John Myers
Ushbu maqolada biz sizga qaysi ovqatlar meteorizmga olib kelishini va simptomlarni engillashtirish uchun qaysi ovqatlardan qochish kerakligini aytib beramiz. Ba'zi oziq-ovqatlar sizning oshqozoningizning shovqini va shishishi xavfini oshiradi.
Qaysi ovqatlar meteorizmga olib keladi - bir qarashda eng muhimi
Ayrim oziq-ovqat guruhlari shishishiga olib kelishi mumkin, chunki ular boshqalarga qaraganda hazm qilish qiyinroq. Dukkaklilar va xom sabzavotlardan tashqari, bu sut mahsulotlari va yuqori tolali ovqatlarni ham o'z ichiga oladi.
- Dukkaklari: Murakkab uglevodlar va yuqori tolali tarkib tufayli, loviya, no'xat va yasmiq kabi dukkaklilar meteorizm ta'siriga ega.
- Sutli mahsulotlar: Yogurt, sut, pishloq va shunga o'xshashlarning ko'p yog'liligi ularning meteorizmga olib kelishining sababidir. Ammo laktoza intoleransi ham tetik boʻlishi mumkin.
- Xom ovqat: Salat aslida engil ovqat hisoblansa-da, u oson hazm bo'lishi shart emas. Chunki bizning ovqat hazm qilish tizimimiz xom ovqatni parchalash uchun ko'proq vaqt talab qiladi. Shuning uchun xom sabzavotlardan saqlaning.
- Elyaf: Dukkaklilar va xom sabzavotlardan tashqari, karam ayniqsa tolaga boy. Tolalar dietaning muhim qismi bo'lsa-da, ortiqcha iste'mol qilinganida shishiradi.
Meteorizm uchun maslahatlar va uy sharoitida davolanish
Albatta, shishiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin bo'lgan barcha idishlar va ovqatlardan qat'iyan voz kechishingiz mumkin emas va kerak emas. Meteorizmga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlardan bahramand bo'lishingizga yordam beradigan bir nechta hiyla-nayranglar va uyda davolanish usullari mavjud.
- Meteorizm baklagiller , masalan, pishirishdan oldin ularni bir kechada suv idishida namlash va keyin ho'llash suvini to'kib tashlashga ruxsat bersangiz, kamaytirish mumkin. Dukkaklilarni pishirishdan oldin idishning tarkibini yana toza suv bilan yuvib tashlang.
- Tayanib achchiq moddalar . Chunki achchiq moddalar ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi. Shuning uchun, achchiq moddalarni ovqatdan 5-10 daqiqa oldin yoki keyinroq oling. Biz shved achchiq yoki boshqa achchiq ekstrakti tavsiya qilamiz.
- Ovqat hazm qilish, oshqozonni tinchlantirish choy damlab arpabodiyon va zira bilan meteorizm hissini ham kamaytiradi. Zanjabil choyi gazni keltirib chiqaradigan ovqatlarni iste'mol qilgan bo'lsangiz ham yordam beradi.
- mashq meteorizm bilan ham yordam beradi. Ovqat hazm qilishni rag'batlantirish uchun ovqatdan keyin piyoda sayrang. Biroq, ovqat hazm qilishni buzmaslik uchun intensiv mashg'ulotlardan qochish kerak.
