John Myers
Mundarija
show
Oziq-ovqat qo'shimchalari prebiyotiklari - ular qanchalik sog'lom?
Prebiyotiklar bizning ichaklarimizdagi muhim ichak bakteriyalarini ularning ko'payishida qo'llab-quvvatlaydi.
- Biz hammamiz bifidobakteriyalar kabi probiyotiklar bilan tanishmiz. Eng so'nggida reklama yoki turli supermarket mahsulotlarida biz bu muhim mikroblarni burnimiz bilan uchratamiz.
- Probiyotik bakteriyalar tanadagi yaxshi ichak florasini ta'minlaydi. Oziq-ovqat tolasining bir qismi bo'lgan prebiyotiklar bu bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi.
- Ko'p miqdordagi probiyotiklar yaxshi immunitet tizimiga va muntazam hazm qilishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, E. coli bakteriyalari kabi zararli mikroblar og'ir kolonizatsiya tufayli tarqalish imkoniyatiga ega emas.
- Xun tolasini kunlik iste'mol qilish najas chastotasini normallantiradi. Diareya yoki ich qotishi kabi ovqat hazm qilish muammolari o'tmishda qoladi.
Prebiyotikalar ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud
Prebiyotik ovqatlar kundalik menyuda bo'lishi kerak.
- Inulin va oligofruktoza ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan prebiyotikalar qatoriga kiradi. Ichaklarga ta'sir qilish uchun kuniga kamida 5 gramm iste'mol qilishingiz kerak.
- Siz don, banan va sarimsoqda tabiiy kelib chiqadigan mikroblarni topishingiz mumkin. Qushqo'nmas, hindibo, qora sho'r va piyoz kabi ba'zi sabzavotlar ham tolaga juda boy.
- Bundan tashqari, sanoatda ishlab chiqarilgan non mahsulotlari, sut mahsulotlari va kolbasalarda prebiyotik qo'shimchalarni topishingiz mumkin. Hatto shirinliklar ham sog'lom mikroblarni o'z ichiga oladi, ammo kundalik iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
