Crystal Nelson
Artikulyar xaftaga bizning bo'g'inlarimizning qo'llab-quvvatlovchi komponenti hisoblanadi. Qo'shimchalarning silliq harakati buzilmagan artikulyar xaftaga holda mumkin emas. U sog'lom bo'lishi uchun juda maxsus moddalarga muhtoj.
Birinchi qadamlar eng yomoni. Ertalab yoki uzoq haydashdan keyin tizzalaringiz og'riyaptimi? Va bir necha metrdan keyin noxush tuyg'u yana yo'qoladimi? Bu boshlang'ich og'riq deb ataladigan narsa artrozning birinchi belgilaridan biridir. Qo'shimchalarning eskirishi asta-sekin rivojlanadi va odatda yoshga bog'liq. Unga faqat ikkita narsa yordam beradi: etarli jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish.
Kıkırdak harakatga muhtoj
Birinchi nuqta tezda aniqlanadi: haftada uch marta kamida 30 daqiqa harakat qilishga harakat qiling. Qo'shimchalardagi to'qimalar navbatma-navbat yuklangan va tushirilsa, ozuqa moddalari xaftaga tushadi. Birgalikda yumshoq sport turlari asosan suzish, velosipedda yurish, shimoliy yurish yoki hatto yurishdir.
Birgalikda sog'lom ovqatlanish bilan bu biroz qiyinroq. Chunki biz uchun ayniqsa yoqimli ta'mga ega bo'lgan ko'p narsalar artikulyar xaftaga zahardir. Masalan, go'sht tarkibida ko'plab araxidon kislotalari mavjud bo'lib, ular bo'g'imlarda og'riqli yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Bu, ayniqsa, yaqinlashib kelayotgan barbekyu mavsumida bezovta qiladi.
Go'sht o'rniga baliqni panjara qiling
Lekin sizsiz qilish shart emas. Misol uchun, baliq grilda sabzavot kabi yaxshi ko'rinadi. Go'shtni umuman o'tkazib yubormaysiz. Har holda, haftada ikki-uch marta baliq iste'mol qilish kerak. Go'sht faqat hafta oxiri stolda bo'lishi kerak - va agar shunday bo'lsa, unda kam yog'li parranda go'shti qovurilgan cho'chqa go'shtidan yaxshiroqdir.
Dukkaklilar protein bilan ta'minlaydi
Biroq, agar siz asosan go'shtdan voz kechsangiz, siz hali ham proteinga muhtojsiz. Bu talabni qondirishning eng yaxshi usuli yasmiq yoki loviya kabi dukkaklilardir. Shuningdek, ular organizmga zarur bo'lgan ko'plab minerallarni o'z ichiga oladi.
Artikulyar xaftaga ham vitaminlarsiz sog'lom bo'lolmaydi. Eng muhimi, sizga B1 va C vitaminlari kerak. B vitamini asosan kepakli nonda mavjud. Lekin siz qaynatilgan javdar yoki bug'doy donalarini garnitür sifatida (guruchga o'xshash) tatib ko'rishingiz kerak. Mazali! S vitamini deyarli barcha turdagi meva va sabzavotlarda, ayniqsa gul kestirib, ko'p miqdorda mavjud.
Bo'yoq yallig'lanishni kamaytiradi
Va gul kestirib, bundan ham ko'proq narsani qila oladi: ular xuddi pomidor kabi juda ko'p likopenni o'z ichiga oladi. Bu qizil o'simlik pigmenti bo'g'imlarda yallig'lanishni kamaytiradi. Agar siz har kuni katta stakan pomidor sharbatini ichishni istamasangiz, atirgul ekstrakti (dorixona) qo'shilgan parhez qo'shimchalaridan ham foydalanishingiz mumkin. Atirgul ekstrakti tarkibidagi moddalar xaftaga to'qimalarida yangi qurilish bloklari shakllanishini rag'batlantiradi.
