John Myers
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga bilan tanishish
Yoga Hindistonda paydo bo'lgan qadimiy amaliyot bo'lib, u ong, tana va ruhni uyg'unlashtirishga qaratilgan. Bu dam olish, stressdan xalos bo'lish va umumiy salomatlik va farovonlikni oshirish uchun jismoniy duruşlar, nafas olish texnikasi va meditatsiyani o'z ichiga oladi. Yangi boshlanuvchilar uchun yoga amaliyotini boshlash juda qiyin bo'lishi mumkin, biroq bir necha asosiy qadamlarni bajarish tajribani yanada qulayroq va yoqimli qilishga yordam beradi.
1-qadam: Tegishli yoga uslubini tanlang
Yoganing ko'plab turlari mavjud, ularning har biri o'ziga xos uslub va afzalliklarga ega. Yangi boshlovchi sifatida sizning ehtiyojlaringiz va qiziqishlaringizga mos uslubni topish juda muhimdir. Hatha yoga ajoyib boshlanish nuqtasidir, chunki u yumshoq, asosiy pozitsiyalar va nafas olish texnikasini o'z ichiga oladi. Vinyasa yoki Power yoga kabi boshqa uslublar kuchliroq va tez sur'atda bo'ladi, tiklovchi yoga esa dam olish va chuqur cho'zishga qaratilgan. Turli uslublarni o'rganing va sizga eng mos keladiganini topish uchun bir nechta darslarni sinab ko'ring.
2-qadam: Qulay yoga matini tanlang
Yoga mat yoga bilan shug'ullanish uchun zarur vositadir. Bu sizning bo'g'inlaringizni yumshatuvchi va qo'llab-quvvatlaydi va qo'llaringiz va oyoqlaringizning tortishishini yaxshilaydi. Bardoshli, sirpanmaydigan va qulay gilamchani qidiring. Qalinligi har xil bo'lishi mumkin, lekin qalinligi kamida ¼ dyuym bo'lgan mat uchun mo'ljallangan. Siz yoga matlarini turli materiallardan, jumladan kauchuk, PVX va mantar yoki organik paxta kabi ekologik toza variantlarda topishingiz mumkin.
3-qadam: qulay kiyim kiying
Yoga amaliyoti uchun erkin harakatlanish imkonini beruvchi qulay kiyim juda zarur. Paxta yoki spandeks kabi nafas oladigan va cho'ziluvchan matolarni tanlang. Haddan tashqari bo'sh yoki qo'ltiqli narsalarni kiyishdan saqlaning, chunki u ma'lum bir pozitsiyada to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan tashqari, zargarlik buyumlari yoki chalg'ituvchi yoki noqulay bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni kiyishdan saqlaning.
4-qadam: Yoga nafas olish texnikasi
Nafas olish yoga amaliyotining asosiy jihati hisoblanadi. To'g'ri nafas olish texnikasini o'rganish tanangiz bilan bog'lanishga va umumiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi. Chuqur qorin nafas olish yoki burun teshigidan muqobil nafas olish kabi nafas olishning asosiy usullarini o'rganishdan boshlang. Ushbu usullar ongni tinchlantirishga va stressni kamaytirishga yordam beradi.
5-qadam: Yangi boshlanuvchilar uchun yoga pozalari
Yoga pozitsiyalari, shuningdek, asanas sifatida ham tanilgan, yoga amaliyotining jismoniy jihati. Yangi boshlanuvchi sifatida, yumshoq va bajarilishi oson bo'lgan asosiy pozalarga e'tibor qarating. Ba'zi yangi boshlanuvchilar uchun qulay yoga pozalariga pastga qaragan it, bolalar pozasi va tog 'pozitsiyasi kiradi. Tanangizni tinglash va o'zingizning qobiliyatingizdan tashqari hech qanday pozitsiyani majburlamaslik juda muhimdir.
6-qadam: Ehtiyotkorlik va meditatsiyani mashq qiling
Meditatsiya va ongni rivojlantirish amaliyoti yoga amaliyotining muhim jihati hisoblanadi. Ular o'z-o'zini anglashni rivojlantirishga, stressni kamaytirishga va aqliy ravshanlikni yaxshilashga yordam beradi. Har kuni bir necha daqiqa tinchgina o'tirib, nafasingizga e'tibor qarating. Shuningdek, siz boshqariladigan meditatsiyalarni sinab ko'rishingiz yoki meditatsiya darsiga qatnashishingiz mumkin.
7-qadam: Yoga darsiga qatnashing yoki uyda mashq qiling
Yoga darsida qatnashish to'g'ri texnikani o'rganish va o'qituvchidan ko'rsatmalar olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ko'pgina studiyalar boshlang'ich sinflarni taklif qiladi, shuning uchun yordam so'rashdan qo'rqmang. Agar darsga borishning iloji bo'lmasa, yoga mashg'ulotlarini taklif qiladigan ko'plab onlayn resurslar mavjud. O'zingizga qadam qo'yishni unutmang va muvaffaqiyatga sabr qiling. Vaqt va amaliyot bilan siz qadimiy yoga amaliyotini chuqurroq tushunish va qadrlashni rivojlantirasiz.
