Paul Keller
Keksalikda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, odatda, sog'lig'ining sabablari bor. Semirib ketish ulardan biri. Bu butun tanaga, lekin birinchi navbatda yurak-qon tomir tizimiga zarar etkazadi. Biroq, keksalikda vazn yo'qotish oson emas. Bu maslahatlar yordam berishi mumkin.
Nima uchun yosh bilan vazn yo'qotish kerak?
Yoshi ulg'aygan sari vazn yo'qotish uchun yaxshi sabablar bor. Va ularning go'zallik ideallari bilan aloqasi yo'q. Chunki semizlik xavfi yoshga qarab ortadi. Buni Robert Kox instituti so‘rovi ko‘rsatdi. Shunga ko'ra, 35 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan erkaklarning 69 foizi jiddiy ortiqcha vaznga ega va ushbu yosh guruhidagi ayollarning 33 foizi. 70 dan 79 yoshgacha bo'lganlar orasida bu erkaklarning taxminan 42 foizini va ayollarning 31 foizini tashkil qiladi.
Juda ortiqcha vazn tana massasi indeksining (BMI) 30 dan ortiq ekanligini bildiradi. Sezilarli ortiqcha vazn yurak-qon tomir tizimi va bo'g'imlarning surunkali kasalliklariga yordam beradi va yuqori qon bosimi yoki 2-toifa diabet kabi ko'plab boshqa kasalliklarning sabablaridan biridir. Aytgancha, qarilikda bir necha kilogramm juda ko'p narsa muammo emas. Aksincha, o'rtacha darajada ortiqcha vaznga ega bo'lgan qariyalar jiddiy kasalliklardan yaxshiroq omon qolish uchun ko'proq zaxiraga ega.
Keksalikdagi semirish noto'g'ri ovqatlanish natijasi bo'lishi shart emas. Ko'pincha bir nechta sabablar birga o'ynaydi:
- Artroz yoki nafas olish qiyinlishuvi kabi kasalliklar, masalan, ta'sirlanganlarning kamroq harakatlanishini ta'minlaydi.
- Gormonal o'zgarishlar ham yoshligida juda nozik bo'lgan odamlarning 40 yoshdan boshlab asta-sekin vazn ortishining sababidir.
- Bundan tashqari, metabolizm yoshi bilan sekinlashadi. Bu tananing energiya ehtiyojlarini qondirish uchun kamroq oziq-ovqatga muhtojligini anglatadi. Yoshligidagidek ovqat eyishni davom ettirgan har bir kishi avtomatik ravishda semirib ketadi.
Qariganingizda qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak
Sog'lik uchun bir necha kilogrammni yo'qotish mantiqiy bo'lishi mumkin. Ammo keksalikda vazn yo'qotish qanday ishlaydi? Va eng muhimi: keksalikda vazn yo'qotish qanday ishlaydi? Og'irlikni yo'qotish uchun tanani olganidan ko'ra ko'proq energiya sarflash kerak. Biroq, juda cheklangan kaloriya iste'moliga ega radikal dietalar noto'g'ri yo'ldir. Chunki oxir-oqibat, yo-yo effekti boshlanishi kafolatlanadi va siz avvalgidan ko'ra ko'proq vaznga ega bo'lasiz.
Keksalikda sog'lom vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan oldindan maslahatlashing. Bir tomondan, shifokor vazn yo'qotishga tayyor bo'lgan qariyalar jismoniy mashqlarni kundalik hayotiga qanchalik kiritishi mumkinligini baholashi mumkin. Oldingi kasallikka qarab, har bir sport turi mos emas. Har holda, mashqlar vazn yo'qotish dasturining bir qismi bo'lishi kerak. Bir tomondan, u qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi, boshqa tomondan, ayniqsa qarilikda chidamlilik va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va shu bilan mushaklarning yo'qolishiga qarshi turadi. Bunday sport turlari:
- yurish
- yoga
- raqs
- Suzmoq
- suv aerobikasi
Kuch-quvvat mashqlari ham foydali va qarilikda tavsiya etiladi. Chunki u mushak massasini qurishga ko'proq hissa qo'shadi, bu esa o'z navbatida energiya sarfini oshiradi.
Keksalikda sog'lom vazn yo'qotish uchun yana nima muhim?
Keksalikda sog'lom vazn yo'qotishning ikkinchi ustuni turli xil, muvozanatli va past kaloriyali dietadir. Odatda harakatdan ko'ra amalga oshirish qiyinroq bo'lgan nuqta. Allaqachon kamroq energiya talabi tufayli keraksiz kaloriyalarni tejash har doim ham oson emas. Oldingi menyuni batafsil ko'rib chiqish yordam berishi mumkin. Bu kaloriya tuzoqlaridan qochish kerak bo'lgan eng muhim narsalar:
- sharbatlar
- limonadlar
- Spirtli ichimliklar
- Pishiriqlar, tortlar va shokolad kabi gazaklar
- Yog'li go'sht
- salat soslari
Ularning barchasi juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi va siz qisqa vaqtdan keyin yana chanqaysiz yoki och qolasiz. Boshqa tomondan, biz ko'plab sabzavotlarni, shuningdek, shakarsiz mussli, kvark va yogurtni, shuningdek, kam yog'li go'sht va baliqni tavsiya qilamiz. Juda shirin mevalarni fruktoza miqdori yuqori bo'lganligi sababli me'yorida iste'mol qilish kerak. Qovun, malina va tsitrus mevalari kabi drenajlangan va ozgina kislotali mevalar yaxshiroqdir. Agar bu fikrlar kuzatilsa, qarilikda sog'lom vazn yo'qotish yo'lida hech narsa to'sqinlik qilmaydi.
