Kirish: Sovuq belgilari va oziq-ovqatlarni tushunish

Sovuq bilan kurashayotganda siz iste'mol qilayotgan ovqatlarga e'tibor berish muhimdir. Ba'zi oziq-ovqatlar sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin, boshqalari esa ularni engillashtirishi mumkin. Qaysi ovqatlardan voz kechish va qaysi biriga e'tibor qaratish kerakligini bilish sizning his-tuyg'ularingizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.

Sovuq burun oqishi, yo'tal, tomoq og'rig'i va charchoq kabi turli alomatlarga olib kelishi mumkin. Sovuqni davolab bo'lmasa-da, to'g'ri ovqat iste'mol qilish simptomlarni engillashtirishga va kasallik davomiyligini qisqartirishga yordam beradi.

Shakarli ovqatlar: nima uchun siz shamollaganingizda ulardan qochishingiz kerak

Sovuq bilan og'rigan odamlar uchun shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar muammoli bo'lishi mumkin. Shakar immunitet tizimini zaiflashtirishi mumkin, bu sizning tanangizni sovuqqa olib keladigan virusga qarshi kurashishni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, shakarli ovqatlar yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa tomoq og'rig'i yoki yo'tal kabi simptomlarni kuchaytirishi mumkin.

Kasal bo'lganingizda, gazlangan suv va meva sharbati kabi shakarli ichimliklar, shuningdek, konfet va pechene kabi qayta ishlangan gazaklar iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Buning o'rniga, meva, sabzavot va yog'siz protein kabi to'liq oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating.

Sovuq belgilarida sut mahsulotlarining roli

Sut, pishloq va yogurtni o'z ichiga olgan sutli ovqatlar ba'zi odamlar uchun sovuq alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Buning sababi shundaki, sut mahsulotlari shilimshiqni qalinlashtirishi mumkin, bu sizning nafas yo'llaringizdan tozalashni qiyinlashtiradi. Laktoza intoleransi bo'lgan odamlar uchun sut mahsulotlarini iste'mol qilish sovuq alomatlarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.

Agar sut mahsuloti sovuq alomatlaringizni yomonlashtirayotganini aniqlasangiz, sutni bodom suti yoki soya suti bilan almashtirishga harakat qiling va yogurt va pishloq uchun o'simlikka asoslangan variantlarni tanlang.

Achchiq ovqatlar: Nega ular kasal bo'lganingizda sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lmasligi mumkin

Ba'zi odamlar tirbandlikdan xalos bo'lish uchun achchiq ovqatlar bilan qasam ichsalar ham, boshqalar uchun sovuq alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Achchiq ovqatlar tomoq va burunni bezovta qilishi mumkin, bu yo'tal va burun oqishi kabi alomatlarni yanada aniqroq qiladi.

Agar siz achchiq ovqatlarni yaxshi ko'rsangiz va sovuq alomatlaringiz yomonlashmasa, ulardan qochishning hojati yo'q. Ammo, agar ular sizni yomon his qilishini sezsangiz, ulardan qochish yaxshiroqdir.

Tsitrus mevalari: sovuqqa qarshi kurashadigan oddiy oziq-ovqat, aslida uni yomonlashtirishi mumkin

Apelsin va greyfurt kabi tsitrus mevalari S vitaminining yuqori miqdori tufayli ko'pincha sovuqqa qarshi oziq-ovqat sifatida tanilgan. S vitamini immunitet tizimini mustahkamlashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, sovuq bo'lganingizda juda ko'p sitrus mevalarini iste'mol qilish simptomlarni yomonlashtirishi mumkin. Buning sababi, tsitrus mevalaridagi kislotalilik tomoqni bezovta qilishi va tomoq og'rig'i kabi simptomlarni kuchaytirishi mumkin.

Agar siz sovuqqa qarshi kurashish uchun S vitamini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, qo'shimchalar yoki qulupnay yoki kivi kabi kislotaligi past bo'lgan boshqa mevalarni iste'mol qiling.

Gistaminga boy ovqatlar: nima uchun ular sovuqni kuchaytirishi mumkin

Gistamin - bu virusga qarshi kurashda immunitet tizimi tomonidan chiqariladigan kimyoviy moddadir. Biroq, gistamin miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, aslida, ba'zi odamlar uchun sovuq alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Buning sababi shundaki, gistamin yallig'lanishni keltirib chiqarishi va burun oqishi kabi simptomlarni kuchaytirishi mumkin.

Gistaminga boy ovqatlar orasida keksa pishloqlar, sharob va tuzlangan karam va kimchi kabi fermentlar mavjud. Agar siz ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sovuq alomatlaringizni yomonlashtirayotganini bilsangiz, tuzalib ketguningizcha ulardan qochishga harakat qiling.

Qayta ishlangan ovqatlar: ob-havo sharoitida o'zingizni his qilganingizda nima uchun ulardan uzoq turishingiz kerak

Sovuq bo'lganingizda chipslar, tez ovqatlar va muzlatilgan kechki ovqatlar kabi qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kerak. Bu ovqatlar ko'pincha shakar, tuz va nosog'lom yog'larga boy bo'lib, immunitetni zaiflashtiradi va sovuq alomatlarini kuchaytiradi.

Buning o'rniga, sabzavot, mevalar va yog'siz oqsillar kabi to'liq oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating. Uyda tayyorlangan sho'rvalar va pishiriqlar ham tomoq og'rig'ini tinchlantirish bilan birga ozuqa moddalarini olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

Xulosa: Sovuq paytida eyish uchun eng yaxshi ovqatlar

Sovuq bo'lganingizda, immunitetingizni qo'llab-quvvatlash va simptomlaringizni engillashtirishga yordam beradigan to'liq, to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qaratish muhimdir. Bunga quyidagi ovqatlar kiradi:

• Meva va sabzavotlar
• Tovuq va baliq kabi yog'siz protein manbalari
• Barcha donalar
• Yong'oq va chigit
• O'simlik choylari va bulyonlar

Qandli, qayta ishlangan va yuqori gistaminli ovqatlardan, shuningdek, sut va tsitrus mevalaridan (ortiqcha) voz kechish simptomlarning yomonlashishini oldini olishga yordam beradi. Siz iste'mol qilayotgan ovqatlarga e'tibor qaratsangiz, tanangizning tabiiy shifo jarayonini qo'llab-quvvatlashingiz va tezroq o'zingizni his qilishingizga yordam bera olasiz.