Melis Campbell
Hech kimga sir emaski, vazn yo'qotishning eng tez yo'li jismoniy mashqlardir. Ammo vazn yo'qotish uchun qaysi sport turi yaxshiroq va nimaga e'tibor berish kerak? Biz sizga aytamiz!
Jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotish - nima uchun u juda yaxshi ishlaydi?
Siz orzu qilgan figurangizdan ikki yoki 20 kilogramm uzoqda ekanligingiz muhim emas: vazn yo'qotishning eng tez yo'li sportdir - bu ham barqarorroq. Chunki, ayniqsa, qisqa, radikal parhezlardan so'ng, yo-yo effekti ko'pincha paydo bo'ladi. Boshqa tomondan, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, asosiy metabolizm tezligini oshirish, ya'ni kaloriya iste'molini oshirish orqali uzoq muddatda vazn yo'qotasiz.
Biroq, jismoniy mashqlar bilan, lekin dietangizni o'zgartirishni rejalashtirmasdan vazn yo'qotish qiyin, ayniqsa siz shunchaki gazak va tez ovqatlanish va boshqa yuqori yog'li ovqatlarni iste'mol qilsangiz.
Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish bilan vazn yo'qotish - aniq nima qilish kerak?
Ideal holat - bu muntazam mashqlar bilan birgalikda dietada uzoq muddatli o'zgarish. Bu ovqatlanish paytida kaloriyalarni tejaydi va jismoniy mashqlar orqali ko'proq yoqadi. Shunday qilib, siz eng yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Kaloriya tanqisligi mavjud bo'lganda, tana energiya zahiralaridan foydalanishi kerak. Bunga siz qutulmoqchi bo'lgan yog' kiradi. Ammo mushaklarni qurish uchun muhim bo'lgan protein ham.
Shuning uchun sport bilan birgalikda vazn yo'qotish muhimdir - tercihen chidamlilik va kuch mashqlari aralashmasi bilan. Agar siz mushaklaringizni muntazam ravishda mashq qilsangiz, tanangizga ular zarurligini ko'rsatasiz. Masalan, kaloriya tanqisligi bo'lsa, u mushaklar uchun qurilish bloklarini emas, balki yog 'birikmalarini ishlatadi.
Muhim: O'qitilmagan odamlar va oldingi kasalliklarga chalingan odamlar shunchaki qattiq sport dasturini boshlamasliklari kerak, balki shifokordan oldindan maslahat olishlari kerak.
Sport bilan vazn yo'qotish - bu qanchalik tez?
Og'irlikni yo'qotishda muntazam jismoniy mashqlar juda muhimdir. Kilogramm tushishi uchun qancha vaqt ketishi, ayniqsa vazn yo'qotish uchun qanchalik tez-tez mashq qilishingizga bog'liq. Agar mashg'ulotga vaqtingiz bo'lmasa: Sport bilan vazn yo'qotish uyda ham ishlaydi, masalan, uyda mashq qilish bilan.
Agar siz tezroq natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, haftada ikki-uch sport bo'linmasini rejalashtirishingiz kerak (45-60 daqiqa). Boshqa sport turlariga qaraganda tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan sport turlari mavjud. Mashg'ulotning intensivligiga qarab, birinchi muvaffaqiyatlarni faqat bir haftadan keyin ko'rish mumkin. Kilo yo'qotish uchun mashqlarning eng samarali shakllari quyidagilardan iborat:
- Yugurish/yugurish: chidamlilik sportlari orasida klassik. Bir oz mashq qilsangiz, soatiga 500 kaloriya yo'qotishingiz mumkin. Shu maqsadda dumba va oyoq mushaklari mashq qilinadi.
- Yurish/Nordic Walking: qo'shma-yumshoq alternativ. Yurish ham ko'p kaloriyalarni yoqadi. Variantni tayoq bilan tanlaganlar nafaqat oyoq mushaklarini, balki torso va qo'llarni ham o'rgatishadi.
- Suzish: Suvni yaxshi ko'radiganlar sport bilan vazn yo'qotishga harakat qilganda suzishga e'tibor berishlari kerak. Bu bo'g'inlarda oson va suzish uslubiga qarab soatiga 300 dan 450 kaloriya yoqadi. Bundan tashqari, oyoqlar, qo'llar, oshqozon va elkalardagi mushaklar mashq qilinadi.
- Velosiped haydash: Hatto engil egilishlar bilan turli xil erlarda oddiy velosiped sayohatlari soatiga 400 kaloriya yoqadi. Oddiy velosport sport bilan vazn yo'qotish uchun juda mos keladi, lekin mushaklarni umuman mashq qilmaydi, shuning uchun kuch mashqlarini bir vaqtning o'zida bajarish kerak.
