Vegetarian keto dietasi: bu mumkinmi?

Keto dietasi - vegetarianlar ham mumkin

Keto dietasi, shuningdek, ketogenik parhez sifatida ham mashhur, chunki u qisqa vaqt ichida katta vazn yo'qotishni va'da qiladi.

• Bu juda kam uglevodlar, ammo yog'lar va oqsillarga boy dieta. Buning ortidagi g'oya shundaki, kam uglevod iste'moli tanani ketoz deb ataladigan holatga keltiradi.
• Bu holatda tana energiya uchun yog'ga aylanadi - sizning dietangizdagi yog'lar ham, yog 'do'konlari ham.
• Ketozga erishish uchun siz kaloriyalarning maksimal 5 foizini uglevodlardan iste'mol qilishingiz kerak. Odatda, bu ko'p go'sht, tuxum, baliq va pishloq bilan sodir bo'ladi.
• Shuning uchun an'anaviy keto dietasi vegetarianlar uchun ayniqsa mos emas, lekin ozgina sozlash bilan siz vegetarian dietasining afzalliklaridan ham bahramand bo'lishingiz mumkin.

Vegetarian keto dietasi

Agar siz keto dietasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, lekin go'sht iste'mol qilishni xohlamasangiz, tushkunlikka tushmang: keto dietani vegetarianlar uchun ham qo'llanilishi mumkin.

• Misol uchun, agar siz go'shtdan voz kechsangiz, lekin baribir baliq iste'mol qilsangiz, ovqatlaringizni losos, orkinos va skumbriyaga asoslashingiz mumkin.
• Va hatto baliqdan voz kechmoqchi bo'lsangiz ham, ketogenik parhezdan uzoq vaqt davomida voz kechishingiz shart emas. Biroq, bu holda siz etarli miqdorda kaloriya olishga yordam beradigan ko'plab tuxum, shuningdek, sariyog 'va qaymoqni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
• Pishloq, shuningdek, ko'plab yong'oqlar va urug'lar kabi vegetarian va ketodir. Misol uchun, siz chia urug'ini, bodomni yoki hatto yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin. Avokado va past uglevodli sabzavotlar ham keto dietasida juda mashhur.
• Va, albatta, pishirish uchun zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i yoki avakado yog'i kabi sog'lom yog'lardan, shuningdek, ziravorlardan foydalanishingiz mumkin.

Ratsionning ijobiy va salbiy tomonlari

Xuddi shu afzalliklar va kamchiliklar ketogenik parhezning vegetarian shakliga an'anaviy dietaga nisbatan qo'llaniladi. Bu erda kilogramm va barqarorlikni yo'qotishda katta samaradorlikka qarshi.

• Keto dietasi nisbatan tez katta vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ammo uzoq muddatda unchalik barqaror emas.
• Chunki keto dietasi, faqat bir nechta ingredientlardan iborat bo'lgan taomlarga, ya'ni go'sht yoki tuxumdan tayyorlangan go'sht yoki garnirsiz ovqatga qaratilgan - ayniqsa ijtimoiy jihatdan maqbul emas.
• Bundan tashqari, meva iste'mol qilmaslik uzoq muddatli etishmovchilik belgilariga olib kelishi mumkin.
• Ko'pchilik uchun tananing ketozga o'tishi ham qiyin, chunki ko'pchilik bu charchoq, ko'ngil aynish va hatto uyqu buzilishini o'z ichiga oladi. Biroq, bular odatda vaqtinchalik nojo'ya ta'sirlar bo'lib, tanangiz moslashgani bilanoq o'z-o'zidan yo'qoladi.
• Vaziyatni yomonlashtirish uchun vegetarian keto dietasida go'sht etishmasligi tufayli temir juda kam. Fasol kabi temirning o'simlik manbalariga ham ruxsat berilmaganligi sababli, albatta shifokoringizga oldindan murojaat qilishingiz kerak.
• Ular ushbu parhez sizga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini baholashlari mumkin va keto dietasida vazn yo'qotganingizda temir darajasini muntazam ravishda tekshirishlari mumkin.