Dave Parker
D3 vitamini D guruhidagi vitaminlarning eng mashhur vakili hisoblanadi. Shuning uchun u ko'pchilikka oddiygina D vitamini sifatida ma'lum. To'g'ri aytganda, D guruhida yana to'rtta vitamin mavjud. PraxisVITA nima uchun D3 vitamini vitaminlar orasida alohida maqomga ega ekanligini va uni tanamiz uchun nima muhimligini tushuntiradi.
D3 vitamini nima?
D vitamini atamasi D3 vitamini atamasining yana bir soddalashtirilganidir. Texnik jihatdan bu yanada murakkablashadi, chunki uning asl nomi xolekalsiferoldir. Biroq, bu atama ancha keyin paydo bo'lgan. D vitamini o'z nomini 1919 yilda kimyogar Elmer Verner Makkollumdan oldi. To'rtinchi vitamin topilganligi sababli, uning identifikatori sifatida D vitamini berildi. D3 vitamini faqat yadroli hujayralarda mavjud. Ba'zi bakteriyalar, o'simliklar va zamburug'lar D vitaminiga muhtoj emas. Vitamin D3 kaltsiy va magniy kabi barcha turdagi minerallar uchun muhim tashuvchidir.
D3 vitamini nima uchun bu qadar o'ziga xos qiladi?
Ko'pchilik biladiki, agar sizda D vitamini etishmasa, quyoshga chiqish kerak. Lekin nima uchun bu? Qanday qilib vitamin quyosh nurlari orqali tanaga kirishi mumkin? Bu erda biz D3 vitaminining o'ziga xos xususiyatiga va uning vitamin tizimidagi o'ziga xos o'rniga keldik, chunki D3 vitamini bizning terimizning o'zi tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin ("vitamin" atamasi aslida tanani uni ishlab chiqarishni istisno qiladi). Biroq, buning uchun UV-B radiatsiyasi juda muhim, shuning uchun D vitamini tanqisligi bo'lgan ko'plab odamlarga quyoshga chiqish tavsiya etiladi.
D3 vitamini yana qanday qilib so'rilishi mumkin?
Bizning tanamiz har kuni taxminan 20 mikrogram (mkg) D3 vitaminiga muhtoj. Buning 90 foizi quyosh nurlari orqali terimiz tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin. Xo'sh, qolgan 10 foiz qayerdan kelishi kerak? Juda oddiy: oziq-ovqat orqali. Ko'p turdagi baliqlar D vitaminiga boy, masalan, seld yoki qizil ikra. Ertalabki nonushta tuxumi ham D vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi. D vitamini yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- pishloq va sariyog '
- Qo'ziqorinlar
- avokado
- jigar
Endi siz D3 vitaminini dorixonalar va dorixonalarda xun takviyesi sifatida xarid qilishingiz mumkin. Biroq, agar siz muntazam ravishda tashqariga chiqsangiz va turli xil nonushta qilsangiz, bu kerak emas.
D3 vitamini etishmovchiligi qanday rivojlanishi mumkin?
Hammamizga ma'lumki, masalan, Germaniyaning shimolida quyosh kamdan-kam uchraydi. Xo'sh, quyosh porlamaganda nima qilish mumkin? Bir tomondan, bizning tanamiz D3 vitamini uchun zaxiraga ega. Shunday qilib, agar siz bir kun yorug'lik qilmasangiz, dunyo darhol qulab tushmaydi. Ko'pincha qorong'i xonalarda bo'lgan yoki quyoshli kunlarda tashqarida yopiq holda harakatlanadigan odamlar ehtiyot bo'lishlari kerak. Keksa odamlar ham D3 vitamini tanqisligidan tezroq azob chekishadi, chunki ularning terisi endi quyosh nurlarini o'zlashtira olmaydi.
D3 vitamini etishmovchiligi qanday namoyon bo'ladi?
D3 vitaminining etishmasligi suyaklar uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Keyinchalik kattalar osteomalaziyadan (suyaklarning yumshashi) azoblanadi. Odatda simptomlar mushaklar kuchsizligi va suyak og'rig'i. Osteoporoz xavfi ham ortadi. Bolalar uchun D3 vitamini etishmovchiligi yanada xavfli bo'lishi mumkin. Ular raxit xavfi ostida. Bolalarning suyaklari etarli miqdorda minerallar bilan ta'minlanmagan va natijada deformatsiyalangan kasallik. Bu hatto og'ir holatlarda bolaning bosh suyagiga ta'sir qilishi mumkin.
D3 vitaminining haddan tashqari dozasi bormi?
D3 vitaminining haddan tashqari dozasi tabiiy ravishda iste'mol qilinganda deyarli mumkin emas. Bizning tanamiz juda ko'p D3 vitaminini saqlashi mumkin. Biroq, parhez qo'shimchalarini qabul qilish orqali dozani oshirib yuborish mumkin. D3 vitaminining uzoq muddatli dozasini oshirib yuborish oqibatlari buyrak toshlari va buyraklardagi kalsifikatsiya bo'lishi mumkin. Umuman olganda, kattalar kuniga 100 mikrogramdan ko'p D3 vitamini iste'mol qilmasliklari tavsiya etiladi (ya'ni kundalik ehtiyojdan deyarli besh baravar ko'p). Bolalar kuniga 50 mikrogramdan ortiq iste'mol qilmasligi kerak.
