Bella Adams
Bạn không muốn đến phòng tập thể dục và thích tập luyện ở nhà hơn? Vậy thì bài tập luyện từ huấn luyện viên LeaLight của chúng tôi sẽ phù hợp với bạn. Với bài tập toàn thân chuyên sâu kéo dài 40 phút của cô ấy, bạn sẽ có được thân hình cân đối ngay cả khi không có thiết bị.
Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một bài tập luyện toàn thân giúp bạn dễ dàng giữ dáng thoải mái ngay tại nhà. Huấn luyện viên LeaLight đã chuẩn bị điều phù hợp cho bạn: 40 phút tràn đầy năng lượng đang chờ bạn!
Bốn chương cho toàn bộ cơ thể
Bài tập toàn thân được chia thành bốn chương, mỗi chương tập trung vào một vùng khác nhau và do đó gửi các kích thích chuyên sâu đến các bộ phận tương ứng.
Trước mỗi chương, Lea giải thích những bài tập nào đang chờ bạn tiếp theo - để bạn đã chuẩn bị sẵn sàng và thực sự có thể cống hiến hết mình trong thời gian tập luyện!
Trong các khối tập, 40 giây căng thẳng xen kẽ với 20 giây thở. Vì vậy, bạn có thể thở hổn hển giữa chừng nhưng vẫn giữ nhịp tim ở mức tốt và cao về tổng thể.
Vì đây là bài tập thể hình nên bạn không cần bất cứ thứ gì ngoài bản thân, bề mặt chống trượt và khăn hoặc đệm yoga nếu cần. Sau đó, niềm vui có thể bắt đầu - hãy cống hiến hết mình!
Lấy lại vóc dáng cho chân và mông
Trong quá trình tập luyện, Lea tập luyện từ dưới lên - vì vậy hãy bắt đầu với một số bài tập hiệu quả cho chân và mông của bạn. Các bài tập sau đây đang chờ bạn:
- Jack nhảy ván
- Nâng chân squat – cả hai bên
- Cân đứng
- Cú đá lừa của chó bẩn – cả hai bên
Với tất cả các bài tập, điều quan trọng nhất là thực hiện sạch: Chú ý đến các sợi cơ đang hoạt động và tích cực siết chặt cơ lõi của bạn.
"Rất quan trọng; bạn không cần phải làm việc theo tốc độ của tôi,” Lea nhấn mạnh. “Nếu bạn muốn làm việc chậm hơn hoặc nhanh hơn, cứ thoải mái làm như vậy!”
Bài tập cho cơ bụng của bạn
Trong chương tiếp theo, chúng ta sẽ theo đuổi cơ bụng của bạn bằng bốn bài tập tác động mạnh.
- Side Star Plank & Crunch – cả hai bên
- những cú đá rung
- Nâng chân
- Plank Crunch – cả hai bên
Sự kết hợp tuyệt vời giữa các bài tập mà Lea đã tổng hợp ở đây sẽ tác động đến cả cơ thẳng và cơ bên, đồng thời cơ bụng dưới cũng sẽ được tập luyện hiệu quả.
Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới khi thực hiện các bài tập với tư thế giơ chân lên, hãy giảm phạm vi chuyển động của bạn. Ngoài ra, khi tập plank, hãy đảm bảo giữ đầu thẳng hàng với lưng.
Luyện tập phần thân trên
Bây giờ phần thân dưới và bụng của bạn đã được rèn luyện xong, đã đến lúc toàn bộ phần thân trên của bạn cũng phải hoạt động - căng thẳng là tên của trò chơi!
- Chống đẩy & tư thế trẻ em
- vỗ vai
- Phao
- Bài tập cơ tam đầu trên sàn
Cardio cho sức bền
Bạn vẫn chưa hoàn toàn kiệt sức? Vậy hãy chờ xem – những phút cuối cùng vẫn sẽ rất khó khăn nhờ các bài tập sức bền. Vì vậy, hãy cống hiến hết mình một lần nữa!
- Cú đá cao
- Võ sĩ quyền Anh
- Xoay hông
- Plank Kick Twist
Để làm cho những bài tập này hiệu quả nhất có thể, bạn có thể chủ động căng cơ cốt lõi của mình một lần nữa - và đừng quên thở. Sau hai vòng, bạn đã làm được.
