Marganets tanqisligining oldini oling - bu shunday ishlaydi

Sanoati rivojlangan mamlakatlarda marganets tanqisligi deyarli uchramaydi. Biroq, ba'zi odamlar guruhlari ortib borayotgan ehtiyojga ega bo'lishi mumkin. Buni qanday qilib eng yaxshi oldini olish mumkinligini bu erda o'qing.

To'g'ri turmush tarzi orqali marganets etishmovchiligini oldini oling

Marganets tanqisligining oldini olishning eng yaxshi usuli muvozanatli va xilma-xil ovqatlanishdir.

• Mikroelementga bo'lgan ehtiyoj spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, stress yoki juda ko'p tez ovqatlanish, shakar va nosog'lom tayyor ovqatlarni iste'mol qilishdan keyin paydo bo'ladi.
• Agar siz osteoporozning oldini olish uchun yuqori dozada kaltsiy qo'shimchasini olsangiz, bu organizmning marganetsni o'zlashtirishini qiyinlashtiradi. Sizning ingichka ichaklaringiz ham psixotrop dorilar tufayli mikroelementni etarli darajada o'zlashtira olmasligi mumkin.
• Agar sizda marganets etishmasa, buni qon ivishining buzilishi, infektsiyalarga moyilligi, markaziy asab tizimining buzilishi va tug'ilishning pasayishi bilan tanishishingiz mumkin.
• Sizda marganetsga bo'lgan ehtiyojning ortishi yoki umuman tanqisligi bor-yo'qligini aniqlash uchun har doim shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Marganetsga boy sog'lom taomlarni iste'mol qiling

Siz parhez qo'shimchalarini olishingiz shart emas. Quyidagi mahsulotlar bilan siz tanqislikni tezda qoplashingiz mumkin, chunki kattalar kuniga atigi 2.0 mg dan 5.0 mg gacha bo'lgan oz miqdorda kerak.

• Muntazam menyuda jo'xori uni, kepakli non, guruch, sabzavot va yong'oqlar bo'lsa, sizning ehtiyojlaringiz allaqachon qoplanadi.
• Ko'k, malina va bananlarda ayniqsa katta miqdorda marganets mavjud. Kartoshka, sabzi, lavlagi, salsify, petrushka, soya, no'xat va artishoklarda ham yuqori darajada mavjud.
• Hayvonot mahsulotlariga kelsak, mol go'shti jigari, cho'chqa jigari va tovuq jigari etakchi o'rinni egallaydi.
• Bilish yaxshi: juda uzoq vaqt pishirish marganets tarkibini taxminan 25 foizga kamaytiradi.