John Myers
Yulaf ezib: tabiiy uyqu yordami
Sog'lom tungi uyqu umumiy salomatlik va farovonlik uchun juda muhimdir. Biroq, ko'p odamlar tun bo'yi uxlab qolish yoki uxlab qolish bilan kurashadilar. Ko'pgina uyquga yordam beradigan vositalar, jumladan, retsept bo'yicha dori-darmonlar va retseptsiz qo'shimchalar mavjud bo'lsa-da, ko'p odamlar ko'proq tabiiy variantlarni afzal ko'rishadi. Bunday variantlardan biri - jo'xori uni uyquni yaxshilaydigan xususiyatlarga ega ekanligi isbotlangan.
Melatonin: uyqu gormoni
Melatonin - miyadagi pineal bez tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. U uyqu va uyg'onish davrini tartibga solishda asosiy rol o'ynaydi, chunki uning darajasi kechqurun ko'tariladi va ertalab tushadi. Melatonin ko'pincha uyquga yordam beruvchi qo'shimchalar shaklida yoki retsept bo'yicha dori sifatida ishlatiladi. Shu bilan birga, melatoninning ko'plab tabiiy manbalari, jumladan, ba'zi oziq-ovqatlar mavjud.
Yulaf ezib: melatoninning boy manbai
Yulaf uni melatoninning boy manbai bo'lib, uning darajasi 2.3 dan 13.5 ng / g gacha. Bu, birinchi navbatda, melatonin uchun kashshof bo'lgan aminokislota triptofanning mavjudligi bilan bog'liq. Triptofan ko'plab oqsillarga boy oziq-ovqatlarda, shu jumladan jo'xori unida mavjud. Bundan tashqari, jo'xori uni tarkibida murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular qon shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi va to'liqlik tuyg'usini kuchaytiradi. Bu uyquni buzishi mumkin bo'lgan energiya darajasidagi o'zgarishlarning oldini olishga yordam beradi.
Melatonin uyquni qanday rag'batlantiradi
Melatonin tananing sirkadiyalik ritmi yoki ichki soati ustida ishlash orqali uyquga yordam beradi. U miyaga uxlash vaqti kelganligini bildiradi va uyqu-uyg'onish siklini tartibga solishga yordam beradi. Melatonin shuningdek, tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, uxlab qolish vaqtini kamaytirishga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Yaxshi tungi uyquning foydalari
Yaxshi tungi uyqu umumiy salomatlik va farovonlik uchun ko'plab afzalliklarga ega. Bu kayfiyatni yaxshilaydi, energiya darajasini oshiradi va kognitiv funktsiyani oshiradi. Kutish immunitet funktsiyasida ham muhim rol o'ynaydi va diabet va yurak kasalliklari kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Yulaf unini tungi tartibingizga kiritish
Yulaf unini tungi kun tartibiga kiritish oddiy va oson. Shunchaki meva, yong'oq yoki asal kabi o'zingiz yoqtirgan qo'shimchalar bilan jo'xori unidan bir porsiya tayyorlang va uxlashdan oldin gazak sifatida rohatlaning. Shakar yoki boshqa tatlandırıcılar qo'shmaslik kerak, chunki ular qon shakar darajasini buzishi va uyquga xalaqit berishi mumkin.
Melatonin o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar
Yulaf yormasidan tashqari, melatoninga boy bo'lgan boshqa ko'plab ovqatlar mavjud. Bularga tort gilos, yong'oq, bodom va kivi kiradi. Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga kiritish yaxshi uyquni yaxshilashga va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
Xulosa: tinch tungi uyqu uchun jo'xori uni
Xulosa qilib aytganda, jo'xori uni tinch uyquga yordam beradigan tabiiy va samarali uyqu vositasidir. Undagi melatoninning yuqori miqdori murakkab uglevodlar va boshqa foydali oziq moddalar bilan birgalikda uni uyqudan oldin atıştırma qilish uchun ideal taomga aylantiradi. Yulaf unini tungi tartibingizga qo'shish orqali siz yaxshi tungi uyquning ko'plab afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin, jumladan yaxshi kayfiyat, energiya va kognitiv funktsiya.
