Emma Miller
Avokadolar sog'lom, ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat bo'lib, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni oshirishga yordam beradi. Oziq moddalarga boy ingredientlar - bu juda ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar va nisbatan kam kaloriya bo'lgan boshqa oziq moddalarni o'z ichiga olgan moddalardir.
Avakadoning qanday foydalari bor?
O'rtacha avakadoning uchdan bir qismi (50 g) 80 kaloriya va deyarli 20 vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Avakado tola, foliy kislotasi, K vitamini, pantotenik kislota va misning yaxshi manbai bo'lib, ular yaxshi yog'larni ham o'z ichiga oladi.
Agar siz avokadoni xom holda qanday iste'mol qilishni yoki avakadoni nima bilan iste'mol qilishni qiziqtirayotgan bo'lsangiz, ularni oddiy ovqatlanishingizning bir qismiga aylantirishning ko'plab oson usullari mavjud.
Faqat avakado
Avakadodan bahramand bo'lishning eng yaxshi va eng oson usullaridan biri ularni mustaqil mahsulot sifatida iste'mol qilishdir. Pishgan avakadolar, yarmiga bo'lingan va ta'mga qarab ziravorlar, har qanday taomga mazali qo'shimcha bo'ladi.
Xom avakadolarni qanday iste'mol qilish kerak? Avakadoni yaxshi ko'radiganlar uchun: limon sharbati yoki sevimli ziravorlaringiz bilan sepilgan yarim oddiy avakado kerak. Bir oz ziravorlar qo'shish uchun bir oz paprika yoki balzam sirkasini sinab ko'ring.
Avakadolarni qanday iste'mol qilish kerak: sendvichlar
Avakadoni iste'mol qilishning yana bir oson yo'li - xolesterolsiz boy va baxmal to'ldirish uchun ularni tushdi ustiga yoyishdir.
Avakado pyuresi yaxshi yog'larning mazali manbai va to'yingan yog'larga boy boshqa mashhur spredlarga xolesterinsiz muqobildir.
Avakadolar xom holda iste'mol qilinadi: avakado salatasi
Avakado har qanday tushlik yoki kechki ovqatga oson qo'shimcha bo'lishi mumkin. Avakadoni qanday tayyorlash mumkin? Juda oddiy! Avakadoni kundalik ratsioningizga kiritishning eng mazali usuli bu oson tayyorlanadigan avakado salatidan bahramand bo'lishdir. Bu sevimli salatingizga bir necha bo‘lak avakado qo‘shish yoki to‘yimli va ozuqaviy moddalarga boy salat uchun asos sifatida avakadolardan foydalanish kabi oddiy.
Ular dilimlenmiş salatada ajoyib ko'rinadi. O'zingizning avakado salatini va salat kiyinishini tayyorlang.
Burger va sendvichlar
Agar siz avakadoni qanday pishirishni bilmoqchi bo'lsangiz, avakado sendvichlari yoki gamburgerlarni tayyorlashga yoki grilda pishirishga harakat qildingizmi? Bu avakadolarni keyingi barbekyu yoki piknikga qo'shishning yana bir mazali va oson usuli.
Bekon, marul, avakado va pomidorli sendvichlar, yumshoq avakado burgerlari yoki avakado rulolari - avakado har qanday sendvichga qaymoqli lazzat qo'shadi.
Guakamol yoki avakado sousi
Avakadolardan sabzavotli tayoqchalar yoki krakerlar uchun guakamol tayyorlash uchun foydalanish mumkin. Bu oson va tez tayyorlanadigan gazaklarni kunning istalgan vaqtida eyish mumkin. Va bu savolga ajoyib javob: nonushta uchun avakadoni qanday iste'mol qilish kerak.
Hatto bitta avakado chips yoki vegetarian tayoqchalari uchun ajoyib atıştırmalık bo'lishi mumkin. Yangi avokado, tug'ralgan yoki pyuresi, fantastik sousni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.
Avakado ishtahasi
Avakadoni rezavorlar bilan aralashtirib, mazali shirin atıştırmalıklar uchun qo'shing, shokoladli avakado energiya barlari yoki mazali atıştırmalıklar tayyorlashga harakat qiling. Imkoniyatlar cheksizdir!
