Bella Adams
“Máu và sữa”, “má hồng” – khi nghe những từ này, chúng ta hình dung ngay đến một cô gái có khuôn mặt xinh đẹp và khỏe mạnh.
Làn da khỏe mạnh có màu sắc tự nhiên, bóng nhẹ, không có đốm đồi mồi, đàn hồi đồng thời săn chắc, mịn màng và không thô ráp. Theo quy định, những người có vấn đề về da và lo lắng về nó bắt đầu tích cực chăm sóc nó, nhưng việc chăm sóc như vậy thường không mang lại lợi ích gì.
Xét cho cùng, vẻ đẹp và sức khỏe của làn da chúng ta chủ yếu phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Được biết, nhiều loại đồ ngọt và thức ăn nhanh không tốt cho da và thậm chí ngược lại. Do đó, bước đầu tiên là giảm lượng đường và thức ăn béo không lành mạnh mà bạn ăn.
Thay vào đó, bạn cần đưa vào chế độ ăn uống của mình những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của chúng ta khỏi lão hóa, vitamin B và axit béo không bão hòa đa omega-3 và omega-6 (gọi chung là vitamin F).
Mọi người đều biết rằng axit béo không bão hòa đa omega-3 (vitamin F) có nhiều nhất trong dầu cá biển (cá ngừ, cá mòi, cá hồi) và dầu hạt lanh (35-65%), và omega-6 trong dầu hướng dương và dầu ngô. Nhưng các loại hạt, thịt gia cầm và trứng cũng rất giàu chúng.
Chất chống oxy hóa bao gồm axit ascorbic (vitamin C), tocopherol (vitamin E), ß-carotene (tiền vitamin A) và lycopene, có nhiều nhất trong cà chua đỏ.
Nó cũng chứa polyphenol: flavin và flavonoid (thường được tìm thấy trong rau), tanin có trong ca cao, cà phê và trà xanh, và anthocyanin có trong quả mọng đỏ.
Không chỉ canxi mà còn một khoáng chất như selen làm cho phô mai tươi trở thành một sản phẩm có giá trị để giữ gìn sắc đẹp và tuổi trẻ. Selenium làm giảm những thay đổi viêm nhiễm và cải thiện độ đàn hồi của da. Nó cũng được tìm thấy trong tỏi, hành tây, ngũ cốc, quả việt quất và bông cải xanh.
Nhân tiện, bơ là một loại trái cây độc đáo, cực kỳ giàu chất chống oxy hóa (vitamin A, C, E), tinh dầu và vitamin B. Nó cũng chứa rất nhiều axit folic.
Vitamin rất hữu ích cho da và thực phẩm chứa hầu hết chúng
Lợi ích cho da và hàm lượng Vitamin B3 (niacin) trong thực phẩm
Vitamin B3 (niacin) góp phần chuyển hóa carbohydrate và lipid. Nó có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, các loại hạt, ngũ cốc, men, nấm và sữa.
Lợi ích cho da và hàm lượng Vitamin B6 trong thực phẩm
Hàm lượng pyridoxine (vitamin B6) cao nhất được tìm thấy trong thịt động vật và gia cầm, cá trích, cá bơn, kiều mạch, kê, bánh mì nguyên hạt, lúa mạch ngọc trai và ngũ cốc lúa mạch.
Lợi ích cho da và hàm lượng Vitamin B7 trong thực phẩm
B7 có tác động tích cực đến sự phát triển của tóc và tình trạng của da. Loại vitamin này có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng gà, đậu nành, cà rốt.
Lợi ích cho da và hàm lượng Vitamin A trong thực phẩm
Vitamin A tái tạo tế bào da và ngăn chặn quá trình lão hóa da. Nó tăng cường tác dụng của selen. Khi thiếu loại vitamin này trong cơ thể, da sẽ trở nên khô và thô ráp. Cà rốt, sữa, đậu xanh, súp lơ xanh, quả mơ, bí ngô.
Lợi ích cho da và hàm lượng Vitamin E trong thực phẩm
Vitamin E làm giảm sự hình thành sẹo mụn. Nó được tìm thấy trong bông cải xanh, hạnh nhân, rau bina, bơ, quả phỉ, quả óc chó, kiwi, bí ngô, măng tây và dầu ô liu.
Lợi ích cho da và hàm lượng Vitamin C trong thực phẩm
Vitamin C giúp giảm kích ứng, tổn thương da và giảm sẹo mụn. Trái cây có múi, cà chua, dưa hấu, đậu xanh, nho, bắp cải trắng, hoa hồng hông.
Ngoài việc ăn quá nhiều đồ ngọt, các bác sĩ khuyên nên giảm số lượng sản phẩm ngũ cốc và những sản phẩm có chứa tinh bột giàu carbohydrate. Protein nên được tiêu thụ hàng ngày, vì cơ thể không thể lưu trữ nó với số lượng lớn. Các loại gia vị như quế, nghệ và hương thảo là một bổ sung tốt cho các sản phẩm protein.
Hãy nhớ rằng làn da đẹp là làn da khỏe mạnh. Chỉ cần thực hiện một vài bước nhỏ!
