Menopauza: Diyet orqali simptomlarni engillashtiring

Menopauza davrida ko'plab ayollar uyqusizlik, terlash va issiq chaqnashlardan aziyat chekishadi. To'g'ri ovqatlanish bilan ko'plab kasalliklardan xalos bo'lish mumkin.

Taxminan 50 yoshda ayollar menopauzani boshdan kechiradilar, bu menopauza deb ham ataladi. Oxirgi hayzdan oldingi va keyingi yillarda (menopauza) ayol gormonlari balansi sezilarli darajada o'zgaradi. Ovulyatsiya kamroq va kamroq bo'ladi, korpus luteum gormonlari kamayadi va hayz ko'rish tartibsiz bo'ladi. Endi estrogenlar ayol tsikli tugashidan oldin to'xtaydi va doimiy ravishda kamroq estrogenlar hosil bo'ladi. Ushbu o'tish bosqichida uyqusizlik, terlash va issiq chaqnash kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.

Menopauza: kasallik xavfi yuqori

50 yoshli ayol 400 yoshli ayolga qaraganda kuniga taxminan 25 kaloriya kamroq iste'mol qiladi. Chunki mushak massasi yoshga qarab kamayadi. Buning evaziga yog' zahiralari, ayniqsa, oshqozonda o'sadi. Qorin yog'i yallig'lanish xabarchilarini chiqaradi va shu bilan quyidagi xavflarni oshiradi:

• qon tomir kasalliklari
• diabet
• Ichaklar, buyraklar, oshqozon osti bezi, ko'krak va bachadon o'smalari.

Menopauza davrida yurak xuruji xavfi ortadi, chunki estrogenning qon bosimi va xolesterin darajasiga ijobiy ta'siri yo'qoladi. Menopauzadan so'ng qondagi himoya HDL xolesterin kontsentratsiyasi pasayadi, zararli LDL xolesterini esa - hatto nozik ayollarda ham ortadi.

Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish

Menopauza paytida ayollar kaloriyalarni to'g'ri joyda saqlashlari kerak:

• Oq un mahsulotlari va shirinliklardan "bo'sh" uglevodlar istisno bo'lishi kerak.
• Sog'lom mahsulotlar va aromatik O'rta er dengizi taomlari tanani juda ko'p ajralmas oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
• Omega-3 yog 'kislotalari yurak va tomirlarni himoya qiladi - shuning uchun losos, seld, skumbriya kabi yog'li baliqlar haftada bir necha marta menyuda bo'lishi kerak.
• Yong'oq yog'i, zaytun moyi, bug'doy moyi yoki zig'ir moyi kabi qimmatli o'simlik moddalari va sog'lom yog' kislotalari yuqori bo'lgan sog'lom yog'larni tavsiya qilamiz.

Menopauza paytida mushaklarni saqlash uchun protein

Yuqori proteinli dieta menopauza paytida mushaklarni saqlash uchun idealdir. Misol uchun, ular juda ko'p hayvon oqsillarini o'z ichiga oladi

• engil go'sht
• baliq
• tuxum
• kvark
• qatiq
• qattiq pishloq
• Sut.
• Sabzavot oqsili, masalan, soya mahsulotlari va dukkakli ekinlarda mavjud.

Suyak yo'qolishiga qarshi kaltsiy

Menopauzadagi ayollar kaltsiyga bo'lgan ehtiyojni kuzatib borishlari kerak. Estrogen etishmovchiligi suyaklardagi degradatsiya jarayonlariga olib keladi. Biroq, buni juda ko'p mashqlar, tercihen ochiq havoda va kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilish bilan sekinlashtirish mumkin. Germaniya Oziqlantirish Jamiyati kuniga 1,000 milligramm ovqat bilan birga olishni tavsiya qiladi.

Qattiq pishloqda juda ko'p kaltsiy bor, masalan, Emmental yoki tog 'pishloqida har bir bo'lakda taxminan 300 milligramm bor. Nonushta uchun tabiiy yogurt, ularning orasida bir nechta yong'oq va yotishdan oldin bir oz stakan sut - kunlik kaltsiy ehtiyojini qoplaydi.

Muhim: D vitamini kaltsiyning so'rilishini rag'batlantiradi. Bizning terimiz uni faqat yozda kun davomida ochiq havoda ishlab chiqarishi mumkin. Qishda, organizmdagi D vitamini zahiralari ko'pincha sarflanadi.

Ovqat hazm qilish buzilishi uchun xun tolasi

Ko'p ayollar menopauza paytida ovqat hazm qilish muammolariga duch kelishadi. Estrogenning pasayishi ichak harakatining sustlashishiga va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Xun tolasi ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi. Buning kuniga kamida 30 gramm tavsiya etiladi - bu butun don, yong'oq, urug'lar va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali osonlik bilan erishiladi.

Mussli va xom ovqatga toqat qilmasa, donli bo'tqa va yumshoq bug'langan ovqatga o'tishi kerak. Ichaklar bir kechada dam olishi uchun kechqurun meva, salat yoki sabzavot kabi xom taomlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

Yogurt, kvark va sut kislotasida tuzlangan sabzavotlar, masalan, kornişon yoki tuzlangan karam, sekin ichakka yordam beradi. Oq un mahsulotlari, shokolad va bananlardan voz kechish kerak.

Menopauza belgilari: o'simlik moddalari estrogen kabi harakat qiladi

Izoflavonlar tanadagi estrogen ta'sirini taqlid qila oladigan ikkilamchi o'simlik moddalari (fitohormonlar). Ular, masalan, soya mahsulotlarida mavjud. Shunga o'xshash moddalarni (lignanlar) mahalliy o'simliklarda ham topish mumkin - masalan, zig'ir urug'i, dukkaklilar, donlar, rezavorlar, anor mevalari va salatlarda.

Efir moylari ter ishlab chiqarishni inhibe qiladi

Anor va adaçayı kabi an'anaviy dorivor o'simliklar ham menopauza belgilariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi aytiladi. Adaçayı choyidagi efir moylari ter bezlaridagi nerv uchlarini inhibe qiladi va bu ularning kamroq ter ishlab chiqarishiga olib keladi. Hops, xonimning mantiyasi va qora kohosh ham fitohormonlarni o'z ichiga oladi. Ular menopauza davrida tasdiqlangan tabiiy vositalar deb hisoblanadi.