Yulaf ezib bilan vazn yo'qotish: 5 ta sog'lom, mazali retseptlar

Mundarija show

Klassik bilan vazn yo'qotish: jo'xori uni bilan nonushta mussli

Mussli - sog'lom va mashhur nonushta. Bizning retsept bo'yicha takliflarimiz uchun kepakli dukkakli jo'xori ishlatish yaxshidir.

Musslida siz ko'p jo'xori uni olib kelasiz va shu bilan uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaysiz.
Myuslining yaxshi tomoni shundaki, siz uni ta'mingizga ko'ra osongina o'zgartirishingiz mumkin. Bir kun uy qurilishi Bircher mussli, keyingi kun esa yangi mevali mussli yoqadimi - jo'xori uni har doim o'z ichiga oladi.
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, albatta, shirinlik haqida ehtiyot bo'lishingiz va asal yoki meva kabi tabiiy tatlandırıcılara tayanishingiz kerak.

Sog'lom smetanalar uchun jo'xori donalarining to'yintirish effektidan juda yaxshi foydalanishingiz mumkin.

Blenderga bir hovuch o'ralgan jo'xori qo'shing, boshqa smeti ingredientlari bilan.
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganingiz uchun yashil smetilarni aralashtirish yaxshidir. Sabzavotlar odatda mevalarga qaraganda kamroq kaloriyalarga ega. Meva tarkibida fruktoza yuqori.
Yulaf yormasi bilan yashil smetana bilan siz nafaqat ko'plab vitaminlar olasiz. Bundan tashqari, ular uzoqroq to'la qoladilar.

Agar siz jo'xori uni bilan tayyorlasangiz, mazali kreplarga kaloriyalarni tejashingiz mumkin.

Un va shakar tezda kreplarni kichik kaloriya bombalariga aylantiradi. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, krepsiz qilishingiz shart emas. Yulafni juda nozik maydalang va unni almashtirish uchun foydalaning.
Shakar o'rniga bananni maydalab, jo'xori uni va tuxumni aralashtiring. Keyin siz qilish kerak bo'lgan yagona narsa, silliq krep xamirini tayyorlash uchun etarli miqdorda sut qo'shing.
Keyin odatdagidek skovorodkada pishirishingiz mumkin. Agar siz yog'siz pishirsangiz, kaloriyalarni ham tejaysiz.

Yog'siz go'sht kaloriyalarda past va shuning uchun vazn yo'qotish uchun yaxshi.

Agar siz non pishirishni yaxshi ko'rsangiz, unsiz qilishning hojati yo'q. Shunchaki non bo'laklarini jo'xori uni bilan almashtiring. Ayniqsa, oq non pishirishga juda ko'p kaloriya keltiradi.
Bundan tashqari, non tayyorlash uchun zarur bo'lgan unni osongina oldini olishingiz mumkin. Agar siz jo'xori juda nozik maydalangan bo'lsangiz, sizda past kaloriya un o'rnini bosuvchi vosita mavjud.
Aytgancha, maydalangan jo'xori donalari soslar va sho'rvalarni bog'lash uchun ideal. Bu erda siz unsiz ham kaloriyalarni tejashingiz mumkin.

Pishloq va tuxum bilan jo'xori unidan mazali taom tayyorlang.

Birinchidan, jo'xori uni tayyorlang. Sut o'rniga 120 ml suvdan foydalaning, uni 30 gramm o'ralgan jo'xori va bir chimdik tuz bilan qaynatib oling.
Bo'tqa kerakli mustahkamlikka ega bo'lganda, panani issiqdan olib tashlang. Endi ikki osh qoshiq maydalangan pishloqni aralashtiring. Emmental, mozzarella yoki boshqa turdagi pishloqni ishlatishingiz muhim emas. O'zingiz yoqtirgan pishloqni oling.
Qovurilgan tuxumni skovorodkada tayyorlang va tuz va qalampir seping. Yulaf va pishloq bo'tqasini idishga soling va ustiga qovurilgan tuxum qo'ying. Nihoyat, ustiga bir necha yangi shingil seping.