Tracy Norris
10 loại thực phẩm magiê ngon
Nó cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta: Magiê là một trong những khoáng chất được gọi là thiết yếu. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự hình thành chất này, đó là lý do tại sao nó nên được tiêu thụ hàng ngày cùng với thức ăn. PraxisVITA giới thiệu các loại thực phẩm magiê ngon nhất.
Không có gì hoạt động nếu không có khoáng chất magiê, bởi vì nó tham gia vào hơn 300 phản ứng khác nhau trong cơ thể: Nó kích hoạt tất cả các enzym (hợp chất protein) chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho tế bào và đảm bảo rằng các enzym khác có thể phân hủy axit béo và kiểm soát đường sự trao đổi chất. Magiê tham gia vào việc xây dựng vật chất di truyền, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng tim khỏe mạnh và điều chỉnh cách các dây thần kinh và cơ bắp hoạt động cùng nhau.
Thực phẩm magiê ngăn ngừa sự thiếu hụt
Bởi vì khoáng chất vô cùng quan trọng, sự thiếu hụt sẽ gây ra hậu quả khó chịu tương ứng. Chuột rút là phổ biến nhất, nhưng run, buồn nôn, nhịp tim nhanh, các vấn đề về tập trung, co giật cơ, căng thẳng, khó chịu và rối loạn tiêu hóa (đặc biệt là táo bón) cũng có thể xảy ra.
Các lý do thiếu magiê có thể là do chế độ ăn uống không cân bằng (ví dụ như chỉ ăn thức ăn nhanh), tuyến giáp hoạt động quá mức, thể thao ra nhiều mồ hôi, bệnh thận, căng thẳng và thuốc (đặc biệt là thuốc tiêu hoặc thuốc nhuận tràng).
Để luôn được cung cấp đầy đủ magiê, bạn phải tiêu thụ hàng ngày thông qua các loại thực phẩm chứa magiê. Các chất dư thừa được đào thải ra ngoài. Hiệp hội Dinh dưỡng Đức khuyến nghị 350 miligam mỗi ngày cho nam giới trưởng thành, 300 miligam cho phụ nữ (phụ nữ mang thai thậm chí lên đến 400) và ít nhất 170 miligam thực phẩm magiê cho trẻ em.
Thực phẩm chứa magie có tác dụng giảm đau và ngăn ngừa bệnh tật
Khoáng chất có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Magiê điều chỉnh lượng đường trong máu và do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Trong trường hợp đang có bệnh, magiê có thể trì hoãn quá trình của bệnh. Bạn có thể đọc chính xác ở đây cách bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường và các biến chứng của nó hoạt động: "Ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng magiê".
Magiê cũng là một phương thuốc hiệu quả để giảm đau: nếu được sử dụng một cách phòng ngừa, nó có tác dụng chống lại chứng đau nửa đầu và có thể làm giảm chứng chuột rút cơ xảy ra khi chơi thể thao. Ngoài ra, nó làm giảm huyết áp. Bạn có thể tìm hiểu các chức năng khác của khoáng chất này đối với sức khỏe và cách bạn nên dùng nó cho bệnh nào trong bài viết của chúng tôi: “Magiê: Thuốc chống đột quỵ mới”.
Thực phẩm chứa magiê: Đây là những thực phẩm tốt nhất
Một số loại thực phẩm chứa nhiều magiê hơn những loại khác. Hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm chúng thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Trong bộ sưu tập hình ảnh của chúng tôi, chúng tôi giới thiệu 10 loại thực phẩm magiê ngon.
