Crystal Nelson
Biz yurakni to'g'ri parvarish qilish bilan etarlicha erta boshlay olmaymiz - chunki hatto yoshlarda ham organ sinxronizatsiyadan chiqishi mumkin. Yaxshiyamki, bu haqda biror narsa qilish mumkin.
Iloji boricha uzoq vaqt sog'lom va sog'lom bo'ling. Hammamiz buni tilaymiz! Bu muvaffaqiyatga erishish uchun, ayniqsa, qalbimizga e'tibor berish muhimdir. Mushaklar tanadagi eng muhim organ hisoblanishi bejiz emas. Agar u kasal bo'lib qolsa, yurak etishmovchiligi, yurak xuruji yoki koroner yurak kasalligi kabi xavfli oqibatlar mumkin. PraxisVITA buni oldini olish uchun qanday choralar ko'rishimiz mumkinligini tushuntiradi.
Do'stlikni saqlang
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot tanish odamning salomatligimiz uchun qanchalik muhimligini ko'rsatdi. Bu shuni ko'rsatadiki, yaqin do'stlik yurak-qon tomir muammolari xavfini 20 foizga kamaytiradi. Izoh: ijtimoiy aloqalar qanchalik ko'p bo'lsa, qondagi stress gormonlari shunchalik kam zarar keltiradi. Shuning uchun mobil telefoningizni olib, o'z-o'zidan eng yaxshi do'stingizni bir chashka qahva ichishga taklif qilish arziydi.
Zerdeçal va chili bilan mavsum
Zerdeçal yurak-qon tomir tizimining qarish jarayonini to'xtata oladi, yaqinda o'tkazilgan tajriba shuni ko'rsatdiki. Maslahat: shunchaki tuz o'rniga ziravorlardan foydalaning. Chili qalampiridagi ogohlantiruvchi kapsaitsin ham qon tomirlarini tozalaydi va yurak xurujiga olib kelishi mumkin bo'lgan qon yog'larining to'planishini oldini oladi.
Tez-tez velosipedda harakatlaning
Agar yurak etishmovchiligining oldini olishni istasangiz, velosipedda tez-tez chiqishingiz kerak. Nemis yurak jamg'armasi tomonidan olib borilgan yangi tadqiqotlar shuni isbotladiki, velosiped - yurak uchun eng sog'lom sport. Maqsad - kuniga 20 daqiqa pedalda yurish. Bir tekis yuk nafaqat yuqori qon bosimini oldini oladi, balki uni samarali ravishda kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, yurak mushaklari kuchliroq bo'ladi, chunki u katta talablarga duch keladi. Qo'shimcha maslahat: Biz ham yuragimiz uchun yaxshi narsalarni qilamiz. Kuniga yarim soat ham mushaklarning o'sishiga yordam beradi va yurakni engillashtiradi, bu esa uning nasos qobiliyatini kamaytirishi mumkin.
Rosemary yurakni mustahkamlaydi
O'rta er dengizi o'ti yurak mushaklarining kuchini va qon aylanishini yaxshilaydi. Natijada, bibariya yurak etishmovchiligini oldini oladi va past qon bosimi bilan kurashadi. Bibariya choyi uchun novdaning barglarini maydalab, ustiga 250 ml qaynoq suv quying va o'n daqiqaga qoldiring.
Ismaloq tufayli sog'lom
Yashil bargli sabzavotlarda hamma narsa bor: ismaloq tarkibidagi foliy kislotasi yurak etishmovchiligi va yurak xuruji xavfini sezilarli darajada oshiradigan organizmdagi zararli metabolik mahsulotlarni zararsizlantiradi. Bundan tashqari, organizmdagi nitrat azot oksidiga aylanadi. Bu tabiiy ravishda qon tomirlarini kengaytiradi - qon yana erkin oqishi mumkin va issiqlik pompasi yengillashadi. Haftada bir yoki ikki marta 100 g ismaloq idealdir.
Shifolash zanjabil
Endi tabletka o'rniga zanjabil choyi ichishga arziydimi? Ha! Ziravorning tarkibiy qismlari dorivor faol moddasi atsetilsalitsil kislotasiga (ASA) o'xshash ta'sirga ega bo'lgani uchun. Ular qon ivishini inhibe qiladi va yurak xuruji xavfini 50 foizga kamaytiradi. Besh tilim yangi zanjabil ustiga 250 ml qaynoq suv quyib, o'n daqiqaga qoldiring. Kuniga ikki stakan iching.
Magniy ta'minotiga e'tibor bering
100 g kungaboqar urug'i, 120 g bodom va 200 g kepakli nonda qanday umumiylik bor? Juda oddiy: ularning barchasi 300 mg magniyni o'z ichiga oladi va shuning uchun qimmatli mineralga bo'lgan kundalik ehtiyojimizni qoplaydi. Nega bu juda muhim? AQShning Boston universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magniyni muntazam iste'mol qilish yurak xuruji xavfini 40 foizdan ko'proq kamaytiradi. Shunday qilib, iloji boricha tez-tez urug'lar va yong'oqlarni tishlang.
Avakado va pomidorni iste'mol qiling
Qizil-Yashil arteriyalarning qotib qolishining oldini olishda eng yaxshi jamoadir: pomidor tarkibidagi o'simlik pigmenti likopen va avakadodagi foliy kislotasi yomon xolesterinni (LDL) 20 foizgacha kamaytiradi. Kuniga ikkita pomidor va yarim avakado ideal, masalan. B. tarqalish sifatida.
Etarlicha uxlash
AQShning G‘arbiy Virjiniya universiteti tadqiqotchilari tunda yetti soat uxlaydigan odamlarning qon tomirlari sog‘lom bo‘lishini va surunkali qisqa uxlayotganlarga qaraganda stressga kamroq moyil ekanligini aniqlashdi.
Tegish kuchi
Strok, quchoqlash, erkalash - sizning yuragingiz shunchaki to'ymaydi! Chunki bizga tegilganda, miya bog'lovchi gormonlarni chiqaradi. Bular o'z navbatida yurak sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Muhim: to'liq og'iz gigienasi
Olimlar og'iz bo'shlig'ining to'liq gigienasi yurak xuruji yoki insult ehtimolini sezilarli darajada kamaytirishini aniqladilar. Buning sababi tish go'shtining yallig'lanishini qo'zg'atadigan agressiv periodontit bakteriyalarida yotadi. Zararkunandalar butun tanaga tarqalib, qon tomirlarining yallig'lanishiga yordam beradi. Ateroskleroz xavfi ortadi. Maslahat: tishlarni tozalashdan tashqari, kuniga bir marta tishlar orasidagi bo'shliqlarni tozalash uchun tish iplari yoki interdental cho'tkalardan foydalaning.
Qora shokoladdan rohatlaning
Shokoladga salom! Chunki kakao loviya tarkibidagi flavonoidlar bizning stress gormonlarimizni susaytiradi, bu esa uzoq muddatda yurakka zarar etkazishi mumkin. Kakao miqdori qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha yaxshi (kamida 70 foiz). Kuniga atigi 25 g etarli.
Olmaga yetib boring
Mazali mevalar yurakni mukammal himoya qiladi: ular qon tomirlarini sog'lom saqlaydigan ko'plab tolalarni o'z ichiga oladi. Amerikalik tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, kuniga atigi o'n gramm yurak xastaligi xavfini 27 foizga kamaytiradi - bu kuniga uchta olmaga to'g'ri keladi.
Bilish yaxshi
O'zaro munosabatlardagi zoff - sheriklar yoki do'stlar o'rtasida - yurak uchun zahardir. Nega? Chunki miya stress gormonlarini chiqaradi. Va ular yurak mushaklaridagi qamchi kabi harakat qilishadi.
Muhabbatdan yurak xastaligi
Qattiq qayg'u bilan singan yurak sizni kasal qilganda, shifokorlar singan yurak sindromi haqida gapirishadi. Qanday shikoyatlar bor? Ular yurak xurujiga o'xshaydi: yurak spazmlari, ko'krak qafasi og'riydi va siqiladi. Buning sababi tiqilib qolgan arteriya emas, balki koronar tomirlarning stress bilan bog'liq torayishi. Qon bosimi tez-tez tushadi va terlash, ko'ngil aynishi va qayt qilish paydo bo'ladi.
