Jangchi dietasi: xavfli yoki foydalimi?

Jangchi dietasi intervalgacha ro'za tutishning eng ekstremal shakllaridan biridir. Ammo bu vazn yo'qotish usulining orqasida nima bor? Va diet foydali yoki hatto xavflimi?

Intervalgacha ro'za tutish hali ham moda. Klassik 16:8 usuli yoki yumshoqroq 12:12 varianti bo'ladimi - ma'lum vaqt davomida ovqatlanmaslik kilogramm berishni osonlashtiradi. Kuniga bir marta ovqatlanishga ruxsat berilgan OMAD dietasiga qo'shimcha ravishda, jangchi dietasi ham intervalgacha ro'za tutishning eng ekstremal turlaridan biridir. Ammo usul qanday ishlaydi?

Jangchi dietasi aniq nima?

Jangchi dietasi OMAD dietasi kabi unchalik qattiq bo'lmasa-da, u hali ham yangi boshlanuvchilar uchun emas, chunki siz faqat qisqa vaqt ichida ovqatlanishingiz mumkin. Kuniga faqat to'rt soat davomida katta miqdorda ovqat eyishingiz mumkin. Biroq, oddiy uglevodlardan voz kechishingiz kerak. Shakar va qayta ishlangan ovqatlar tabu hisoblanadi. Biroq, kartoshka va jigarrang guruch kabi murakkab uglevodlar bo'lgan ovqatlarga ruxsat beriladi. Kuniga 20 soat og'ir ovqat iste'mol qilmaslik kerak.

Ushbu vazn yo'qotish varianti Ori Xofmekler tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u tosh davrining parheziga asoslanadi. Kunduzi odamlar yig'ilib, ov qilishlari kerak edi va faqat kechqurun ovqatlanishlari mumkin edi. Metabolizm shunday dasturlashtirilganki, u uzoq vaqt davomida oziq-ovqatsiz bo'lishi kerak edi.

Tosh davri modelida bo'lgani kabi, Jangchi dietasida ro'za tutish davri ham kun davomida sodir bo'lishi kerak. Kechqurun siz to'rt soat davomida to'yimli ovqat eyishingiz mumkin.

Jangchi dietasidan istisnolar:

Biroq, Jangchi dietasi tosh asridagi kabi qattiq bo'lishi shart emas. Kun davomida kichik ovqatlarga ruxsat beriladi, lekin ular iloji boricha kamroq oddiy uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak.

Ushbu ovqatlar 20 soatlik fazada ayniqsa mos keladi:

• sabzavot sharbatlari
• sabzavotli bulon
• xom oziq-ovqat
• qatiq
• pishloq
• Qaynatilgan yoki qaynatilgan tuxum

Ammo ehtiyot bo'ling: faqat 200 kilokalordan ko'p bo'lmagan kichik qismlarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, siz faqat och qolganingizda ovqatlanishingiz kerak.

Jangchi dietasining afzalliklari

1. Vaqti-vaqti bilan ochlik va kam uglevodlarning aralashmasi tez vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
2. Tana faqat ochlikni his qilganda ovqatlanishni o'rganadi.

Jangchi dietasining kamchiliklari

1. Uzoq muddatli ro'za fazasi qon aylanishi bilan bog'liq muammolar, bosh og'rig'i va ko'ngil aynishi kabi jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin.
2. Etarlicha ovqatlanmaslik tufayli aqliy faoliyatni kamaytirish mumkin. Bu kun davomida diqqatni jamlashda muammolarga olib kelishi mumkin.
3. Jismoniy faollik uchun tanaga energiya kerak bo'lib, u etarli miqdorda oziq-ovqatdan oladi. Agar tanani juda kam oziq-ovqat bilan ta'minlasak, tananing ishlashi keskin kamayishi mumkin.
4. Qattiq usulga rioya qilish intervalgacha ro'za tutishning yumshoqroq shakliga qaraganda qiyinroq.