Mia Lane
Och qolmasdan vazn yo'qoting - Volumetrics dietasi bilan oshqozoningiz gurillab qolmaydi. Lekin u qanday ishlaydi?
Volumetrics dietasi bilan hech kim och qolmasligi kerak - aksincha: siz shunchaki ko'p suyuqlik va shuning uchun juda ko'p hajmli va shuning uchun etarli darajada to'ldiradigan ovqatlarni iste'mol qilasiz. Oziqlanish kontseptsiyasi shunday ishlaydi va bu ovqatlar dietaga tegishli.
Volumetrika nima?
Ko'p miqdorda suv o'z ichiga olgan ovqatlar oshqozonni to'ldiradi va sizni to'ldiradi - va boshqa ovqatlarga qaraganda ancha kam kaloriya. Ushbu ovqatlanish odatlariga, ya'ni Volumetrics dietasiga bir muncha vaqt sodiq qolgan har bir kishi muqarrar ravishda vazn yo'qotadi. Kontseptsiya yangi emas, lekin volumetrik atama ostida umumlashtiriladi, u vazn yo'qotish usuli haqida yaxshi ma'lumot beradi.
Oziqlanish printsipi qaerdan keladi?
Usul amerikalik ovqatlanish mutaxassisi Barbara Rolls tomonidan ishlab chiqilgan. Laboratoriya tajribalaridan foydalanib, u odamning to'yishi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan oziq-ovqat miqdorini tekshirdi. Uning so'zlariga ko'ra, u ko'p hajmli, ya'ni sho'rvalar kabi juda suvli idishlar - kostryulka kabi mos suv miqdori bo'lmagan bir xil ovqatlarga qaraganda ko'proq to'ldirish effektiga ega ekanligini aniqladi. "Volumetrics" atamasining o'zi "Volumetrik" dan keladi - xonaning hajmini o'lchash.
Volumetrics Diet qanday ishlaydi?
Volumetrics printsipiga ko'ra, siz to'yguncha ovqatlanishingiz kerak - faqat past kaloriya zichligi bo'lgan ovqatlar. Shunday qilib, siz och qolishingiz va hali ham vazn yo'qotishingiz shart emas.
Tarkibida suv ko‘p bo‘lgan oziq-ovqat, odatda, avtomatik ravishda pastroq kaloriyali qiymatga yoki energiya zichligiga ega bo‘ladi (qadoqlash to‘g‘risidagi ma’lumot kJ/100 g va kkal/100 g larda oziq-ovqat to‘g‘risidagi ma’lumotlarga muvofiq). Bu ko'pincha kam yog'li tarkib bilan birga keladi. Shuning uchun bu mahsulotlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin, tez orada to'yinganlik hissi paydo bo'ladi va moslashtirilgan parhez shaklida kilogramm halok bo'ladi.
Og'irlikning yo'qolishi, oziq-ovqat hajmidan qat'i nazar, tananing ishlatishi mumkin bo'lganidan kamroq energiya olganida sodir bo'ladi. Biroq, oshqozonda etarli hajm bo'lmasa, to'yinganlik hissi yo'q. Shuning uchun organizm oziq-ovqat iste'mol qilishdan norozi va ochlikni his qilishda davom etadi. Volumetrics usuli bu tuyg'uga qarshi turadi.
Volumetrics - ochlik va oziq-ovqat istaklarisiz tez vazn yo'qotish imkonini beruvchi usul. Kontseptsiya Germaniyada profilaktika chorasi sifatida va diabet va semirishni davolashda qo'llaniladi.
Volumetrics bo'yicha ekspert fikri
"Agar siz qisqa muddatda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, Volumetrics - bu nisbatan qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishning juda yaxshi usuli", deydi Marlen Krausmann, metabolik salomatlik bo'yicha ixtisoslashgan naturopat va ishlash murabbiyi. U tavsiya qiladi: "Masalan, sabzavotli bir-ikki haftalik ochlik dietasi oqsil va yog 'almashinuvini optimallashtirish va detoksifikatsiya uchun mas'ul bo'lgan organlarni qo'llab-quvvatlash uchun juda yaxshi."
Volumetrics kimga mos keladi?
Asos sifatida, har bir kattalar Volumetrics kontseptsiyasidan foydalanishi mumkin. Ammo agar siz dieta usuliga uzoqroq vaqt davomida amal qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oldindan shifokor yoki naturopat bilan maslahatlashingiz kerak.
Marlen Krausmann amaliyotdan biladi: “Juda ortiqcha vaznga ega bo'lgan va o'z dietasini rag'batlantiruvchi boshlashni xohlaydigan odamlar bundan ayniqsa foyda olishlari mumkin. Bundan tashqari, oziq-ovqatingizdagi tola tarkibini uzoq muddatda nisbatan yuqori darajada ushlab turishingiz kerak. Kuniga 15 gramm tola ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi, foydali ichak bakteriyalarini "oziqlantiradi" va shuning uchun ichak sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, men volumetrikni uzoq muddatli va eksklyuziv ovqatlanish kontseptsiyasi sifatida tavsiya etmayman. Ba'zi oziq moddalar manbalari butunlay chiqarib tashlangan deyarli har qanday dietaning boshqa tendentsiyalarida bo'lgani kabi, bu tezda ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Volumetriklar: Bu ovqatlar tavsiya etiladi
Volumetrics bilan vazn yo'qotish uchun suvga boy ovqatlar past kaloriya zichligi bilan iste'mol qilinishi kerak. Bularga, birinchi navbatda, pomidor, bodring, kolrabi va bargli salatlar kabi sabzavotlar, shuningdek, olma, qovun, gilos va qulupnay kabi mevalar kiradi. Bananlar ham yuqori tolali tarkibga ega bo'lganligi sababli parhez usulining bir qismidir. Tovuq va kurka kabi yog'siz sut va yog'siz go'shtlarga ham ruxsat beriladi. To'liq don mahsulotlari ham tavsiya etiladi, chunki ular ayniqsa tolaga boy.
Volumetrics dietasida barcha yog'li, shirin va sho'rlarni menyudan chiqarib tashlash kerak. Bundan tashqari, siz, albatta, etarlicha mashq qilishingiz va ideal holda, haftada bir necha marta sport bilan shug'ullanishingiz kerak.
