Emma Miller
Noqulay ofis stullari yoki ish paytida tanani noto'g'ri joylashtirish tufayli juda ko'p odamlar orqa, bel yoki bo'yin og'rig'idan aziyat chekmoqda. Kun oxirida o'zingizni noqulay his qilishingizning boshqa sabablari ham bor.
Nima uchun o'tirish orqangizni og'ritadi - sabablari
Eng dolzarb savollardan biriga bir nechta javoblar mavjud. Tanadagi noxush tuyg'ular quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'ladi:
- Tananing noto'g'ri pozitsiyasi - siz o'zingizning holatingizni nazorat qilmaysiz va skeletdagi yuk notekis taqsimlanadi;
- gadjetlar bilan ishlash - ko'pincha siz smartfon yoki noutbukda qurilma ustiga egilgan holda yozasiz;
- Noqulay ofis kreslosi - qattiq materiallar va umurtqa pog'onasi bo'lmagan suyanchiq tanani doimiy zo'riqishlarga olib keladi.
Bundan tashqari, bo'yin og'rig'ining sababi ham yomon odat bo'lishi mumkin - chekish. Gap shundaki, nikotin umurtqalararo disklarni suvsizlantiradi, bu esa umurtqa pog‘onasini buzadi. Qon oqimi ham to'sqinlik qiladi, shuning uchun agar siz cheksangiz va sog'lom turmush tarzini olib borishni rejalashtirmasangiz, shifokorlar har 15-20 daqiqada bo'yin va orqangizning his-tuyg'ularini tekshirishni tavsiya qiladilar.
O'tirganingizda orqangizga qanday yordam berish kerak - mashqlar
Gimnastikaning quyidagi elementlari nafaqat ofis xodimlari, balki jamoat transporti haydovchilari va sotuvchilar uchun ham mos keladi. Umuman olganda - ko'p vaqtini o'tirishda o'tkazadiganlarning barchasi.
Sizning farovonligingiz yaxshilanishi va og'riq yo'qolishi uchun har soatda quyidagi amallarni bajaring:
- Servikal umurtqa pog'onasini bo'shashtiring - to'g'ri turing va boshingizni oldinga va orqaga, soat yo'nalishi bo'yicha, soat sohasi farqli ravishda, so'ngra aylanada aylantiring;
- Yelkangizni va orqangizni cho'zing - qo'llaringizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring, mashqni 4 marta takrorlang;
- Torsoni cho'zing - egilishlarni bajaring, tanani chapga va o'ngga aylantiring, tos suyagini egib oling;
- Oyoqlaringiz ustida ishlang - iloji boricha cho'zing va oldinga, tizzalar va to'piqlarga o'ting.
Jamoat transportida emas, ishga piyoda borish ortiqcha bo'lmaydi. Bundan tashqari, liftdan foydalanish o'rniga zinapoyadan yuqoriga va pastga tushish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, shifokorlar sizning umurtqa pog'onangiz, bo'g'imlaringiz va mushaklaringiz muntazam ravishda mashq qilishlari uchun sport zaliga yoki suzish havzasiga borishni tavsiya qiladilar - shunda ular kuchliroq va bardoshli bo'ladi.
