Vitamin B6 (piridoksin)

B6 vitamini "antidepressant vitamin" deb ham ataladi, chunki u serotonin sintezida ishtirok etadi!

B6 vitamini (piridoksin) suvda eriydigan vitamin bo'lib, organizmdan tez chiqariladi (taxminan 8 soat), ya'ni u organizmda to'planmaydi va muntazam ravishda to'ldirishni talab qiladi.

B6 vitaminining organizmdagi roli:

• Protein sintezi.
• Qon glyukoza darajasini tartibga solish.
• Gemoglobin sintezi va eritrotsitlar orqali kislorodni tashish.
• Lipidlarning sintezi (miyelin qobig'i, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va hujayra membranalari).
• Neyrotransmitterlarning sintezi (serotonin, dopamin)

Ya'ni, B6 vitamini asab tizimining normal ishlashi uchun zarurdir, oqsillar va yog'larning so'rilishiga yordam beradi, qizil qon hujayralari shakllanishida ishtirok etadi va jigarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan lipotrop ta'sirga ega.

Shuningdek, u nuklein kislotalarning to'g'ri sintezi tufayli qarish jarayonini sekinlashtiradi, spazm va kramplarni, ekstremitalarning uyquchanligini kamaytiradi va turli teri kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

B6 vitaminining tavsiya etilgan sutkalik dozasi:

Yoshi va jinsiga qarab kattalar uchun 1.6-2.2 mg, homilador ayollar uchun 1.8-2.4 mg, emizikli onalar uchun 2.0-2.6 mg, bolalar uchun 0.9-1.6 mg.

Antidepressantlar va og'iz kontratseptivlarini qabul qilishda, stressning kuchayishi paytida, shuningdek spirtli ichimliklarni iste'mol qiluvchilar, chekuvchilar va OITS bilan kasallangan bemorlar uchun vitamin dozasini oshirish kerak.

Gipovitaminoz belgilari:

• Ayniqsa, burun, og'iz, quloq va jinsiy a'zolar atrofida qichishish bilan birga qizarib ketgan, qoraygan, yog'li teri.
• Og'iz burchaklaridagi va lablardagi yoriqlar.
• Anemiya.
• Leykotsitlar funktsiyasining pasayishi, antikor ishlab chiqarishning kamayishi.
• Mushaklar kramplari, konvulsiyalar.
• Depressiya, tashvish, bosh og'rig'i, uyqusizlik.

Tananing tez o'sishi, homiladorlik, spirtli ichimliklar va qahvalarni haddan tashqari iste'mol qilish, chekish, og'iz kontratseptivlari va surunkali kasalliklar (astma, qandli diabet, buyrak kasalligi, revmatoid artrit) davrida etishmovchilik holatlarining ortishi xavfi kuzatiladi.

B6 vitaminidan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar:

Umuman olganda, piridoksin yaxshi muhosaba qilinadi. Ba'zi hollarda allergik reaktsiyalar (teri toshmasi va boshqalar) mumkin. Piridoksinni oshqozon yarasi va o'n ikki barmoqli ichak yarasi bo'lgan bemorlarga (me'da shirasining kislotaliligi oshishi mumkinligi sababli), jigarning og'ir shikastlanishi bo'lgan bemorlarga va yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan bemorlarga ehtiyotkorlik bilan buyurish kerak.

Vitamin B6 gipervitaminozining belgilari:

Urticaria shaklida allergik reaktsiyalar, ba'zida me'da shirasining kislotaliligi oshishi mumkin va 200 dan 5000 mg yoki undan ortiq dozalarda qo'l va oyoqlarda uyqusizlik va karıncalanma, shuningdek, xuddi shu sohalarda sezuvchanlik yo'qolishi mumkin.

B6 vitamini (piridoksin) o'z ichiga olgan ovqatlar:

B6 vitamini, shuningdek, boshqa B vitaminlari xamirturush, jigar, unib chiqqan bug'doy, kepak va tozalanmagan donlarda eng ko'p. U kartoshka (220 – 230 mkg/100 g), shinni, banan, cho‘chqa go‘shti, xom tuxum sarig‘i, karam, sabzi va quruq loviya (550 mkg/100 g)da ham mavjud.