Mia Lane
Ishdan keyin televizorda yaxshi film va tishlash yoki gazak qilish uchun biror narsa. Ajoyib eshitiladi, shunday emasmi? Kartoshka chiplari, shokolad yoki pechene mazali va haqiqatan ham qulay kino kechasini yakunlaydi. Afsuski, bu ko'pincha pechene yoki bir hovuch chips bilan to'xtamaydi.
Siz gazaksiz qilishingiz shart emas
Buvim aytganidek: "Bir soniya tilda, bir umr belda!" Ammo bu siz kechki ovqatdan voz kechishingiz kerak degani emas. Lekin bu yeryong'oq chiplari, krakerlar yoki qovurilgan kartoshka chiplari bo'lmasligi kerak. Bizda siz uchun mazali muqobillar, kunni tinch o'tkazish uchun sog'lom gazaklar yoki ziyofat bufeti mavjud.
Bu erda past kaloriyali munchingning klassik usullari keladi. Biz bu foydali gazaklarni qaytadan ixtiro qilganimiz yo‘q, lekin sizga kartoshka chiplariga oson alternativalarni eslatib o‘tmoqchimiz.
Cho'milish bilan sabzavotli tayoqchalar
Sog'lom atıştırma haqida gap ketganda klassik bo'lib, xom ovqat laganda bo'ladi. Chiziqlarga kesilgan bodring, sabzi yoki qalampir plastinka, piyola yoki uzun bo'yli ko'zoynaklarda birlashtiriladi. Orasida kichik tishlash uchun siz olcha pomidor yoki turpdan foydalanishingiz mumkin. Hamma narsa engil, mazali sho'ng'in bilan ketadi.
Ideal holda, siz o'zingizning xom taomingiz uchun cho'milishlarni o'zingiz tayyorlashingiz kerak, chunki ko'plab tayyor sho'rvalar lazzat kuchaytiruvchi sifatida shakar va yog'larni o'z ichiga oladi. Cho'milishni aralashtirganda, shakar qo'shilmagan oddiy, kam yog'li yogurtdan foydalaning. Agar siz qaymoqli sho'rvalarning muxlisi bo'lmasangiz, ziravorlar va o'tlar bilan tomat pastasidan mazali sho'rvalarni tasavvur qiling. Tez tayyorlanadi va juda sog'lom: uy qurilishi guakamol, sarimsoq bilan avakadodan tayyorlangan mazali sho'rva.
Yong'oq - lekin to'g'ri
Yong'oqlar juda ko'p kaloriyalarga ega bo'lsa-da, ular to'yinmagan yog'li kislotalarning yuqori miqdori tufayli juda sog'lom. Shuning uchun, siz kechqurun chips emas, balki bir hovuch yong'oqni tishlashingiz kerak. Ammo ehtiyot bo'ling: hozir qovurilgan yeryong'oq qutisiga qo'lingizni uzatmang. Ularda qo'shimcha yog'lar va ko'pincha lazzatni yaxshilaydigan shakar mavjud.
Ishlov berilmagan yong'oqlarni sotib olish va ularni yog'siz skovorodkada qovurish yaxshiroqdir. Ayniqsa, bodom ajoyib to'yish hissi yaratadi. Albatta, siz ularni tozalangan, ammo jigarrang teri bilan iste'mol qilishingiz kerak, chunki ular juda ko'p tolaga ega. AQShda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pista ko'p kaloriyalarga qaramay, vazn yo'qotishga yordam beradi. Hamma narsaga qaramay, siz yong'oq bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak va bir hovuchdan ko'proq ovqatlanmang.
Ovqatlanish uchun kechki ovqat
Tishlash o'rniga, kechki ovqatni biroz uzaytiring. Bir bo'lak (qora) nonni keyinroqqa qoldiring va televizor oldida yoki o'yin kechasida kichik sendvichlardan zavqlaning. Haqiqiy tishlash tuyg'usi uchun qora non yoki qovoqni qoplangan tovada, pechda yoki tushdi mashinasida qovuring. Yana bir yaxshi fikr: tiniq nonga erishing.
Spread sifatida u klassik tvorog bo'lishi shart emas. Yong'oq yog'iga sog'lom muqobil bo'lgan 1 osh qoshiq shakarsiz yeryong'oq yog'i muhim energiya beradi va sizni to'liq his qiladi.
Bu paydo bo'ladi: popkorn sog'lom
Popkorn o'z-o'zidan kino va film tomosha qilish paytida gazak qilish zavqi bilan bog'liq. O'z-o'zidan, maydalangan makkajo'xori yadrolari og'ir kaloriya bombasi emas. Kaloriyalar faqat yog'lar, sariyog 'yoki shakar qo'shilishi bilan birga keladi. 100 gramm popkorn makkajo'xori bir osh qoshiq zaytun moyi bilan skovorodkada osongina tayyorlanishi mumkin. Agar panning doimiy chayqalishi juda ko'p vaqt talab qiladigan bo'lsa va siz ham yog'ni tejashni istasangiz, siz popkorn mashinasini olishingiz mumkin. Ular issiq havo bilan ishlaydi va mayda donalarning yog 'qo'shmasdan xavfsiz tarzda paydo bo'lishiga imkon beradi.
Oddiy yodlangan tuz sho'r popkorn uchun mos keladi, ammo dengiz tuzi spreyi bilan ziravorlar yanada yaxshi ishlaydi. Juda ko'p ishlatmang, aks holda popkorn unchalik qizib ketmaydi. Agar siz tajriba qilishni va yangi lazzatlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, popkornni tuz va quritilgan o'tlar bilan aralashtirishingiz mumkin. Karri kukuni va boshqa ziravorlar ham ushbu foydali gazakni ziravor qilish uchun ishlatilishi mumkin. Iliq bo'lgan popkornni tayyorlangandan so'ng darhol oziq-ovqat qopiga boshqa ingredientlar bilan to'ldirish va uni yaxshilab silkitib qo'yish yaxshidir.
Sog'lom gazak uchun: no'xat
Qovurilgan yeryong'oqni yaxshi ko'rasizmi? Kichkina yong'oq qutisi sizning oshqozoningizda jinoyat joyi inspektori uning ishini hal qila olishidan tezroq. Bizda siz uchun bir narsa bor: no'xat! Hazil emas, mayda dumaloq dukkaklilar yog'siz va muhim protein va temir bilan ta'minlaydi - ayniqsa vegetarianlar va vegetarianlar uchun muhimdir. Qovurilgan no'xat shunchaki foydali atıştırmalık emas, ularni uyda tayyorlash juda oson:
Tarkibi
- 1 banka nohut
- 2 osh qoshiq yog'i
- bir oz tuz
- 1 choy qoshiq qalampir va chili kukuni
tayyorgarlik
Pechni 200 °C ga oldindan qizdiring (yuqori/pastki issiqlik). Nohutlarni yuving va yaxshilab quriting. Nohutni boshqa ingredientlar bilan bir piyola bilan aralashtiring. Nohutlarni pergament qog'oz bilan qoplangan pishirish tepsisi ustiga yoyib, taxminan 35 daqiqa davomida qovuring.
Aytgancha: qovurilgan no'xat yopiq idishda yaxshi saqlanadi va oldindan tayyorlanishi mumkin.
