Bella Adams
Thông thường, rối loạn chuyển hóa (trao đổi chất) được gọi là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân hoặc các vấn đề về sức khỏe. Quá trình trao đổi chất khá thất thường; tỷ lệ của nó có thể thay đổi khi không đủ hoặc thừa dinh dưỡng, giảm hoặc tăng hoạt động thể chất, tiếp xúc với các yếu tố khí hậu và tất nhiên là nhiều bệnh khác nhau. Nó cũng bị ảnh hưởng bởi tuổi tác - thông thường, một người càng lớn tuổi thì sự trao đổi chất của họ càng thấp. Theo nghiên cứu, cứ sau 10 năm, tỷ lệ trao đổi chất lại giảm 7-10% và đạt mức tối thiểu khi về già.
Nó cũng phụ thuộc vào sự cân bằng của chế độ ăn uống: với chế độ ăn chủ yếu là protein, tốc độ trao đổi chất thường tăng nhanh, trong khi với chế độ ăn carbohydrate thì ngược lại, tốc độ trao đổi chất lại giảm.
Trao đổi chất là tốc độ trao đổi chất. Nói một cách đơn giản, đó là tốc độ cơ thể chuyển đổi thức ăn mà một người ăn thành năng lượng.
Làm thế nào bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất, giảm cân và không gây hại cho sức khỏe? Hãy chú ý đến những lời khuyên đơn giản nhưng rất hữu ích này.
Thói quen ăn uống tăng tốc độ trao đổi chất
Hãy nhớ rằng thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Phải mất khoảng 10% lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày để xử lý chất dinh dưỡng. Không có gì ngạc nhiên khi hầu hết các chế độ ăn kiêng và hệ thống dinh dưỡng đều khuyên bạn nên ăn 4-5 bữa một ngày.
Vì vậy, để tăng tốc độ trao đổi chất, tốt hơn là bạn nên ăn thường xuyên hơn, nhưng chỉ một chút thôi. Giữa các bữa ăn, hãy ăn thứ gì đó nhẹ nhàng: trái cây hoặc kefir. Cố gắng không để quá ba giờ giữa các bữa ăn.
Sau khi thức dậy, hãy cố gắng ăn sáng trong vòng một giờ. Trong khi ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại và nó chỉ “thức dậy” sau bữa sáng. Nếu bạn chưa ăn sáng, nó vẫn ở mức thấp cho đến giờ ăn trưa và điều này có thể dẫn đến hoạt động chậm lại.
Sự trao đổi chất (trao đổi chất) được tăng tốc nhờ thể thao
Không còn nghi ngờ gì nữa, các hoạt động thể thao sẽ có tác động tích cực trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn. Số lượng và tình trạng khối lượng cơ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của bạn.
Cố gắng biến việc tập thể dục thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Lựa chọn hoạt động thể chất tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn là xen kẽ giữa tập sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu. Thỉnh thoảng thay đổi các hình thức đào tạo cũng rất hữu ích. Thực tế là theo thời gian, cơ thể sẽ quen với một số bài tập nhất định và tiêu tốn ít năng lượng hơn.
Nếu bạn ăn uống điều độ nhưng tình trạng thừa cân không biến mất, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nội tiết và kiểm tra tuyến giáp. Theo nghiên cứu, 20% phụ nữ bị suy giảm chức năng tuyến giáp, cơ quan kiểm soát quá trình trao đổi chất.
Thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất (trao đổi chất)
Tất nhiên, điều rất quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn ăn. Các nhà dinh dưỡng xác định các loại thực phẩm cụ thể có khả năng tăng tốc độ trao đổi chất.
Cách tăng tốc độ trao đổi chất của bạn – tuân theo chế độ uống rượu
Nước thường đến trước.
Điều rất quan trọng là phải tuân theo chế độ uống rượu để duy trì quá trình trao đổi chất nhanh chóng trong cơ thể. Không có gì bí mật khi cơ thể chúng ta được tạo thành từ 70% là nước. Nếu không có đủ nước, cơ thể không thể thực hiện mọi quá trình trao đổi chất với hiệu quả tối đa. Bạn cần uống ít nhất 8 ly nước uống thông thường mỗi ngày.
Đồ uống như trà xanh và cà phê đen cũng rất hữu ích để tăng tốc độ trao đổi chất. Một tách đồ uống nóng tiếp thêm sinh lực vào buổi sáng sẽ giúp “đánh thức” quá trình trao đổi chất đang buồn ngủ của bạn.
Cách tăng tốc độ trao đổi chất – ăn các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa không nên bỏ qua. Chúng là một chất kích thích trao đổi chất rất mạnh mẽ. Tác dụng này, như các nhà khoa học giải thích, là do chúng có hàm lượng canxi cao.
Cách tăng tốc độ trao đổi chất của bạn – đừng quên trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây có múi cực kỳ hữu ích: cam, chanh, quýt, bưởi. Những loại trái cây này có khả năng tăng tốc độ trao đổi chất nhờ một bộ vitamin, khoáng chất, axit trái cây và chất xơ độc đáo.
Cách tăng tốc độ trao đổi chất của bạn – nhiều protein hơn
Thịt nạc, cá và thịt gà cũng sẽ giúp ích trong cuộc chiến để có được vóc dáng và sức khỏe đẹp. Thực tế là cơ thể khá khó hấp thụ protein.
Điều này có nghĩa là cơ thể phải nỗ lực nhiều hơn để xử lý nó hơn bình thường. Kết quả là quá trình trao đổi chất tăng tốc.
Cách tăng tốc độ trao đổi chất của bạn – thêm gia vị
Tin vui cho những người yêu thích đồ ăn cay: hầu hết các loại gia vị đều chứa chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Bằng cách thêm cà ri, gừng và các loại thảo mộc thơm vào các món ăn yêu thích, chúng ta có thể tăng tốc độ trao đổi chất lên tới 10%.
Cách tăng tốc độ trao đổi chất của bạn – một ít sô cô la
Hóa ra sô cô la đen tự nhiên có thành phần độc đáo. Nó chứa đồng, magiê, kali, cũng như flavonoid và endorphin. Những chất này không chỉ làm cho quá trình trao đổi chất của chúng ta diễn ra nhanh hơn nhiều mà còn nhờ các hormone vui vẻ sẽ nâng cao tâm trạng của bạn. Nhưng đừng quên rằng sô cô la vẫn là một sản phẩm có hàm lượng calo khá cao. Vì vậy, đừng quá lạm dụng nó: 20-30 gram mỗi ngày là đủ.
Chúng tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân nếu cần thiết. Ăn uống điều độ, tập thể dục và lạc quan, vì cảm xúc tích cực cũng góp phần đốt cháy calo, đừng quên điều đó!
