Emma Miller
Huyết áp phụ thuộc vào lối sống của chúng ta. Chỉ cần thay đổi nó theo hướng lành mạnh là đủ và áp lực sẽ trở lại bình thường: tăng huyết áp sẽ giảm hoặc nhu cầu dùng thuốc sẽ giảm.
Cách hạ huyết áp – 7 bước
- Liên tục di chuyển. Những người có lối sống năng động có nguy cơ bị tăng huyết áp thấp hơn 2 lần. Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp trên của bạn từ 3 đến 5 đơn vị và huyết áp thấp hơn từ 2 đến 3 đơn vị. Đi bộ, chạy, bơi, đi xe đạp. 2.
- loại bỏ trọng lượng dư thừa. Thừa cân khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn và gây thêm áp lực lên nó – điều này có thể gây tăng huyết áp. Ngược lại, giảm cân giúp tim và mạch máu hoạt động dễ dàng hơn. Do đó, nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy bắt đầu giảm cân. Mỗi pound bạn giảm sẽ làm giảm huyết áp của bạn khoảng 1 đơn vị.
- Muối chứa nhiều natri, giữ nước trong cơ thể và dẫn đến huyết áp cao. Nói cách khác, ít muối hơn có nghĩa là huyết áp thấp hơn. Định mức muối hàng ngày là 3-5 gam, khoảng 1/2 thìa cà phê. Những người bị tăng huyết áp nên cắt giảm một nửa lượng muối ăn vào, không quá 1.5 gam muối mỗi ngày (trên đầu mũi dao). Điều này sẽ giúp giảm huyết áp của bạn từ 5 đến 6 đơn vị. Và đừng quên rằng chúng ta ăn nhiều muối không phải ở dạng nguyên chất mà là một phần của các sản phẩm khác – ví dụ như bán thành phẩm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ riêng việc từ chối xúc xích và xúc xích mua ở cửa hàng sẽ làm giảm huyết áp từ 10-15 đơn vị.
- Ăn chuối. Muối có một “kẻ thù” – đó là kali. Do đó, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống của mình. Ví dụ như chuối – một quả chuối có khoảng 420 mg kali. Ngoài chuối, khoai tây nướng cả vỏ, quả mơ và quả mơ cũng rất giàu kali. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa – bioflavonoid cũng có thể giúp hạ huyết áp. Đây là những loại rau và trái cây có màu sắc tươi sáng – củ cải đường, ớt chuông, cà rốt, quả mâm xôi, các loại nho sẫm màu, quả việt quất và chokeberry đen. Điều chỉnh lại toàn bộ chế độ ăn uống của bạn: thêm nhiều trái cây, rau và cháo, đồng thời loại bỏ chất béo, bán thành phẩm và đồ nướng – điều này sẽ giúp giảm áp lực xuống 10-11 đơn vị.
- Bỏ rượu. Hoặc ít nhất là hạn chế nó. Hãy nhớ rằng ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp. Đặc biệt ngấm ngầm là bia “vô hại” – nó dẫn đến giữ nước trong cơ thể và do đó, dẫn đến huyết áp cao hơn. Ngoài ra, bia được biết đến là nguyên nhân khiến “bụng bia” to lên, điều này cũng ảnh hưởng đến huyết áp. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng rượu khô với nước theo tỷ lệ 2:1 có khả năng bình thường hóa huyết áp. Nhưng nó có thể được uống không phải mỗi ngày, 50-150 ml và chỉ với sự cho phép của bác sĩ.
- Bỏ thuốc lá. Hút thuốc ban đầu dẫn đến áp lực tăng đột biến tạm thời, nhưng sau đó chúng dần dần phát triển thành dạng mãn tính. Đặc biệt là khi đi kèm với rượu và không có hoạt động thể chất. Điều cần nhớ ở đây là: mỗi điếu thuốc làm tăng huyết áp của bạn lên 25%.
- Uống ít cà phê. Nếu bạn bị huyết áp cao, tốt hơn là nên từ bỏ cà phê – caffein gây tăng huyết áp trong thời gian ngắn, ngay cả ở những người khỏe mạnh. Phương án cuối cùng, hãy uống decaf – không quá một cốc và vào buổi sáng. Mặc dù các bác sĩ vẫn đang tranh luận liệu caffein có gây tăng huyết áp hay không. Trong trường hợp này, bạn có thể kiểm tra mức độ nhạy cảm của cơ thể với caffein: đo huyết áp trước và 30 phút sau khi uống một tách cà phê. Nếu nó tăng từ 5-10 đơn vị thì cơ thể nhạy cảm với caffein và bạn nên cẩn thận với cà phê, ca cao và các loại đồ uống khác có chứa caffein.
Ngoài tất cả những điều trên, hãy cố gắng tránh căng thẳng, vì nó gây ra huyết áp cao.
Kiểm soát huyết áp tại nhà bằng cách ghi nhật ký và ghi lại chỉ số huyết áp buổi sáng và buổi tối của máy đo huyết áp, đồng thời thường xuyên hỏi ý kiến bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn hiểu những cách thức và thay đổi lối sống nào hiệu quả.
