Crystal Nelson
Da săn chắc, làn da rạng rỡ – cơ thể cần một loại vitamin rất đặc biệt cho việc này: vitamin B5. Trong phần bốn của loạt bài của chúng tôi, bạn sẽ tìm hiểu những loại thực phẩm nào chứa chất dinh dưỡng và sự thiếu hụt trở nên đáng chú ý như thế nào.
“Nữ hoàng vitamin cho da” – vitamin B5 (axit pantothenic) còn được biết đến với biệt danh này. Nó cải thiện độ đàn hồi của da, kích thích phân chia tế bào và giảm kích ứng.
Vitamin B5 có trong gì?
Cơ thể cần khoảng 5 đến 100 miligam vitamin B100 mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu. Với một chế độ ăn uống cân bằng, đây không phải là vấn đề. Nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành chẳng hạn như gam yến mạch cán, hai lát bánh mì lúa mạch đen, gam gạo, một quả trứng gà và một quả bơ. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và nội tạng động vật cũng chứa một lượng vitamin đặc biệt lớn.
Thiếu vitamin B5 biểu hiện như thế nào?
Thiếu vitamin B5 là cực kỳ hiếm. Tuy nhiên, có thể xảy ra trường hợp không cung cấp đủ vitamin B5 qua chế độ ăn uống.
Các triệu chứng điển hình của tình trạng thiếu vitamin B5 là mệt mỏi và suy nhược, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, các vấn đề về tiêu hóa và đau bụng, cảm giác bất thường ở bàn chân (hội chứng nóng rát bàn chân), vết thương kém lành và thay đổi ở da và màng nhầy.
