Buzoq kramplarini tabiiy ravishda magniy bilan davolang

Buzoq kramplari jiddiy kasalliklarning natijasi yoki yon ta'siri bo'lishi mumkin. Biroq, ko'p hollarda buzoq kramplari magniy etishmovchiligining birinchi belgisidir. Buzoq kramplari bunday etishmovchilikning bezovta qiluvchi, ammo nisbatan zararsiz alomatidir. Shuning uchun buzoq kramplarini ko'p yon ta'sirga ega bo'lgan dorilar bilan davolash oqlanmaydi. Buzoq kramplari magniy va boshqa yaxlit choralar bilan yaxshiroq kurashadi.

Buzoq kramplarini deyarli hamma biladi

Voyaga etgan aholining deyarli uchdan bir qismi muntazam ravishda tungi kramplarni boshdan kechiradi. Keksa odamlarda, aksincha, har ikkinchi odam vaqti-vaqti bilan buzoq kramplaridan aziyat chekadi.

Hatto bolalar ham buzoqlaridagi kramplardan qutulishmaydi. Yetti foizi vaqti-vaqti bilan buzoq kramplari bilan azoblanadi.

Buzoq kramplari bilan og'rigan odamlarning soni yoshga qarab ortadi.

Biroq, agar siz kramplar birinchi marta paydo bo'lishi bilanoq faollashsangiz, magniyni qabul qiling va buzoq kramplariga qarshi kurashish uchun boshqa choralar ko'rsangiz, odatda noxush tungi alomatlardan muvaffaqiyatli xalos bo'lishingiz va (tungi) tinchlikda kramplarsiz keksayib ketishingiz mumkin.

Buzoq kramplarini doimiy ravishda yo'q qiling

Buzoq kramplari odatda kechasi paydo bo'ladi va shafqatsizlarcha ta'sirlangan odamni uyqudan tortib oladi.

Ular kuchli va istalmagan mushaklar kuchlanishidan kelib chiqadigan to'satdan, pichoq og'rig'ida namoyon bo'ladi.

Ko'p hollarda buzoq kramplarini muayyan cho'zish mashqlarini bajarish (oyoqni cho'zish va oyoq yoki barmoqlarni yuzga egish) bilan hech qanday muammosiz bartaraf etish mumkin. Biroq, faqat keyingi kramp keyingi kechalardan birida paydo bo'lgunga qadar.

Shuning uchun kompleks davolashning maqsadi hozirgi krampni yo'q qilish emas, balki har hafta paydo bo'ladigan kramplar sonini kamaytirish emas (an'anaviy tibbiyotda bo'lgani kabi), balki buzoq kramplarini DOIMIY yo'q qilishdir.

Muayyan kasalliklarda buzoq kramplari

Oyoq kramplari turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin. Bir tomondan, ular miyalji *, periferik arterial okklyuziv kasallik, hipotiroidizm, jigar va buyraklar faoliyatining buzilishi, ALS, kimyoviy sezgirlik yoki bezovta oyoq sindromi kabi ba'zi jiddiy kasalliklarning yon ta'siri sifatida paydo bo'lishi mumkin.

Bunday hollarda, albatta, asosiy e'tibor buzoqning kramplariga emas, balki davolash kerak bo'lgan asosiy kasallikka qaratiladi.

Xolesterolni kamaytiradigan buzoq kramplari

Dori-darmonlar ham buzoq kramplariga sabab bo'lishi mumkin, masalan, B. xolesterinni kamaytiradigan ba'zi dorilar (statinlar).

Shunday qilib, agar siz xolesterinni kamaytiradigan dorilarni qabul qilsangiz va bir vaqtning o'zida oyoqlarda kramplar bo'lsa, dori-darmonlaringiz bilan birga kelgan paketni tekshiring, tashvishlaringizni shifokoringiz bilan muhokama qiling va dori-darmonlarni almashtirishni o'ylab ko'ring yoki yaxshiroq:

Qondagi yuqori yog‘ miqdorini sog‘lom yo‘l bilan nazorat qilish uchun sog‘lom turmush tarzini rejalashtiring, shunda siz birinchi navbatda xolesterinni kamaytiradigan dori-darmonlar yoki ko‘plab nojo‘ya ta’sirlarga ega bo‘lgan boshqa dori-darmonlarni qabul qilishingiz shart emas.

Sportchilar va homilador ayollarda oyoq kramplari

Boshqa tomondan, buzoq kramplari ko'pincha chidamli sportchilar yoki homilador ayollarni bezovta qiladi.

Homiladorlikning oxirgi uchdan birida, har ikkinchi ayol muntazam ravishda takrorlanadigan buzoq kramplaridan shikoyat qiladi. Biroq, sportchilar yoki homilador ayollar kamdan-kam hollarda aytib o'tilgan jiddiy kasalliklardan aziyat chekishadi va ular kamdan-kam hollarda statinlarni qabul qilishadi.

Boshqa hech qanday shikoyati bo'lmagan ko'plab keksa odamlar ham tunda buzoq kramplari bilan uyg'onadi. Buzoq kramplari boshqa sabablarga ham ega bo'lishi mumkin.

Mineral etishmasligi tufayli buzoq kramplari

Buzoq kramplari bilan og'rigan ko'pchilik odamlarda bu holat minerallarning etishmasligi yoki muvozanatdan chiqib ketgan mineral muvozanatdan kelib chiqadi.

Birinchi navbatda, magniy etishmasligi, ba'zida kaltsiy etishmasligi, kaliy etishmasligi yoki - ayniqsa, sportchilarda - natriy etishmasligi so'roqqa tushadi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, og'iz orqali magniy qo'shilishi homiladorlikdan kelib chiqqan oyoq kramplarining chastotasi va intensivligini yaxshilashi mumkin. Shuning uchun, og'iz magniy homiladorlik bilan bog'liq oyoq kramplari bilan og'rigan ayollar uchun davolash usuli bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik sportchilar dietalarida etarli miqdorda magniy olmaydilar. Bundan tashqari, dietaning kompyuter tahlillari haqiqiy oziq-ovqat iste'molini ortiqcha baholashi mumkin.

Ayniqsa, magniy etishmovchiligi bugungi kunda tez rivojlanishi mumkin. Spirtli ichimliklar va laksatiflarni suiiste'mol qilish, surunkali diareya, diabet yoki yuqori qon shakar darajasi, stress, chidamlilik sporti va homiladorlik (homiladorlik davrida magniyga bo'lgan ehtiyoj kamida 50 foizga oshadi) organizmdagi magniy darajasini oshirishi mumkin bo'lgan omillar qatoriga kiradi. tez tushib ketadi - ayniqsa dietada minerallar kam bo'lsa va organizm bo'sh magniy zahiralarini to'ldira olmasa.

Buzoq kramplari, chunki mushak hujayrasi endi bo'shashmaydi

Bir tekis harakatlanish ketma-ketligining asosiy sharti mushaklar va nervlar o'rtasidagi mukammal aloqadir. Biroq, bu aloqa faqat mineral balansi muvozanatlashgan taqdirdagina ishlashi mumkin. Agar mushak harakatlansa, uning birinchi qisqarishi yana bo'shashadi, qisqarishlari bo'shashadi va hokazo.

Qisqartirish, boshqa narsalar qatorida sodir bo'ladi, chunki kaltsiy ionlari mushak hujayrasiga oqadi. Mushakni bo'shatish uchun kaltsiy ionlarining mushak hujayrasiga kirishi to'xtatiladi.

Magniy bu to'xtash uchun javobgardir. Biroq, magniy etishmasa, mushak doimiy ravishda tarang bo'lib qoladi. Og'riqli buzoq krampi paydo bo'ladi. Natijada, etarli miqdorda magniy ta'minoti muammoning ildiziga kiradi, an'anaviy tibbiyot - odatdagidek - odatda faqat alomatlar bilan kurashadi.

An'anaviy tibbiyotda buzoq kramplari

An'anaviy tibbiyot vaqti-vaqti bilan buzoq kramplarini xinin sulfat bilan davolaydi. Xinin sulfat aslida bezgakni davolash uchun ishlatiladigan dori. Bezgak haqiqatan ham ba'zan o'limga olib keladigan xavfli kasallikdir.

Bunday holatda, bir yoki boshqa yon ta'sirni qabul qilishdan xursand bo'ladi - asosiysi, bezgak qo'zg'atuvchisi qondan yo'qoladi.

Asosan zerikarli, ammo zararsiz buzoq kramplari bo'lsa, odam haqiqatan ham qon sifatini pasaytiradigan, isitma yoki tinnitus (quloqlarda shovqin), buyrak va jigar disfunktsiyasini, nafas olish yo'llarini qo'zg'atadigan vositani olishni xohlaysizmi degan savol tug'iladi. kramplar va nervlarning shikastlanishi va eng baxtsiz holatlarda ham o'limga olib kelishi mumkin - ayniqsa, ba'zi tadqiqot natijalari shunchalik ishonarli bo'lmagani uchun, xinin sulfatning yon ta'siri xavfini o'z zimmasiga olishni xohlaydi.

Masalan, 1997 yilgi meta-tahlil shuni ko'rsatdiki, xinin haftasiga to'rtta oyoq kramplari bo'lgan odamlarda oyoq kramplari sonini haftasiga birdan uchgacha kamaytirdi. Ushbu tadqiqot tadqiqotchilari, shuningdek, xininning buzoq kramplarida sezilarli samaradorligini ko'rsatadigan tadqiqotlar e'lon qilinganligini, nashr etilmagan tadqiqotlarda esa sezilarli darajada past ekanligini ta'kidladilar.

An'anaviy tibbiyot mushaklarni uyqusizlantiradi - magniy mushaklar faoliyatini optimallashtiradi
Xinin sulfatning mushaklarga ta'siri quyidagi xususiyatlarga asoslanadi: Xinin mushakning reaksiyaga kirishish qobiliyatini va uning nerv hujayralari tomonidan qo'zg'alish qobiliyatini pasaytiradi.

Shunday qilib, xinin mushakni (ma'lum darajada) uyqusizlantiradi va shu bilan birga yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan bir yoki ikkita yangi alomatlar paydo bo'lish ehtimolini oshiradi, magniy bilan davolash nafaqat mushaklarning sog'lom ishlashiga, balki boshqa turli ijobiy ta'sirlarga olib keladi.

Va nihoyat, magniy (xinin sulfatdan farqli o'laroq) turli xil tana funktsiyalarida ishtirok etadigan muhim mineraldir. Bugungi kunda magniy juda kichik dozalarda ham iste'mol qilinganligi sababli, magniy bilan davolash mineral balansni sog'lom va uzoq vaqt davomida muvozanatlashdan ko'ra kamroq "davolash" dir.

FDA oyoq kramplarini davolash uchun kinin sulfatdan ogohlantiradi

Ajablanarlisi shundaki, Amerika oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) buni 1994 yildayoq tan oldi va keyinchalik AQShda kinin sulfatning retseptsiz sotishni taqiqladi.

Faqat 2006 yilda FDA yana oyoq kramplari uchun kinin sulfatidan foydalanishdan ogohlantirdi.

Bu buzoq kramplari bilan yordam beradigan bo'lsa-da, u potentsial foyda bilan nomutanosib bo'lgan yon ta'sirga ega.

Xinin sulfat Shveytsariyada retsept bo'yicha bo'lishi kerak bo'lsa-da, preparat hali ham Germaniyadagi dorixonalarda retseptsiz sotiladi.

Buzoq kramplari uchun magniy birinchi tanlovdir

Amerika Nevrologiya Akademiyasi AAN tomonidan o'tkazilgan tadqiqot 1950 yildan 2008 yilgacha mushaklarning spazmlari mavzusiga oid nashrlarni o'rganib chiqdi. Ko'pgina tadqiqotlarda magniy va xinin sulfat ham oyoq kramplariga qarshi yordam berdi. Ha, aftidan, hatto buzoq mushaklarini cho'zish ham profilaktika chorasi sifatida yaxshi natijalarga erishgan bo'lar edi.

2017 yilda buzoq kramplari bo'yicha qo'llanmada AWMF ilmiy jamiyatlari ishchi guruhi, shuningdek, xinin sulfatiga murojaat qilishdan oldin buzoq kramplarini magniy preparatlari va cho'zish mashqlari bilan davolashni tavsiya qiladi.

Buzoq kramplari uchun: qaysi magniy preparati?

Agar magniy qo'shimchalari og'iz orqali qabul qilinsa, organizm tomonidan aslida ishlatiladigan magniy miqdori ovqat hazm qilish tizimining imkoniyatlariga bog'liq.

Natijada, oshqozon kislotasi etishmasligi (paradoksal ravishda o'zini kuyishda ham namoyon bo'lishi mumkin) yoki boshqa so'rilish muammolari (masalan, surunkali ichak kasalliklarida) bo'lgan odamlar ko'pincha og'iz orqali qabul qilingan minerallarning faqat bir qismini ishlatishlari mumkin.

Shaxsiy bag'rikengligingiz uchun mavjud preparatlarni sinab ko'ring. Magniy sitrat ko'pincha kichik dozalarda ham diareyaga olib keladigan bo'lsa-da, Sango dengiz marjoni juda yaxshi muhosaba qilinadi va uning magniy bir vaqtning o'zida qonga kirmaydi, lekin asta-sekin va uzoqroq vaqt davomida taqsimlanadi.

Xelatli magniy ham yaxshi so'riladi va hech qanday holatda ovqat hazm qilish tizimiga zo'riqish keltirmaydi.

Eslatma: Agar siz past qon bosimi, og'ir buyrak muammolari (masalan, buyrak etishmovchiligi) yoki miyasteniya gravis (mushaklar juda charchagan, ular vaqtincha falaj bo'lib qolishi mumkin bo'lgan mushak kasalligi) bilan kurashayotgan bo'lsangiz, qo'shimcha magniyni qabul qilmasligingiz yoki qo'shmasligingiz kerak. . bu masalani shifokoringiz bilan muhokama qiling.

Buzoq kramplari uchun chora-tadbirlar

• Amaranth, quinoa, dengiz o'tlari, qovoq urug'lari, kungaboqar urug'lari, bodom va quritilgan mevalar (masalan, quritilgan banan, anjir, o'rik va boshqalar) kabi magniyga boy ovqatlar bilan maqsadli dietani iste'mol qiling.
• Buzoq kramplarini oldini olish uchun maxsus gimnastika mashqlari mushaklar faoliyatini va qon aylanishini yaxshilaydi.
• Suv va elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun etarli miqdorda toza buloq suvini iching.
• Oddiy kumarinlar deb ataladigan dorivor o'simliklardan tayyorlangan choylarni iching.
• Ushbu kumarinlar antispazmodik ta'sir ko'rsatadi, limfa drenajini va qon aylanishini rag'batlantiradi. Ular, masalan, qizilmiya, romashka, yog'och va oq shirin yonca tarkibida mavjud.
• Kaliy darajasini tartibga solish uchun har kuni kaliyga boy sabzavotlardan yashil smetana yoki 0.3-0.5 litr yangi siqilgan sharbat iching. Kaliyga boy sabzavotlar B. ismaloq, parsnips, karahindiba barglari (va boshqa yovvoyi o'tlar), maydanoz (va boshqa bog 'o'tlari), karam va boshqalar. Sharbat faqat yovvoyi va bog 'o'tlarining kichik qismlaridan iborat bo'lishi kerak, ya'ni. H. 50 grammdan ko'p bo'lmagan o'tlardan sharbat chiqarilishi kerak. Sharbatni sabzi, lavlagi yoki olma bilan suyultirish yoki ta'mini yaxshilash mumkin. Sharbatni och qoringa ichish kerak.
• Peshindan keyin bir oz bodom sutini iching (agar xohlasangiz, xurmo bilan shirinlangan). Bodom minerallar va iz elementlarga juda boy. Ko'pgina quritilgan mevalar singari, xurmo kaliyga juda boy. Bu sof o'simlik suti kunjut (bodom o'rniga) bilan ham tayyorlanishi mumkin va shu bilan ko'proq magniy va shu bilan birga juda ko'p miqdorda kaltsiy beradi.
• To'liq kislotasizlanishni davolashni o'tkazing: Ko'p hollarda minerallarning etishmasligi ham to'qimalarning surunkali giperatsidifikatsiyasi natijasidir. Kislotalar organizmda kislotali ovqatlanish (makaron va pishirilgan mahsulotlar, go'sht va kolbasa mahsulotlari, sut mahsulotlari, shirinliklar va boshqalar) va kislota hosil qiluvchi turmush tarzi (stress, tashvishlar, qo'rquvlar, harakat etishmasligi) tufayli hosil bo'lsa yoki agar hosil bo'lgan kislotalarni faqat etarli darajada parchalash mumkin bo'lsa, u holda organizmni ushbu kislotalarning korroziy xususiyatlaridan himoya qilish uchun ularni minerallar bilan neytrallash (buferlash) kerak. Qayd etilgan parhez nafaqat kislotalarni, balki zarur bo'lgandan ancha kam minerallarni ham ta'minlaganligi sababli, surunkali o'ta kislotalilik ertami-kechmi surunkali mineral tanqisligiga olib keladi, bu juda ko'p turli xil alomatlarda namoyon bo'lishi mumkin, masalan, bo'g'im kasalliklarida, qon tomirlarida B. kasalliklar yoki hatto buzoq kramplarida.
• Agar kaltsiy etishmovchiligi buzoq kramplari uchun sabab bo'lsa, bu mineral etishmasligi 5. va 6. ostidagi maslahatlar va mineral qo'shimchalar yordamida bartaraf etilishi mumkin. Mineral qo'shimchada kaltsiy va magniy minerallari 2: 1 nisbatda bo'lishi kerak, masalan, B. Sango dengiz marjoni.
• Oyoq kiyimingiz qulay va juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling. Noto'g'ri poyabzal oyoq va boldir mushaklarini doimiy tarang holatga keltiradi, bu esa buzoq kramplarini rivojlanishiga yordam beradi.
• Mashq qilayotganda, yaxshilab isinishni amalga oshirganingizga ishonch hosil qiling.
• O'tirgan faoliyatdan tez-tez tanaffus qiling, harakatlaning va cho'zish mashqlarini bajaring. Oyog'ingizni bog'lab o'tirmang.
• Spirtli ichimliklar, nikotin va kofeinni kamaytiring, chunki bu stimulyatorlar buzoq kramplarini rivojlanishiga yordam beradi.