John Myers
Kam yog'li kvark dietasi bilan ozg'in bo'lasizmi? Sut mahsuloti bilan sog'lom vazn yo'qotishingiz mumkinmi, nimani e'tiborga olishingiz kerak va kvark dietasi rejasi qanday ko'rinishini o'qing.
Kvark vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Kvark bilan parhez qilish yangi tendentsiya emas - krem pishloq navi uzoq vaqtdan beri kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun birinchi tanlov bo'lib kelgan. Protein tarkibiga ko'ra, kvark yoki dietaning bir qismi sifatida ishlatiladigan kam yog'li kvark sizni yaxshi to'ldiradi va mushaklarning och qolmasligini ta'minlaydi. Bu teskari natija beradi, chunki mushaklar dam olayotganda ham energiyaga och bo'ladi va siz tanada yuqori foiz bilan ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Kvark dietasining muvaffaqiyati ehtimoli ham yaxshi, chunki siz faqat sut mahsulotini iste'mol qilmaysiz. U boshqa oziq-ovqatlar bilan to'ldiriladi, shuning uchun nomidan ko'rinib turganidek, mono yoki avariya dietasi emas. Ular yo-yo effekti va ozuqa moddalarining etishmasligi bilan tahdid qilinadi.
Bu siz kvark dietasida ovqatlanasiz
Sabzavotlar, mevalar, butun don mahsulotlari va kartoshka dietaning kvark retseptlarida ishlatiladigan asosiy ingredientlardir. Siz ozish dietasiga qanchalik uzoq davom etsangiz, menyuda bu taomlar shunchalik ko'p bo'ladi. 3 kunlik kvark dietasida sut mahsuloti ko'pchilikni tashkil qiladi, shuning uchun siz kuniga bir kilogrammgacha tezda yo'qotishingiz mumkin. Bir haftadan boshlab, ozuqa moddalarining to'liq spektrini o'zlashtirish va etishmovchilik belgilarining oldini olish uchun siz boshqa oziq-ovqatlarni krem pishloq navi bilan iloji boricha turli xil tarzda birlashtirishingiz kerak. Meva va sabzavotlar bilan bu degani: iloji boricha rang-barang ovqatlaning! Bizning Kvark-Ekspress uchun retseptimiz bilan, masalan, bodring va pomidor o'rniga, kvark bilan yoyilgan kepakli nonli tostning tepasi sifatida avakado yoki paprika tanlashingiz mumkin.
3 kunlik tvorog dietasining namunaviy rejasi
Kam yog'li kvarkni turli xil usullarda, ham shirin, ham sho'r tayyorlash mumkin bo'lsa ham, agar siz uzoqroq, masalan, 14 kunlik kvark dietasini amalga oshirishni istasangiz, sut mahsulotini yoqtirishingiz kerak. Eng yaxshisi, kuniga bir necha marta ozish uchun mahsulotni yoqtirasizmi yoki yo'qmi, avval qisqaroq bosqichda sinab ko'ring. Uch kunlik reja quyidagicha ko'rinishi mumkin:
- 1-kun: ertalab: yangi malina bilan kvark; tushlik: zig'ir yog'i kvark va piyoz bilan qaynatilgan kartoshka; kechqurun: o'simlik kvark dip bilan xom oziq-ovqat tayoqchalari
- 2-kun: ertalab: kvark va mevali jo'xori uni; tushlik: o'simlik kvarki bilan pishirilgan kartoshka; kechqurun: kvark yoyilgan kepakli non va sabzavot bo'laklari
- 3-kun: ertalab: kvark va shaftoli bo'laklari bilan kepakli tost; tushlik: kvark va guakamol bilan shirin kartoshka; kechqurun: sabzavotli samimiy kvarkli kekler
Eng kech 4 haftadan so'ng, kvarksiz ovqatlanishni asta-sekin tuzib, umuman muvozanatli ovqatlanish tavsiya etiladi. Aks holda, turli xil kvark dietasi bilan ham, ma'lum oziq moddalarida etishmovchilik bo'lishi mumkin.
