John Myers
Ketogenik parhez tez vazn yo'qotish uchun mo''jizaviy davo hisoblanadi. Biroq, bir tomonlama ovqatlanish nafaqat afzalliklarga, balki kamchiliklarga ham ega. Biz siz uchun ketogenik parhezning orqasida nima borligini umumlashtirdik.
Ketogenik oziqlanish - bu dietaning mazmuni
Boshqa ko'plab dietalar singari, ketogenik parhez ham kilogrammni tez tashlash uchun sehrli o'q sifatida e'tirof etiladi. Boshqa dietalar singari, ketogenik parhez bilan sezilarli muvaffaqiyatga nisbatan tez erishiladi. Ular hatto och qolishlari shart emas.
- Ketogenik parhez sizga ko'p yog'li ovqatlarni iste'mol qilish imkonini beradi. Boshqa tomondan, uglevodlar va shakar asosan tabu hisoblanadi.
- Agar siz bir necha kun davomida ushbu turdagi parhezga doimiy ravishda rioya qilsangiz, tanada saqlangan uglevodlar parchalanadi va metabolizm o'zgara boshlaydi. Bu holat ketoz deb ataladi. Sizda ketozni o'zingiz o'lchash imkoniyati mavjud.
- Tana endi uglevodlar bilan ta'minlanmaganligi sababli, u qolgan narsalarga qaytishi kerak. Organizm mavjud yog' zahiralariga e'tibor qaratadi va yog' kislotalarini keton tanachalariga aylantiradi.
Keton tanalari organizmni uglevodlardan oladigan energiya bilan ta'minlaydi. Tana yog 'zahiralarini g'ayrat bilan parchalaydi va kilogramm tushadi.
Asosan, bu natijaga boshqa parhezlar bilan ham erishishingiz mumkin va quyidagilar odatda qo'llaniladi: ketogenik parhez kabi o'ta bir tomonlama parhez xavfli.
Boshqa tomondan, ketogenik parhez tarafdorlari uning xavfsizligi haqida qasam ichishadi. 2-toifa diabet yoki hatto saraton kabi jiddiy kasalliklar ketogenik parhez yordamida engilgan yoki hech bo'lmaganda engillashtirilganligi aytiladi.
Bunday va'dalarga ko'r-ko'rona ishonishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Mutaxassis sifatida u ketogenik parhez sizga qanchalik mos kelishini va bu turdagi parhez haqiqatan ham sizning kasalligingiz uchun mantiqiy yoki yo'qligini va agar shunday bo'lsa, qancha vaqtga to'g'ri kelishini baholay oladi.
Ketogenik parhez tushunchasi sizga tanish bo'lishi mumkin: ketogenik parhez kam uglevodli dietaga juda o'xshaydi.
Ketogenik parhez: uni eyishingiz mumkin
Janubdagi ta'tildan biroz oldin bir necha kilogramm kamroq: ketogenik parhez bilan bu muvaffaqiyatga erishish mumkin.
Sizning dietangiz kamida 60 foiz yog' va 35 foiz proteindan iborat bo'lishi muhimdir. Qolgan besh foiz uglevodlardir. Oddiy til bilan aytganda, bu sizning dietangiz asosan hayvonot mahsulotlaridan iboratligini anglatadi.
Shuning uchun ketogenik parhez vegetarianlar uchun cheklangan va vegetarianlar uchun umuman mos kelmaydi.
Siz ketogenik parhezda pishloq, tuxum, sariyog 'va qaymoq kabi go'sht va hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Yog'li baliq va yong'oqlar, masalan, yong'oq yoki findiq ham ketogenik parhezga mos keladi. Menyuni kolza, zaytun yoki avakado yog'i kabi pishirish yog'i bilan to'ldiring.
Uglevodlar qat'iyan man etiladi. Bularga non, kartoshka, makaron, guruch, barcha turdagi shirinliklar, shirin ichimliklar va spirtli ichimliklar kiradi.
Bu menyu uzoq muddatda siz uchun juda monoton bo'lib qolishi mumkin va bu yaxshi narsa. Uzoq vaqt davomida vaznni doimiy darajada ushlab turish faqat muvozanatli, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan ishlaydi. Juda bir tomonlama parhez bilan sog'ligingiz tezda jiddiy zarar ko'radi.
