John Myers
Omega-3 yog 'kislotalari bilan oziq-ovqat qo'shimchasi qondagi yallig'lanishning ma'lum darajasini o'n ikki foizgacha kamaytiradi. Shuning uchun Omega-3 yog 'kislotalari har doim surunkali yallig'lanishga asoslangan va yallig'lanish qiymatlarini kamaytirishga qaratilgan har qanday muammoning yaxlit terapiyasining bir qismi bo'lishi kerak. Bularga qo'shma muammolar, shuningdek, diabet, yuqori qon bosimi, otoimmün kasalliklar va hatto saraton kiradi. Yaxshiyamki, endi baliq yog'iga murojaat qilmaslik uchun yuqori sifatli, sof o'simlikka asoslangan omega-3 qo'shimchalari, masalan, suv o'tlari yog'idan olingan B. mavjud.
Omega-3 yog 'kislotalari bilan yallig'lanish darajasini pasaytiring
Qonda yallig'lanish darajasini oshirish turli xil kasalliklarni ko'rsatishi mumkin, ularning barchasi surunkali yallig'lanish jarayonlari bilan bog'liq.
Artrit, yarali kolit, periodontit va boshqalar kabi tipik surunkali yallig'lanish kasalliklariga qo'shimcha ravishda, hozirda B. diabet, skleroz, Altsgeymer, yuqori qon bosimi, tinnitus va boshqalar kabi ko'plab boshqa kasalliklar surunkali yallig'lanish bilan bog'liq. .
Shuning uchun yuqori yallig'lanish ko'rsatkichlarini normal qiymatga qaytarish mutlaqo kerak. Omega-3 yog 'kislotalari bunga yordam beradi.
Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi
Inson tanasi turli xil vazifalarni bajarish uchun omega-3 yog 'kislotalariga muhtoj. Masalan, ular gormonlar ishlab chiqarishda, metabolizmning silliq ishlashida, shuningdek, immunitet tizimining ishlashida ishtirok etadilar.
Ogayo shtati universiteti tibbiyot kolleji tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, omega-3 yog 'kislotalarining etishmasligi yallig'lanishning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi va yallig'lanish darajasini oshirishi mumkin.
Janice K. Kiecolt-Glaser jamoasi 138 nafar sog‘lom o‘rta va keksa ayollarda kuzatuv tadqiqotini o‘tkazdi. Ishtirokchilarning o'rtacha yoshi 50 yoshdan biroz oshdi. Ularning barchasi ortiqcha vaznga ega bo'lib, ularning turmush tarzi harakatsiz edi.
Ishtirokchilar uch guruhga bo'lingan:
Bir guruh platsebo, qolgan ikkitasi kuniga 2.5 yoki 1.25 gramm omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan parhez qo'shimchasini oldi.
To'rt oylik tadqiqot davomida ishtirokchilar ham, olimlar ham tegishli ishtirokchi uchta guruhdan qaysi biriga tegishli ekanligini bilishmagan.
Keyin Kiecolt-Glaser va uning hamkasblari ishtirokchilar qonidagi turli darajadagi yallig'lanishlarni tekshirdilar.
Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanish darajasini pasaytiradi
Bunday yallig'lanish qadriyatlari. Masalan, omega-6 yog 'kislotalarini olgan ishtirokchilarda yallig'lanish belgisi interleykin-10 ning qon darajasi mos ravishda 1.25 (kuniga 12 gramm) va 2.5 (3 gramm) foizga kamaydi.
Nazorat guruhidagi ayollarda esa bu yallig'lanish ko'rsatkichlari 36 foizga oshgan.
O'simta nekrozi omili ham yallig'lanish qiymatlaridan biridir. Nazorat guruhida u o'n ikki foizga oshdi.
Omega-3 yog 'kislotalarini qabul qilgan ishtirokchilar esa, bu omil qiymatining 0.2 dan 2.3 foizga pasayishiga duch kelishdi.
Shuning uchun omega-3 yog 'kislotalarini etarli miqdorda iste'mol qilish tanadagi yallig'lanishni aniq oldini oladi yoki mavjud yallig'lanishni o'z ichiga oladi va yallig'lanish darajasini kamaytiradi.
Yuqori yallig'lanish darajasiga qarshi dietada omega-3 yog 'kislotalari
Ushbu tadqiqot natijalari omega-3 yog 'kislotalari kabi muhim yog' kislotalari bizning dietamizning muhim qismi bo'lishi kerakligini yana bir bor isbotlaydi.
Ayniqsa, kilogramm berishni xohlaydigan odamlar odatda kam yog'li dietaga e'tibor berishadi. Biroq, bu umuman maqsad bo'lmasligi kerak. Aksincha. Omega-3 yog 'kislotalarining etishmasligi natija bo'lishi mumkin va u bilan birga yallig'lanish darajasining oshishi bilan surunkali yallig'lanishga sezilarli moyillik paydo bo'lishi mumkin.
Eng muhimi, to'g'ri yog'larni olishga e'tibor qaratishdir.
Ba'zi to'yingan yog 'kislotalari (ortiqcha) yoki hatto trans yog'li kislotalar, masalan, hayvonot mahsulotlari yoki tayyor mahsulotlarda mavjud bo'lganlar, sog'liq uchun zararli va sizni semiz qiladi.
Bizning tanamiz zudlik bilan mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga muhtoj. Ularning sog'lig'ini mustahkamlovchi ta'siri tufayli ular hatto "yaxshi" ichak bakteriyalariga g'amxo'rlik qilish orqali kilogramm berishga yordam beradi.
Ko'p omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan ovqatlar, masalan, yong'oq yog'i, kenevir yog'i yoki zig'ir yog'i va chia urug'lari.
Yallig'lanish darajasini pasaytirish uchun etarli miqdorda omega-3 yog 'kislotalarini olganingizga ishonch hosil qilishni istasangiz, B. kabi xun takviyesini ham ko'rishingiz mumkin, masalan, suv o'tlari yog'i kapsulalaridan foydalaning.
