Emma Miller
Yog'li baliq, yong'oq, meva va sabzavotlarsiz tana tez qariydi, deydi ekspert. Qishda siz tanangizni noto'g'ri ishlashiga yo'l qo'ymaslik uchun bir qator ovqatlardan voz kechmasligingiz kerak.
Dietolog Anna Konovalovaning so'zlariga ko'ra, terining sifatini saqlab qolish uchun muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Mutaxassisning fikriga ko'ra, bu vazifani o'z-o'zidan hal qiladigan bir nechta oziq-ovqatlarni ajratib bo'lmaydi.
"Qish davri bilan bog'liq ovqatlanishdagi o'zgarishlarni hisobga olgan holda, siz, albatta, baliqqa e'tibor berishingiz kerak. Bu to'liq protein, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va iz elementlarning manbai. Haftada 110-140 grammdan kamida ikki-uch porsiyani iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ideal holda, bunday porsiyalardan biri yog'li baliq bo'lishi kerak, - deydi dietolog.
Mutaxassis, shuningdek, sabzavot va mevalarning foydali tomonlarini eslatdi, chunki ular vitaminlar, minerallar va tolalar manbai.
“Kuniga kamida besh-olti marta ovqatlanishga harakat qiling. Ratsioningizga ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va iz elementlariga boy yong'oq va urug'larni qo'shing. Bular yuqori kaloriyali ovqatlar, shuning uchun kuniga 20-30 grammdan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qilish kifoya”, - deydi dietolog.
