Kristen Cook
Giảm hai kg chỉ trong một ngày? Đây là những gì chế độ ăn kiêng 24 giờ hứa hẹn, trong đó bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình bằng sự kết hợp giữa lượng carbohydrate dự trữ rỗng và các môn thể thao sức bền.
Chế độ ăn kiêng 24 giờ là gì?
Tất nhiên: Nếu bạn muốn giảm cân, bạn muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Một số chế độ ăn kiêng chớp nhoáng và đơn trị liệu hứa hẹn có thể thực hiện được mong muốn này bằng kỷ luật ngắn hạn. Điều này cũng bao gồm chế độ ăn kiêng 24 giờ - và lời hứa của nó rất đáng giá: bạn sẽ có thể giảm 500 kg và gam chất béo chỉ trong một ngày.
Người phát minh ra chế độ ăn kiêng 24 giờ là chuyên gia dinh dưỡng và giảng viên tại Đại học Khoa học Ứng dụng ở Hamburg, Giáo sư Tiến sĩ Michael Hamm và nhà dinh dưỡng Achim Sam. Phương pháp này được mô tả trong cuốn sách “Chế độ ăn kiêng 24 giờ” mà Sam và Hamm cùng xuất bản.
Đây là cách chế độ ăn kiêng 24 giờ hoạt động
Chế độ ăn kiêng 24 giờ thực sự bắt đầu vào buổi tối trước khi ăn kiêng. Sau khi không ăn trong hai giờ vào đêm hôm trước, hãy tập luyện sức bền cường độ cao để làm trống lượng carbohydrate dự trữ của bạn. Tiếp theo là bữa tối giàu protein và ít chất béo. Bây giờ bạn phải thực hiện chế độ không có carbohydrate trong ngày ăn kiêng của mình - sau tất cả, bạn muốn đạt đến mức tối đa trong tình yêu của mình. Sau khi tập thể dục vào đêm hôm trước, điều đầu tiên cần làm là nghỉ ngơi nhiều: chúng tôi khuyên bạn nên ngủ ít nhất bảy, tốt nhất là tám giờ.
Vừa mới được nghỉ ngơi, đã đến lúc bắt tay vào công việc: Kho carbohydrate đã trống rỗng và cơ thể được báo hiệu rằng bây giờ sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo. Vì vậy, điều quan trọng là phải tránh hoàn toàn carbohydrate trong ngày ăn kiêng. Để tránh mất cơ do thiếu hụt calo kết hợp với tập thể dục, điều quan trọng là bạn phải tiêu thụ đủ chất đạm. Đó là lý do tại sao món trứng tráng là món lý tưởng cho bữa sáng – hoặc các nguồn protein khác. Ví dụ, cá hoặc thịt nhẹ cũng phù hợp. Bạn cũng có thể thay thế bữa ăn bằng đồ uống dành cho người ăn kiêng đặc biệt nếu muốn. “Be My Meal” được Sam và Hamm phát triển đặc biệt cho mục đích này.
Thể thao sức bền sau bữa sáng
Sau bữa sáng, còn một giờ nữa để chơi các môn thể thao sức bền. Khoảng cách bốn giờ giữa mỗi bữa trong số bốn bữa ăn được phép - và đảm bảo rằng bạn không vượt quá giới hạn calo: nam giới có thể ăn tới 1000 calo trong ngày ăn kiêng, phụ nữ là 800. Sau bữa trưa, có thêm một giờ chơi thể thao sức bền. Uống đủ nước hoặc trà không đường trong ngày. Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng 24 giờ, hoàn toàn có khả năng bạn đã giảm được một hoặc hai pound chỉ trong một ngày.
Chế độ ăn kiêng 24 giờ phù hợp với ai
Chế độ ăn kiêng chỉ được khuyến khích cho những người khỏe mạnh. Những nhóm người sau đây không nên thực hành chúng:
- Phụ nữ có thai và cho con bú
- trẻ em và thanh thiếu niên
- thừa cân và thiếu cân mãn tính
Người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh thận mãn tính hoặc rối loạn chức năng gan
Về nguyên tắc, một người khỏe mạnh không có gì phản đối việc giảm lượng calo tiêu thụ trong một ngày - đặc biệt nếu bạn đảm bảo rằng mình nạp đủ chất dinh dưỡng và vitamin mặc dù đã giảm lượng calo. Bạn cũng có thể thực hiện đi thực hiện lại những ngày ăn kiêng này với khoảng cách vừa đủ - được đưa vào một chế độ ăn kiêng đa dạng khác.
Thông thường sẽ không có bất kỳ mối nguy hiểm đặc biệt nào đối với những người khỏe mạnh khi áp dụng chế độ ăn kiêng chớp nhoáng một ngày kiểu này. Tuy nhiên, cần phải nói một điều: Chế độ ăn kiêng 24 giờ không phải là giải pháp giảm cân lâu dài. Mặc dù nó có thể mang lại thành công ngắn hạn, nhưng nó chắc chắn không phù hợp như một chế độ ăn kiêng trong thời gian dài và nguyên miếng.
Đó là những gì người tạo ra chế độ ăn kiêng 24 giờ nói
Người đồng sáng tạo ra chế độ ăn kiêng, Achim Sam, cho biết anh ấy luôn áp dụng chế độ ăn kiêng khi “đã đi quá xa”: “Tôi đã giảm được 24 kg với chế độ ăn kiêng 24 giờ và tôi đã có được vóc dáng cân đối trong gần hai năm . Chuyên gia dinh dưỡng cho biết nếu tôi quá nhiệt tình (điều mà tôi làm!), tôi sẽ quay lại chế độ ăn kiêng giờ vào ngày hôm sau.
Hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách giảm lượng calo nạp vào cộng với tập thể dục - và đối với những người khỏe mạnh, không có gì sai với một ngày ăn kiêng như vậy. Tuy nhiên, nhìn chung, không nên đặt mục tiêu giảm cân thành công nhanh chóng mà nên phấn đấu thay đổi chế độ ăn uống lâu dài và bền vững. Điều này có thể đạt được bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, cân bằng và tập thể dục đầy đủ.
Việc giảm lượng calo mạnh mẽ như chế độ ăn kiêng 24 giờ là không lành mạnh trong thời gian trung hạn – nhưng theo kiến thức hiện tại, nó không gây hậu quả tiêu cực cho quá trình trao đổi chất trong một ngày. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ hoặc thắc mắc nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Tuy nhiên, người ta nghi ngờ liệu việc hoàn thành chế độ ăn kiêng 24 giờ tối đa một lần một tuần có thực sự hữu ích hay không, theo những người tạo ra chế độ ăn kiêng này.
