John Myers
Oldinda pishirish moda, chunki u ko'p vaqtni tejaydi, byudjetga va asabingizga oson. Biz haftalik ovqat tayyorlash rejasi qanday ko'rinishini misol qilib ko'rsatamiz va oldindan pishirish bo'yicha maslahatlar beramiz.
Ovqat tayyorlang: 1 hafta davomida ovqat tayyorlash
Nemis tilida "ovqat tayyorlash" taom tayyorlashdan boshqa narsani anglatmaydi. Oldindan pishirish ko'plab afzalliklarga ega bo'lgan sinab ko'rilgan va haqiqiy tushunchadir. Ovqatni tayyorlash qoldiqlarini ishlatish uchun ideal. Agar siz oqilona rejalashtirsangiz, butun hafta davomida boshqariladigan miqdordagi ovqatlar bilan pishirishingiz mumkin. Hiyla: Siz shunchaki ko'proq tayyorlaysiz - masalan, guruch - va uni bir nechta taomlar uchun ishlatasiz. Bu ovqat tayyorlash haftalik rejasi uchun xaridlar ro'yxatini boshqarish mumkin bo'ladi. Ishda siz tez tushlik qilasiz, bu tez ovqatlanishdan farqli o'laroq, sog'lom va arzon. Asos sifatida, barcha oziq-ovqatlar va ovqatlanish shakllari mos keladi. Faqat ta'mi yoki saqlash muddati sababli plastinkada yangi bo'lishi kerak bo'lgan idishlar mos kelmaydi - masalan, midiya. Aks holda, vegetarian yoki vegetarian taomlarini tayyorlashning haftalik rejasi mushaklarni qurish uchun go'shtga asoslangan bo'lgani kabi birlashtirilishi mumkin.
Haftalik ovqat tayyorlash jadvalini qanday tuzish kerak
Rejalashtirish - bu oldindan pishirishning alfa va omegasidir. Shuning uchun Internetda mavjud bo'lgan ko'plab ovqat tayyorlash haftalik rejalaridan birini chop etish yoki dasturdan foydalanish yaxshidir. Unda siz nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ovqatlarni, shuningdek 7 kun davomida har qanday gazaklarni kiritasiz va xaridlar ro'yxatiga kerakli topshiriqlarni yozasiz. Agar rejani tuzish uchun vaqt topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, "bir yo'lda" bir nechta rejalarni tuzganingiz ma'qul. Agar siz oilangiz uchun haftalik ovqat tayyorlash jadvalini tuzsangiz va har bir kishi turli xil taomlarni afzal ko'rsa, bu yondashuv yordam beradi. Agar 16 yoshli bolangiz oqsilga boy fitnes-ovqat tayyorlash haftalik jadvalini afzal ko'rsa, siz tegishli ingredientlarni kiritishingiz mumkin. Muvozanatli oldindan pishirish uchun mos ovqatlar va retseptlar:
- Yonma-ovqatlarni to'ldirish: kartoshka, makaron, quinoa, guruch, jo'xori uni
- Vitaminlar va minerallar bilan ta'minlash uchun: barcha turdagi sabzavotlar
- Protein etkazib beruvchilar: go'sht, baliq, kolbasa, dukkaklilar, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar
- Atıştırmalıklar: meva, energiya to'plari, granola barlari, qaynatilgan tuxum, xom sabzavotlar
- Misol retseptlar: yasmiq yoki go'shtli bolonezli makaron, pattilar, güveç, no'xat güveç, salatlar, qovurilgan kartoshka
Birlashtiring, o'zgartiring, zavqlaning: bosh bilan oldindan pishirish
Agar siz aytib o'tilgan oziq-ovqat guruhlari tarkibini birlashtirishda davom etsangiz, siz shunchaki barqaror va xilma-xil tushlik qutisini ovqat tayyorlash uchun tushlik sifatida to'plashingiz mumkin. Bundan tashqari, kam uglevodli ovqat tayyorlash haftalik rejasi bilan vazn yo'qotishingiz mumkin: hamma narsa mumkin va umuman murakkab emas. Guruch, allaqachon pishirilgan no'xat yoki un kabi uzoq umr ko'radigan oziq-ovqatlar bilan to'ldirilgan omborxona doimo bo'lishi foydalidir. Misol uchun, siz o'zingizning kepakli nonni pishirib, muzlatib qo'yishingiz mumkin - keyin qisqa vaqt ichida qo'lingizda bolalar uchun gazaklar bor. Bir xil taomlar har doim ham haftalik ovqat tayyorlash rejasida bo'lmasligi uchun siz o'zingizni qishloq oshxonalariga yo'naltirishingiz mumkin. Bir hafta italyan taomlari, keyingi Osiyo, keyin yunon va boshqalar bor. Albatta, har kuni ovqatlarni almashtirish ham mumkin. Ovqat tayyorlash juda mazali va juda qiziqarli bo'lishi mumkin: sinab ko'ring!
