigan va oshqozon-ichak traktida hech qanday buzilishsiz tabiiy ravishda chiqariladigan kaloriyasiz plomba moddasiga o'xshaydi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun sog'lom parhez ko'p miqdorda tolaga boy ovqatlarni o'z ichiga oladi.
Sog'lom menyu: yong'oq va quritilgan mevalar
Quritilgan mevalar va yong'oqlar har qanday parhezga juda foydali qo'shimcha hisoblanadi. Birinchisi orasida mayiz, quritilgan o'rik va o'riklar juda qimmatli bo'lib, ko'p miqdordagi vitaminlarni o'z ichiga oladi, ularning etishmasligi vazn yo'qotish paytida keskin seziladi.
Bundan tashqari, ular ichak faoliyatini yaxshilaydi, sizning kayfiyatingizni ko'taradi va har qanday taomni shirin qiladi, bu ayniqsa parhez paytida muhimdir. Siz ularni kilogramm bilan iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki bu shishiradi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq boshqa muammolarni keltirib chiqaradi. Kuniga bir hovuch yong'oq va 5-6 quritilgan meva tanaga kerak bo'lgan hamma narsani olish uchun etarli.
Sog'lom menyu: dengiz mahsulotlari
Agar siz dengiz mahsulotlari asosiy parhez bo'lgan mamlakatlarga qarasangiz, ularning aksariyat aholisi ortiqcha vaznga ega emasligini ko'rasiz. Hamma narsa kalamar, qisqichbaqalar, midiya va shunga o'xshash hayvonlarning past kaloriyali tarkibi bilan izohlanadi. Kam energiya qiymatiga qaramay, ular to'g'ri pishirilganda juda foydali va mazali bo'ladi.
Sog'lom menyu: sut mahsulotlari
Sut mahsulotlari dietadan butunlay chiqarib tashlanmasligi kerak, chunki ular organizm uchun juda qimmatli kaltsiy manbai hisoblanadi. Yotishdan oldin bir stakan kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi, shuningdek, vazn yo'qotish uchun bir xil kefir yoki kam yog'li yogurt shaklida salat yoki pyuresi uchun kiyinish. Smetana bilan tvorogdan tayyorlangan nonushta juda foydali, albatta, ikkalasi ham past kaloriya bo'lishi kerak.
Sog'lom menyu: o'simlik moyi bilan mavsumiy taom
Mayonez, soslar va smetanadan voz kechish uchun yog'ni (kungaboqar, zaytun yoki boshqa) ishlatish yaxshiroqdir.
Sog'lom menyu: rejimga rioya qiling
Ratsionga rioya qilish muhimdir. Siz kuniga kamida uch marta ovqatlanishingiz kerak. Nonushta kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorining 50% gacha bo'lishi kerak. Nonushta uchun don, sut va fermentlangan sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, tuxum va boshqalar yaxshi.
Hech qachon tushlikni o'tkazib yubormang - tushlik ham kaloriyalarda yuqori bo'lishi va kunlik kaloriya miqdorining 30% gacha bo'lishi kerak. Kechki ovqatni yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan qilish yaxshidir. Agar siz ushbu ikki soatlik vaqt ichida haqiqatan ham biror narsa olishni istasangiz, bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
Ovqatlar orasida gazak (past kaloriyali kefir, yogurt, bir bo'lak pishloq, meva) haqida unutmang. Ular sizni ochlikdan uyg'onishingizga to'sqinlik qiladi va tushlik yoki kechki ovqatgacha turishingizga yordam beradi.
