Madeline Adams
Quritilgan mevalar juda to'yimli. Bir bo'lak quritilgan meva yangi meva bilan bir xil miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi, lekin juda kichikroq paketda quyultirilgan. Og'irligi bo'yicha quritilgan mevalar yangi mevalardan 3.5 baravar ko'p tola, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Qaysi quruq meva eng sog'lom?
Quritilgan o'riklar yangi o'riklarga qaraganda ko'proq ozuqaviy moddalarga ega. 5-6 dona quritilgan o'rikda butun yangi o'rikdan to'rt baravar ko'proq tola mavjud. Elyaf yurak xastaligi, diabet va saratonning ayrim turlari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Quritilgan o'riklarda ham ko'proq kaliy, temir va kaltsiy mavjud.
Quritilgan mevalar yangi mevalardan ko'ra foydaliroqmi?
Yangi yoki quritilgan bo'ladimi, meva to'yimli. Ikkalasi ham vitaminlar, minerallar va tolaga boy. Biroq, mevani quritish ko'plab foydali moddalarni, shuningdek kaloriyalarni to'playdi. Quritish jarayoni, shuningdek, meva S vitamini kabi ko'proq uchuvchan ozuqa moddalarini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Quritilgan mevalar vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Hech bir oziq-ovqatning o'zi vazn yo'qotmasa-da, quritilgan mevalar yog'ni yo'qotish bilan bog'liq ba'zi ozuqa moddalarini beradi. U ko'pincha tolaga boy bo'lib, u ovqatdan keyin sizni to'liq his qiladi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Har kuni quruq mevalarni iste'mol qilish yaxshimi?
Siz kuniga 30 grammgacha yong'oq va quruq mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ular ko'z va miyani sog'lom saqlash uchun barcha zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
Quritilgan mevalarda shakar ko'pmi?
Suv quritilgan mevalardan olib tashlanganligi sababli, bu barcha shakar va kaloriyalarni ancha kichikroq paketga jamlaydi. Shu sababli, quritilgan mevalarda kaloriya va shakar, shu jumladan glyukoza va fruktoza juda yuqori.
Agar siz juda ko'p quruq mevalarni iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?
Quruq mevalar shakar va kaloriyalarda ham yuqori bo'lib, ortiqcha iste'mol qilinganda, vazn ortishi, oshqozon bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin; Qandli diabetga chalingan odam qon shakarini oshirishi mumkin. Tuzli yong'oqlar qon bosimini, ich qotishi yoki diareya yoki meteorizmni oshirishi mumkin.
Quritilgan banan sog'lommi?
U tanangizning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan kaliy, marganets, mis va magniy kabi vitaminlar va minerallarga boy. Quritilgan bananlar antiseptik xususiyatlarga ega va terini saqlash va suyaklarning yaxshi sog'lig'ini saqlash xususiyatiga ega.
Qaysi quritilgan mevalarda shakar kam?
Quritilgan tut: Bu quritilgan mevalar mayiz bilan bir xil funktsiyani bajaradigan shakar tarkibida eng past hisoblanadi. Bu afzal muqobildir, chunki bu quruq mevaning atigi bir chashkasi sizga kunlik C vitamini ehtiyojining 130% ni beradi.
Nima uchun quruq mevalarni suvga solamiz?
Yong'oqlarni ho'llash ferment ingibitorlarini zararsizlantiradi, bu esa to'g'ri hazm bo'lishiga imkon beradi. Shunday qilib, quruq mevalardan to'liq ozuqaviy foyda olish. Quruq mevalarni namlash ularning ta'mini yaxshilashi va ozuqaviy qiymatini oshirishi mumkin.
Qaysi quruq meva eng yuqori proteinga ega?
Darhaqiqat, yeryong'oqlar barcha iste'mol qilinadigan yong'oqlar orasida eng yuqori protein tarkibiga ega. Yong'oq, shuningdek, biotinning eng yaxshi oziq-ovqat manbalaridan biri bo'lib, oziq-ovqatni tanadagi foydali energiyaga aylantirishga yordam beradi.
Quruq mevalar qanday kasalliklarni davolaydi?
- Yomon xolesterin darajasini pasaytiradi.
- Qandli diabetning oldini oladi.
- Immunitetni oshiradi.
- Og'irlikni kamaytirishga yordam beradi.
Qaysi vaqtda quruq mevalarni iste'mol qilish yaxshiroq?
Ertalab - bodom va yong'oq kabi quruq mevalarni iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqtlardan biri. Sizning tanangiz yangi va sog'lom boshlanishi kerak va bu butun kuningizni xotirjam o'tkazishingizga yordam beradi. Aperatif sifatida tushlikdan oldin yoki kechqurun bo'lsin.
Quruq mevalarning shohi kim?
Bodom "quruq mevalar qiroli" sifatida tanilgan, chunki ular muhim yog 'kislotalari, tolalar va oqsillarga to'la. Ular sink, E vitamini va selenning ajoyib tabiiy manbaidir.
Qaysi quruq meva miya uchun eng yaxshisidir?
Misol uchun, yong'oq miya uchun foydalidir, chunki ular miya salomatligi uchun muhim bo'lgan DHA darajasi yuqori.
Quruq mevalar qarilik uchun foydalimi?
Keksa yoshdagi mikroelementlarga ortib borayotgan ehtiyoj quritilgan meva va sabzavotlarni muntazam iste'mol qilish orqali ma'lum darajada qondirilishi mumkin. Quritilgan meva va sabzavotlar tuz va B12 vitaminiga boy emas; ammo ular C vitamini, D vitamini, E vitamini, tiamin, niatsin, riboflavin va folatga boy.
Quruq mevalar xolesterinni oshiradimi?
Lipid va lipoprotein kontsentratsiyasi shartlar orasida farq qilmadi; ammo, quritilgan meva LDL-xolesterin (0 · 10 mmol / l, 95% CI 0 · 01, 0 · 20) boshlang'ich bilan solishtirganda oshdi. Nazorat bilan solishtirganda, quritilgan mevalar o'rtacha ochlik glyukozasini oshirdi (0 · 08 mmol / l, 95% CI 0 · 005, 0 · 16; P = 0 · 038).
Quritilgan mevalar yallig'lanishga olib keladimi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quritilgan mevalar jismoniy mashqlar kabi boshqa sog'lom turmush tarzi odatlari bilan birgalikda sitokinlar deb ataladigan yallig'lanish belgisi darajasini pasaytiradi. Quritilgan mevalar, shuningdek, yallig'lanishga qarshi kurashda yordam beradigan antioksidantlarning yaxshi manbai bo'lishi mumkin.
Quritilgan mevalar meva hisoblanadimi?
Quritilgan mevalar meva guruhining bir qismidir va sizning kunlik meva ehtiyojingizni qondirish uchun hisoblanadi, ammo quritilgan mevalarning bir qismi yangi yoki muzlatilgan mevalardan kichikroqdir.
Quritilgan mevalarni namlash shakarni olib tashlaydimi?
Quritilgan mevalarni namlash shakarni olib tashlamaydi. Tabiiy shakar miqdori quritish jarayonida yanada ixcham holga keltiriladi. Quritilgan o'rik va xurmoda shakar miqdori anjir va o'rikdan ko'ra ko'proq.
Quruq mevalar qon bosimini oshiradimi?
Bundan tashqari, quritilgan mevalar bilan ta'minlangan fenolik birikmalar va kaliy tufayli, quritilgan mevalar brakiyal va markaziy qon bosimini pasaytiradi va nazorat guruhiga nisbatan arterial qattiqlikni yaxshilaydi, deb taxmin qildik.
Qaysi quruq meva oshqozon uchun yaxshi?
Olxo'ri ozuqa moddalarining quvvat manbai bo'lib, ularni kundalik ratsioningizga qo'shish sizga ko'plab sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin. O'riklar, ayniqsa, ovqat hazm qilish tizimini saqlashda foydali bo'lgan foydali bakteriyalarning sog'lig'ini mustahkamlovchi ozuqa moddalari va tolalarni o'z ichiga oladi.
Qaysi quruq meva yurak uchun yaxshi?
Ammo ba'zilarida boshqalarga qaraganda ko'proq yurak uchun foydali oziq moddalar bo'lishi mumkin. Misol uchun, yong'oq tarkibida ko'p miqdorda omega-3 yog' kislotalari mavjud. Bodom, makadamiya yong'og'i, findiq va pekanlar ham yurak uchun juda sog'lom ko'rinadi. Yong'oq ham xuddi shunday - garchi ular texnik jihatdan yong'oq emas, balki loviya kabi dukkakli o'simlikdir.
Quritilgan ananas siz uchun yaxshimi?
Quritilgan ananas kaltsiy, kaliy, marganets, tola, shuningdek, A, B va C vitaminlarining yaxshi manbai hisoblanadi. Shuningdek, u ftoridni o'z ichiga olganligi sababli saraton kasalligining oldini olish uchun juda foydali.
Quritilgan olma siz uchun yaxshimi?
Quritilgan olma ham sog'lig'ingizga foyda keltiradigan vitaminlar manbai hisoblanadi. Olma tarkibida juda oz miqdorda boshqa C va A vitaminlari mavjud bo'lib, ular teringizni va suyaklaringizni mustahkam va sog'lom saqlaydi. Ularda bir nechta B vitaminlari mavjud bo'lib, ular birgalikda metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi va jigar va teringizni oziqlantiradi.
Mayiz siz uchun yaxshimi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mayiz qon bosimi va qon shakarini kamaytirish orqali yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Mayiz tarkibidagi tolalar LDL (yomon) xolesterinni kamaytirishga yordam beradi, bu esa yurakdagi yukni kamaytiradi. Mayiz ham kaliyning yaxshi manbai hisoblanadi.
Quruq mevalarni ho'llamasdan iste'mol qilsak nima bo'ladi?
Buning sababi shundaki, sog'lom omega-3 yog 'kislotalari namlanganda yo'q qilinadi, bu ularning ozuqaviy qobiliyatini pasaytiradi. Bundan tashqari, quruq mevalarda E vitamini va karotinoidlar kabi ba'zi oziq moddalar mavjud. Quruq mevalarni ho'llashda yo'q qilinadi. Shuning uchun quruq mevalarni xom ashyoni iste'mol qilish foydaliroqdir.
Quruq mevalar och qoringa yeyishi mumkinmi?
Quruq mevalarni iste'mol qilishda mutlaqo cheklovlar yo'q. Ular mutlaqo sog'lom va tananing vitamin va mineral ehtiyojlariga javob beradi.
Kechasi quruq mevalarni iste'mol qilsak nima bo'ladi?
Quritilgan mevalarning yuqori tolali, kam suv miqdori ovqat hazm qilish muammolariga, jumladan, kechasi gaz va kramplarga olib kelishi mumkin. Aybdor - sorbitol, quritilgan mevalarda, jumladan, mayiz va o'riklarda mavjud bo'lgan tatlandırıcı, ayniqsa, ko'p miqdorda iste'mol qilinganda, oshqozon shishishi va meteorizmga olib kelishi mumkin. Ogoh bo'ling!
