Kechqurun sog'lom gazaklar: 7 ta eng mazali g'oyalar

Kale chiplari sog'lom atıştırmalık sifatida

Qal'aning ko'pincha salatlarga qo'shiladi, lekin qishki sabzavotlardan çıtır chips tayyorlash ham juda oson.

1. Birinchidan, xom karamni yaxshilab yuvib tashlang va dastani barglarini olib tashlang.
2. Barglarni kichikroq, tishlash o'lchamidagi bo'laklarga bo'ling va ularni to'liq quriting.
3. Bir piyola ichida zaytun moyini tuz bilan aralashtirib, ta'mga boshqa ziravorlar va o'tlarni qo'shing
4. Tayyorlangan zaytun moyida xom karam bo'laklarini tashlang
5. Bo'laklarni pergament qog'oz bilan qoplangan pishirish tepsisi ustiga qo'ying va ularni 130 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying.
6. Chipslarni taxminan 30 daqiqa davomida pishiring, bug 'chiqishi uchun vaqti-vaqti bilan pechning eshigini biroz oching.
7. Qizil sabzavotli chiplardan rohatlaning!

Edamame: Yaponcha oddiy, mazali va sog'lom

Edamame tez va oson tayyorlanadigan yaponcha soya fasulyesidir.

• Buning uchun xom loviyani sho'r, qaynoq suvli idishga soling va taxminan 5-8 daqiqa davomida pishiring.
• Keyin loviyani qozondan olib tashlang va dengiz tuzi bilan seping. Yumshoq loviyalarni qo'l bilan siqib chiqarishingiz yoki og'zingiz bilan kiyishingiz mumkin.
• Maslahat: Ayni paytda siz soya sousi, sirka va maydalangan zanjabildan mazali sho'rva tayyorlashingiz mumkin.

sabzavotlar va gumus

Eng oddiy va ayni paytda eng mazali va foydali gazaklardan biri bu Yangi sabzavotlardir.

• Buning uchun qalampir, bodring, sabzi va boshqa sabzavotlarni barmoq o'lchamidagi bo'laklarga kesib tashlang. Humusni mazali sho'ng'in sifatida foydalaning va bu oson taomdan rohatlaning.
• Humus nima uchun ideal va sog'lom cho'milish ekanligini boshqa amaliy maslahatda bilib olishingiz mumkin.

Vitaminga boy gazak: quritilgan mevalar

Anjir, mayiz, banan yoki olma. Hamma uchun quritilgan mevalarning mazali tanlovi mavjud. Ular nafaqat mazali va sog'lom, balki to'g'ri saqlangan holda ham uzoq vaqt saqlanadi. Quritilgan mevalar kaloriyalarda yuqori, ammo baribir juda sog'lom. Kechqurun ajoyib gazak - siz gazakni tayyor holda sotib olasizmi yoki o'zingiz tayyorlaysizmi, qat'i nazar. Mevani o'zingiz quritish usullari haqida bu erda o'qishingiz mumkin:

• Tandirda: mevani ingichka, urug'siz bo'laklarga yoki kublarga kesib oling va pishirish qog'oziga qo'ying. Bo'laklar bir-biriga yopishmasligiga ishonch hosil qiling. Pechni taxminan 50 darajaga qo'ying va namlik chiqib ketishi uchun mevani eshikni bir oz ochiq holda pishiring. Vaqti-vaqti bilan qalinroq qismlarni aylantirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Uni pechda tayyorlash ko'p soat davom etishi mumkin, shuning uchun uni bir oqshom qo'lga tez gazak qilish uchun oldindan qilish kerak.
• Dehidratorda: Siz mevani quritgich bilan osonroq quritishingiz mumkin. Buning uchun qurilmangiz uchun ko'rsatmalarni o'qing va ko'rsatmalarga rioya qiling.

Mevali yogurt sog'lom muqobil sifatida

Do'konda sotib olingan mevali yogurt odatda shakarga to'la va shuning uchun unchalik foydali emas. Ammo siz o'zingizning variatsiyangizni osongina aralashtirishingiz mumkin.

• Shunchaki yogurtni murabbo bilan aralashtirib, yangi meva qo'shing. Bu snack kunning istalgan vaqtida, nonushta uchun, yotishdan oldin yoki o'rtasida mos keladi.
• Yana mazali natijaga erishish uchun eng yaxshisi uy qurilishi murabbosidan foydalaning. Buni o'zingiz qanday qilib osonlik bilan tayyorlashingiz haqida "O'zingiz murabbo tayyorlang" amaliy maslahatimizda o'qishingiz mumkin.
• Agar yogurt sizni to'ldirmasa, siz bir necha choy qoshiq jo'xori uni qo'shib, aralashtirasiz.

Rangli aralash gazak klassikasi: iz aralashmasi

Turli xil yong'oqlar va quritilgan mevalarning mazali aralashmasi kechki ovqat uchun, balki ishda yoki maktabda ham ajoyib taomdir. Bu protein va sog'lom yog'larga boy.

• Shunday qilib, televizor tomosha qilayotganda chips yoki shunga o'xshash gazaklarni olish o'rniga, shunchaki iz aralashmasini oling.
• Biroq, narx va sifatga e'tibor bering.

Yong'oq moyi bilan olma

AQShda juda mashhur va mevali gazak:

• Olmani kesib oling va har bir bo'lakni ozgina yeryong'oq moyi bilan yoying.
• Ko'p kaloriya bo'lmagan bunday mazali, sog'lom gazak tezda tayyorlanishi mumkin.