B12 vitamini: bu nima va u qanday ishlaydi

B12 vitamini: u nimadan iborat va u qanday ovqatlarda mavjud

B12 vitamini kimyoviy birikma.

• B12 vitamini asosan kobalt konlaridan iborat.
• Uning asosiy komponenti kobalt mikroelementidir. Vitamin asosan go'sht va baliqda, shuningdek tuxum yoki sut kabi boshqa hayvonot mahsulotlarida mavjud.
• Ba'zi o'simlik mahsulotlarida, masalan, tuzlangan karam tarkibida ham mavjud.

B12 vitaminiga tavsiya etilgan kunlik ehtiyoj

Har kuni qancha vitamin B12 iste'mol qilishingiz kerakligi ko'p omillarga bog'liq.

• Sizning yoshingiz muhim rol o'ynaydi.
• Homilador ayollar yoki emizikli ayollarda B12 vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyoj ham boshqacha.
• Voyaga etgan odamning o'rtacha kunlik ehtiyoji kuniga 3 mkg ni tashkil qiladi.

B12 vitamini etishmovchiligi va bu bilan nima qilish mumkin

Siz B12 vitamini etishmovchiligini birinchi navbatda charchoq va rangparlik kabi alomatlar, shuningdek, qizil qon tanachalari sonining kamayishi bilan bog'liq bo'lgan anemiyaning maxsus shakli bilan aniqlashingiz mumkin.

• B12 vitamini tanqisligi doimiy vegetarian yoki vegan dietasi tufayli yuzaga kelishi mumkin, chunki B12 asosan go'sht va baliq kabi hayvonot mahsulotlarida mavjud.
• Veganlar va vegetarianlar B12 vitamini etishmovchiligi bo'lsa, parhez qo'shimchalaridan foydalanishlari mumkin. Kron kasalligi, doimiy gastrit yoki ichki omillarning etishmasligi kabi ichak kasalliklari bo'lgan odamlar ham etarli darajada ta'minlanmagan bo'lishi mumkin.
• B12 vitamini etishmovchiligining oldini olish uchun haftada 2-3 marta baliq yoki sifatli go'sht iste'mol qilish va sut mahsulotlarini har kuni iste'mol qilish tavsiya etiladi.