Emma Miller
Axborotning ulkan oqimi, hayotning zamonaviy sur'ati va doimiy stress bizning hayotiyligimiz va aqliy ravshanligimizga eng yaxshi tarzda ta'sir qilmaydi. Psixolog Alla Klimenko imkon qadar tez-tez lahzada qolishni tavsiya qiladi: haqiqat, garchi qattiq bo'lsa ham, kichik narsalarda ijobiy tomonlarni izlash kerak.
“Nima deb o'ylayotganingizga e'tibor bering. O'zingizni salbiy va vahima ichiga g'arq qilishiga yo'l qo'ymang, balki hushyor bo'ling. Atrofingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor bering. Ertami-kechmi hammasi yaxshi yakunlanishiga ishoning. Bu sizga oldinga siljish uchun kuch beradi. O'z his-tuyg'ularingiz haqida baland ovozda gapiring va o'zingizni ayblashni bas qiling: siz qo'lingizdan kelganini qildingiz va qilyapsiz”, deb maslahat beradi ekspert.
O'zingizni demansdan qanday himoya qilish kerak
Ko'pincha stress yoki yosh tufayli biz xotiramizdagi ba'zi kamchiliklarni seza boshlaymiz. Afsuski, demans xavfi hamma uchun mavjud. Ammo qarilikda bu ehtimollik ortadi.
Undan qochish yoki hech bo'lmaganda xavfni kamaytirish muntazam ravishda miya mashg'ulotlari bilan mumkin, bu keksalikka qadar aqliy ravshanlikni saqlashga yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar, dam olish va turli xil aqliy faoliyatdan tashqari, ko'p yillar davomida aqliy ravshanlikka erishishga yordam beradigan bir nechta narsalarni unutmasligingiz kerak.
Ochiq havoda sayr qiling
Har kuni o‘n daqiqalik sayrga chiqish Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini kamaytiradi va xotirani mustahkamlaydi.
o'qing
Televidenie va ijtimoiy tarmoqlar sizning fikrlashingizga salbiy ta'sir qiladi. O'qish esa bu ta'sirni qoplashga yordam beradi. Hatto eng kichik matnni o'qib bo'lgach, bizning miyamiz yangi neyron aloqalarni hosil qiladi. Siz o'qishga ozgina vaqt ajratishingiz mumkin, lekin asosiysi muntazamlik.
Qo'l yozuvi
Yozish miya yarim korteksining xotira uchun mas'ul bo'lgan sohalarini, shuningdek, til uchun mas'ul Broka markazini faollashtiradi.
Hayotingizga spontanlikni olib keling
Marosimlar hayotni tinchlantiradi va osonlashtiradi, lekin neyroplastiklikni rivojlantirmaydi: miya kamroq energiya sarflaydi va "dangasa" bo'lishni boshlaydi. Vaqti-vaqti bilan odatlaringizni buzing va kulrang materiyangizni "ajablantiring".
