Bella Adams
Sog'lom atıştırmalık nima? Albatta, bu bo'yoqlar va konservantlar bilan to'ldirilgan, shuningdek, kassa yaqinidagi do'konlarda ko'rsatiladigan shakar va tuz bilan to'ldirilgan tayyor gazaklar emas. Haqiqatan ham yaxshi atıştırmalık ochlikni qondirishi kerak, lekin ayni paytda ozgina kaloriya, ammo etarli miqdorda vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Bu sizga nonushta, tushlik va kechki ovqat oralig'ida yaxshi holatda bo'lishingizga yordam berishi kerak, ammo oshqozoningizni ortiqcha yuklamasligi kerak.
Sog'lom va sog'lom bo'lish uchun quyidagi sog'lom gazak g'oyalaridan foydalaning!
Meva yoki rezavorlar
Ularni boshqa ovqatdan oldin yoki 1 soatdan keyin va oz miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Mevalar ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi, tanani quvvatlantiradi va miyani glyukoza bilan ta'minlaydi va hatto yaxshi kayfiyatni yaratadi. MUHIM! Ehtiyot bo'ling va ko'plab mevalarda juda ko'p uglevodlar borligini unutmang. Tsitrus mevalari kabi kamroq uglevodlarga ega bo'lganlarni tanlang.
Kefir yoki yogurt
Ushbu sut mahsulotlari tarkibidagi foydali bakteriyalar tufayli oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtiradi. Ular yomon nonushta yoki tushlikdan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan noxush alomatlarning ko'pini yo'q qiladi va oldini oladi: shishiradi, qorin og'rig'i, gaz va boshqalar. Kefir yoki yogurtni sanoat qo'shimchalarisiz va eng kam yog'li (0.5-1.5%) tanlang. MUHIM! Fermentlangan sut mahsuloti qanchalik yangi bo'lsa, undagi foydali jonli madaniyatlarning konsentratsiyasi shunchalik yuqori bo'ladi.
Smoothie
Odatda sut (yoki fermentlangan sut mahsulotlari) va turli xil meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan sog'lom gazak. Smoothielarning afzalliklaridan biri shundaki, ular tez va oson tayyorlanadi - sizga faqat blender kerak bo'ladi. Smoothie retseptlari juda ko'p, lekin siz har doim improvizatsiya qilishingiz mumkin. Ovqatlanish va gazaklar orasida ichishni ham unutmang!
Yong'oq va quritilgan mevalar
Juda sog'lom oziq-ovqatlar, lekin o'lchovlarni bilish juda muhim: yong'oqlar yog' va oqsillarga boy, quritilgan mevalar esa uglevodlarga boy. Yong'oqdan maksimal foyda olish uchun siz ularni hovuchlarda ham emas, balki bo'laklab iste'mol qilishingiz kerak - 7-10 ta o'rta yong'oq etarli. Ko'pgina quritilgan mevalar uchun taxminan bir xil dozaj tavsiya etiladi.
Qaynatilgan tuxum
Juda sog'lom va oddiy gazak! Tuxum oqsilning eng yaxshi manbalaridan biridir. Bu tanaga to'yinganlik tuyg'usini beradi, lekin u nafaqat qo'shimcha funt qo'shmaydi, balki aksincha, yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Sabzavotlar
Ehtimol, eng ideal atıştırmalık, lekin kam odam faqat xom sabzavotlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radi. To'g'ralgan sabzavotlarni (pomidor, bodring va bulg'or qalampiri ...) o'tlar bilan aralashtirilgan tabiiy yogurtdan tayyorlangan yangi tayyorlangan sous bilan iste'mol qilishga harakat qiling. Sabzini chiziqlar bilan kesib oling va xohlagan vaqtda ochlikni qondirish uchun foydalaning.
Qizil baliqning bir bo'lagi
Sog'lom omega-3 yog' kislotalarining ajoyib manbai! Siz qizil baliqni bug'doy krepiga o'rashingiz va unga pomidor va rayhon bargini qo'shishingiz mumkin - siz hatto sezilarli ochlikni qondiradigan to'liq gazak olasiz. Agar baliq iste'mol qilgandan keyin chanqaganingizni his qilsangiz, yashil choy iching.
