John Myers
Giới thiệu: Những Thực Phẩm Ảnh Hưởng Đến Chất Lượng Giấc Ngủ
Chất lượng giấc ngủ rất cần thiết để có sức khỏe tốt, cả về tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Ăn một số loại thực phẩm quá gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến trằn trọc, bồn chồn và thức dậy với cảm giác kém sảng khoái hơn bình thường. Do đó, điều quan trọng là tránh một số loại thực phẩm và đồ uống trước khi đi ngủ để đảm bảo bạn có được phần còn lại cần thiết.
Caffeine và tác dụng của nó đối với giấc ngủ
Caffeine là một chất kích thích có thể giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo trong vòng sáu giờ sau khi tiêu thụ. Do đó, tiêu thụ caffein sau giờ ăn trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà, soda và nước tăng lực, nên tránh trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế, hãy cân nhắc thay thế caffein bằng các loại trà thảo dược như hoa cúc, hoa oải hương hoặc rễ cây nữ lang.
Tiêu thụ rượu và sự gián đoạn giấc ngủ của nó
Mặc dù rượu thường được cho là giúp mọi người ngủ ngon hơn, nhưng nó thực sự gây hại cho chất lượng giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó có thể cản trở giấc ngủ sâu và khiến bạn tỉnh giấc thường xuyên. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ, và nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế uống một ly và tránh uống trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, uống nhiều nước để tránh mất nước có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Thực phẩm cay và ảnh hưởng của chúng đối với giấc ngủ
Thức ăn cay có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, chúng có thể gây khó tiêu và trào ngược axit, thậm chí còn khó chịu hơn khi nằm. Tránh ăn thức ăn cay trước khi đi ngủ và chọn những bữa ăn nhẹ và dễ tiêu hóa hơn, chẳng hạn như salad, một khẩu phần nhỏ protein nạc hoặc súp nhẹ.
Thực phẩm giàu chất béo và giấc ngủ bị gián đoạn
Thực phẩm giàu chất béo khiến quá trình tiêu hóa chậm hơn, khiến cơ thể khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, thực phẩm giàu chất béo có thể kích hoạt trào ngược axit và ợ nóng, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tránh tiêu thụ các bữa ăn nhiều chất béo, đặc biệt là trước khi đi ngủ và chọn các món ăn nhẹ hơn như ức gà nướng với rau hấp.
Đường và mối liên hệ của nó với các vấn đề về giấc ngủ
Thực phẩm nhiều đường có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, gây ra một luồng năng lượng đột ngột khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng có đường có thể dẫn đến tình trạng suy nhược sau này, khiến bạn thậm chí còn cảm thấy mệt mỏi hơn so với khi chưa ăn gì. Tránh tiêu thụ thực phẩm có đường trước khi đi ngủ và thay vào đó hãy chọn nguồn đường tự nhiên, chẳng hạn như trái cây tươi.
Thực phẩm chứa nhiều tyramine và rối loạn giấc ngủ
Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như pho mát lâu năm, thịt nguội và thực phẩm lên men, có chứa tyramine, có thể gây rối loạn giấc ngủ. Tyramine làm tăng nồng độ norepinephrine trong não, có thể dẫn đến tình trạng tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Tránh tiêu thụ thực phẩm giàu tyramine trước khi đi ngủ và lựa chọn thực phẩm ít tyramine như trái cây tươi, rau và protein nạc.
Kết luận: Thói quen ăn uống lành mạnh để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Giấc ngủ ngon là một phần thiết yếu của lối sống lành mạnh và những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bằng cách tránh các loại thực phẩm và đồ uống cản trở giấc ngủ, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình và thức dậy với cảm giác sảng khoái và trẻ hóa. Thay vào đó, hãy lựa chọn thói quen ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như áp dụng chế độ ăn uống cân bằng với protein nạc, trái cây và rau quả, đồng thời tránh ăn quá gần giờ đi ngủ để đảm bảo bạn có được phần còn lại cần thiết.
