Ashley Wright
Charchoq, bosh og'rig'i va bosh aylanishi D vitamini etishmasligidan dalolat beradi. Barcha nemislarning taxminan 40 foizi D vitaminining ozgina tanqisligidan aziyat chekishadi va katta yoshlilarning taxminan ikki foizi jiddiy D vitamini tanqisligidan aziyat chekmoqda. Agar davolanmagan bo'lsa, suyaklarning dekalsifikatsiyasi (osteomalaziya) rivojlanish xavfi ortadi. D vitamini tanqisligi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa.
D vitamini etishmasligini qanday aniqlash mumkin?
D vitamini etishmovchiligining eng ko'p uchraydigan belgilari:
- suyak yoki mushak og'rig'i
- doimiy charchoq
- bosh og'rig'i
- bosh aylanishi
- infektsiyaga nisbatan sezgirlikning oshishi
D vitaminining qanday shakllari mavjud?
D vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, bir necha shakllarda mavjud. Ikki eng muhim vitamin D3 (xolekalsiferol) va vitamin D2 (ergokalsiferol). D2 vitamini o'simlikka asoslangan D vitamini bo'lib, inson tanasiga faqat o'simlikka asoslangan ovqatlar orqali kiradi. D3 vitamini esa hayvonlarning oziq-ovqatlari orqali yutiladi, lekin quyosh nurlaridan UV-B nurlanishi yordamida inson terisida ham hosil bo'lishi mumkin.
Taxminlarga ko'ra, D vitaminiga bo'lgan ehtiyojning taxminan 80 foizi terida ishlab chiqarish bilan qoplanadi. Buning uchun intensiv quyosh botish shart emas; quyoshda qisqa vaqt qolish ham etarli. Qishda quyosh kamroq bo'lganligi sababli, organizm D vitaminini asosan yog' va mushak to'qimalarida saqlaydi, bu esa quyoshsiz oylarda D vitamini etishmasligini qoplash uchun yozda hosil bo'lgan.
Organizmda jigar birinchi navbatda D vitaminini boshqa shaklga, ya'ni 25-gidroksivitamin D ga aylantiradi. Shundan so'ng buyrakda vitaminning faol shakli hosil bo'ladi, ular organizmda gormon sifatida ishlaydi va turli muhim jarayonlarni tartibga soladi. Bularga, birinchi navbatda, kaltsiy va fosfat almashinuvini tartibga solish kiradi, bunda D vitamini, masalan, kaltsiyning ingichka ichakdan qonga singib ketishini ta'minlaydi.
Bu, o'z navbatida, ko'plab hayotiy funktsiyalar uchun muhimdir, masalan, suyaklarning minerallashuvi va qattiqlashishiga yordam beradi. D vitamini ham immunitet tizimiga himoya ta'siriga ega va mushaklar kuchiga ta'sir qiladi.
D vitamini etishmovchiligini qanday aniqlash mumkin?
D vitamini darajasini tekshirish uchun qon tekshiruvi tibbiy sug'urta bilan qoplanmaydi. Faqatgina istisno: agar D vitamini tanqisligidan kelib chiqqan kasallik haqida shubha bo'lsa, 25 dan 30 evrogacha bo'lgan xarajatlar qoplanadi. Qaysi vitamin D darajasi normal hisoblanadi? Qon zardobidagi D vitamini darajasi ideal holda 30-80 ng/ml atrofida bo'lishi kerak. 30 ng/ml dan past bo'lgan qiymatlar D vitamini tanqisligi hisoblanadi va ularni darhol yuqori dozali preparatlar bilan qoplash kerak.
D vitamini tanqisligiga qarshi nima qilishim mumkin?
Yilning quyoshli oylarida, agar siz muntazam ravishda ochiq havoda tursangiz, D vitamini uchun kunlik ehtiyoj terining D vitamini ishlab chiqarishi bilan qoplanishi mumkin. Biroq, Germaniya Oziqlantirish Jamiyati (DGE) oziq-ovqat orqali kuniga 20 mikrogram (mkg) D vitamini iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Bu qiymatga ko'pchilik nemislar erisha olmaydi: o'rtacha hisobda erkaklar atigi 2.9 mkg, ayollar esa atigi 2.2 mkg D vitaminini oziq-ovqat orqali oladi. Bolalarda ovqatni iste'mol qilish yanada past bo'ladi.
D vitaminining yaxshi manbalari seld, ilon balig'i, qizil ikra yoki skumbriya kabi yog'li baliqlar, shuningdek, tugma qo'ziqorinlari, porcini qo'ziqorinlari va chanterelles kabi qo'ziqorinlardir. Tuxum, sariyog ', margarin va sut ham D vitamini o'z ichiga oladi, lekin kamroq miqdorda.
D vitamini tanqisligi - kim ayniqsa xavf ostida?
Germaniyada barcha aholining taxminan 40 foizida D vitaminining ozgina tanqisligi bor. Erkaklar va ayollar teng darajada ta'sir qiladi. Barcha kattalarning taxminan ikki foizi va 3 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan barcha bolalarning to'rt foizi D vitaminining og'ir tanqisligidan aziyat chekmoqda. Aslida, D vitamini kontsentratsiyasi mavsumga bog'liq: ular yozga qaraganda quyosh kam bo'lganda qishda kamroq bo'ladi.
Keksa odamlar ham D vitamini tanqisligi uchun xavf guruhlari qatoriga kiradi, chunki terining D vitamini hosil qilish qobiliyati yosh bilan kamayadi. To'q rangli odamlarda D vitamini tanqisligi ochiq teriga qaraganda ko'proq bo'ladi, chunki melanin (jigarrang teri pigmenti) D vitamini ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi.
