Emma Miller
Tanaga zarar bermaslik uchun kechki ovqat uchun qanday taomlarni tanlash kerak? Kunning oxirgi taomi odamning kechasi qanday uxlashiga ta'sir qiladi. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uglevodlarga boy ovqatlar yaxshi tungi dam olishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mutaxassislar tanaga zarar bermaslik uchun kechki ovqat uchun qaysi idishlarni tanlash yaxshiroq ekanligini tushuntirdilar.
Mutaxassislarning fikricha, omega-3 yog'lari va D vitamini bilan boyitilgan ovqatlar sog'lom uyquni ta'minlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ozuqa moddalarining bu birikmasi quvonchli serotonin gormoni darajasini oshiradi, bu ham tananing uyqu va uyg'onish davrlarini nazorat qiladi.
Kechki ovqat uchun ideal taom baliqdir, chunki uning tarkibida Omega-3 ham, D vitamini ham ko'p. Tadqiqotlarga ko'ra, yotishdan bir necha soat oldin baliq iste'mol qilgan odamlar 10 daqiqa tezroq uxlab qolishgan va uyqusi tinchroq bo'lgan. kechki ovqat uchun tovuq, mol go'shti yoki cho'chqa go'shtini tanladi.
Kechki ovqat uchun frantsuz baliqlari - retsept
Siz kerak bo'ladi:
- Baliq filesi - 500 g (bizda pike perch bor)
- Pomidor - 1 dona
- Tabiiy yogurt - 1 osh qoshiq
- kam yog'li tvorog - 75 g
- Tuz, qalampir - ta'mga ko'ra
Baliqni mayda bo'laklarga bo'ling. Tuz va qalampir seping va 15-20 daqiqaga qoldiring. Uni qolipga soling.
Keyingi qatlam - to'g'ralgan pomidor. Keyin uni yogurt bilan yoying.
Pishloqni mayda qirg'ichdan o'tkazing.
Oxirgi qatlamni qo'ying.
30-40 daqiqa davomida pechga qo'ying. Bizning taom tayyor.
