Bella Adams
E vitamini (tokoferol) kuchli antioksidant bo'lib, u yog'da eriydigan vitamin bo'lib, suvda erimaydi va kislotalar, ishqorlar va yuqori haroratlarga deyarli sezgir emas. E vitaminining foydali xususiyatlari spektri kengdir; Ushbu vitaminsiz tanadagi ko'proq yoki kamroq muhim biokimyoviy jarayon amalga oshirilmaydi. Tokoferolning afzalliklari nafaqat barcha tana tizimlarining optimal ishlashini ta'minlashda, balki bu vitamin qarishga qarshi asosiy kurashchi hisoblanadi.
E vitaminiga kunlik ehtiyoj:
Yosh va jinsga qarab, E vitaminining dozasi quyidagicha o'zgaradi:
- 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlar - 3 mg
- 7-12 oylik chaqaloqlar - 4 mg.
- 1-3 yoshli bolalar - 6 mg.
- 4 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalar - 7 mg.
- 11 yosh va undan katta erkaklar - 10 mg.
- 11 yosh va undan katta ayollar - 8 mg.
- Homiladorlik davrida ayollar - 10 mg
- Emizikli ayollar uchun - 12 mg.
E vitaminining foydali xususiyatlari:
- E vitamini kuchli antioksidantdir.
- Bu hujayralarning qarish jarayonini sekinlashtiradi va ularning ovqatlanishini yaxshilaydi.
- Immunitetni rag'batlantiradi, virusli va bakterial infektsiyalardan himoya qilishda ishtirok etadi.
- To'qimalarning yangilanishini yaxshilaydi.
- Kapillyarlarning shakllanishini rag'batlantiradi va qon tomirlarining tonusini va o'tkazuvchanligini yaxshilaydi.
- Qon aylanishini yaxshilaydi.
- Terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi.
- Gormonlar sintezida ishtirok etadi.
- Teridagi chandiqlar va chandiqlar shakllanishini kamaytiradi.
- Quviq saratoni, prostata saratoni va Altsgeymer kasalligidan himoya qiladi.
- Tananing charchoqlarini kamaytiradi.
- Qon shakarini kamaytirishga yordam beradi.
- Mushaklarning normal ishlashiga yordam beradi.
E vitamini homiladorlik va reproduktiv tizimga ayniqsa ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Tokoferolni qabul qilish uchun ko'rsatmalar:
- Gormonal buzilishlar.
- Kuchli jismoniy faoliyat.
- Miyokard infarktiga moyillik.
- Onkologiyani davolash.
- Uzoq davom etgan kasallik, jarrohlik va kimyoterapiyadan keyin tiklanish.
- Alkogolizm va chekishni suiiste'mol qilish.
- Jigar, o't pufagi va oshqozon osti bezining funktsional buzilishlari.
- Asab tizimining kasalliklari.
Tanadagi tokoferolning mavjudligi yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va tez tiklanishiga yordam beradi. E vitamini to'qimalarning nafas olishida ishtirok etadi va miya faoliyatiga ta'sir qiladi.
Tokoferoldan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar:
- Preparatga yuqori sezuvchanlik.
- Oldingi qabul qilinganidan keyin paydo bo'lgan allergik teri toshmasi.
- E vitaminini temir o'z ichiga olgan dorilar va antikoagulyantlar bilan birga qabul qilmaslik kerak.
- Tokoferolni miyokard infarkti, kardioskleroz va tromboemboliya holatlarida juda ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.
E vitamini manbalari etarli miqdorda quyidagi oziq-ovqatlarda mavjud:
- O'simlik moylari: kungaboqar, soya, yerfıstığı, makkajo'xori, bodom va boshqalar.
- Nonlarni.
- Kungaboqar urug'lari.
- Olma urug'lari.
- Jigar.
- Sut (kichik miqdorda mavjud).
- Tuxum sarig'i (kichik miqdorda mavjud).
- Bug'doy urug'i.
- Dengiz itshumurti.
- Ismaloq.
- Brokkoli.
- kepak.
PMS (perimenstrüel sindrom) bilan og'rigan ayollarda E vitaminini qo'shimcha iste'mol qilish bilan quyidagi alomatlar yo'qoladi.
- Suyuqlikning to'planishi.
- Sut bezlarining og'riqli sezuvchanligi.
- Hissiy beqarorlik.
- Tez charchash.
E vitaminining qon xususiyatlariga ta'siri:
E vitamini qizil qon hujayralari membranasining elastikligiga ta'sir qilishi ko'rsatilgan. Bu qizil qon hujayralarini bir-biriga yopishmasdan va tomir devoriga zarar etkazmasdan kichik tomirlarda erkin o'tish imkonini beradi. Bu xususiyat nafaqat kislorod va karbonat angidridni tashishda qizil qon hujayralarining yanada samarali ishlashini ta'minlashga imkon beradi, balki turli trombotik asoratlarning (qo'l-oyoq tomirlarining trombozi, insult, yurak xurujlari) oldini oladi.
E vitaminining teriga ta'siri:
E vitamini kuchli antioksidant ekanligi ma'lum. U organizmdan toksinlarni olib tashlash jarayonlarida faol ishtirok etadi va hujayralarni erkin radikallardan himoya qiladi va ularning suv muvozanatini saqlashga yordam beradi.
E vitamini quruq terini faol namlaydi, ichki sekretsiya bezlari tomonidan yog 'ishlab chiqarishni tartibga soladi va terini yoritadi, sepkillar va yosh dog'lari kamroq aniqlanadi. E vitaminini muntazam ravishda iste'mol qilish yuz terisining qarish jarayonini to'xtatadi, ajinlarni tekislaydi, teriga qattiqlik va yoqimli elastiklik beradi, qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa sog'lom rangga ta'sir qiladi.
E vitaminining soch va bosh terisiga ta'siri:
- Qon aylanishini yaxshilaydi, soch follikulalarini kislorod va oziq moddalar bilan ta'minlashga yordam beradi.
- Ultraviyole nurlarning zararli ta'siridan himoya qilish.
- Bosh terisining yallig'lanishi va qichishishini yo'q qiladi.
- Zaiflashgan va shikastlangan sochlarni tiklash.
- Tabiiy porlash va ipaklikni berish.
- Soch to'kilishini oldini olish, to'liq o'sishini ta'minlash.
- Kulrang sochlarning paydo bo'lishining oldini olish.
Shunday qilib, E vitamini oziq-ovqat bilan iste'mol qilinishi kerak va agar siz E vitaminining dorivor shakllaridan foydalanishingiz kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
